Temperatura dopo l'esercizio: perché può aumentare e cosa fare? * Crossfit

CrossFit è considerato uno degli sport più "squeeze" per la maggior parte della popolazione. Spesso nella comunità si sentono frasi del tipo: "dopo l'allenamento arriva la nausea" oppure si sentono lamentele sul sovrallenamento cronico del corpo. Ma un aspetto come la temperatura dopo l'esercizio non è praticamente considerato, poiché un tale sintomo è considerato quasi la norma. È così? Consideriamo questo problema in tutti i dettagli.

Perché nasce?

Potrebbe esserci la febbre dopo l'esercizio? Se sale, è brutto o normale? Per rispondere a queste domande, è necessario studiare l'intero complesso dei processi che si verificano con il corpo durante l'allenamento.

Accelerazione del metabolismo

Nel processo di lavoro con un proiettile, facciamo molti più movimenti che nella vita di tutti i giorni. Tutto ciò porta all'accelerazione del cuore e all'accelerazione del metabolismo. La maggiore velocità dei processi principali porta ad un leggero aumento della temperatura.

Generazione di calore

Durante un allenamento, per eseguire determinate azioni (sollevare il bilanciere, correre sul tapis roulant), abbiamo bisogno di un'enorme quantità di energia, che viene rilasciata dai nutrienti. La combustione dei nutrienti avviene sempre con il rilascio di calore, che è regolato da un'ulteriore traspirazione. Ma il corpo non smette di bruciare sostanze nutritive dopo l'esercizio, il che può portare a un leggero aumento della temperatura durante il periodo di recupero.

Fatica

L'addestramento stesso è un fattore distruttivo. Gli sforzi durante l'esercizio fisico strappano fisicamente i nostri tessuti muscolari, costringendo tutti i sistemi a lavorare al limite. Tutto ciò porta allo stress, che può portare all'indebolimento del sistema immunitario. Se i carichi erano eccessivi o il corpo stava combattendo l'infezione in background, l'aumento della temperatura è una conseguenza dell'indebolimento del corpo.

Impatto dei farmaci di terze parti

L'uomo moderno utilizza un numero enorme di additivi diversi. Questo include complessi bruciagrassi. Iniziando con l'innocente L-carnitina e terminando con farmaci killer che aumentano le prestazioni durante l'allenamento.

Quasi tutti gli integratori bruciagrassi e pre-allenamento che bruciano i grassi come combustibile principale possono influenzare la temperatura corporea. Questo può essere fatto in due modi:

Aumenta il metabolismo basale. In effetti, questo porta la temperatura a 37,2, a seguito del quale il corpo cerca di ripristinare uno stato di equilibrio, per il quale spende molte energie (compresi i grassi).
Il passaggio al deposito di grasso aumentando il carico sul gruppo muscolare cardiaco.

Nel primo, nel secondo caso, vengono utilizzati come fonte energetica i trigliceridi, che bruciati rilasciano 8 kcal per g contro 3,5 kcal per g derivati dal glicogeno. Naturalmente, il corpo non è fisicamente in grado di elaborare un tale volume di energia contemporaneamente, il che porta a un ulteriore trasferimento di calore. Da qui l'effetto di un aumento della temperatura corporea dopo e dopo l'esercizio.

Nella maggior parte dei casi, individualmente, tutti questi fattori non possono modificare seriamente la temperatura corporea, ma in combinazione, in alcune persone, possono causare un aumento significativo, fino a 38 gradi e oltre.

Puoi allenarti con una temperatura?

Tutto dipende dal motivo per cui hai la febbre post allenamento. Se questa è una condizione associata a un indebolimento del sistema immunitario, l'allenamento è categoricamente sconsigliato, poiché l'allenamento è uno stress aggiuntivo per il corpo. Come ogni stress, ha un effetto deprimente temporaneo sul corpo, che può portare a un'esacerbazione della malattia.

Se stai tremando per il sovraccarico nel corpo, allora qui devi prestare attenzione non solo al livello di sforzo e temperatura, ma anche al complesso di farmaci che usi.

In particolare, un aumento della temperatura può derivare da:

prendendo un complesso pre-allenamento;
intossicazione da caffeina;
l'effetto dei farmaci bruciagrassi.

In questo caso, puoi allenarti, ma evita una base di potere seria. Invece, è meglio dedicare il tuo allenamento alla forma aerobica e agli allenamenti cardio seri. In ogni caso, prima del prossimo allenamento, ridurre il dosaggio degli integratori utilizzati per ridurre la manifestazione di fattori collaterali negativi.

Se stiamo parlando di un leggero aumento della temperatura (da 36,6 a 37,1-37,2), molto probabilmente questo è solo un effetto termico del carico risultante. Per ridurre la temperatura in questo caso, è sufficiente aumentare la quantità di fluido consumato tra gli approcci.

Come evitare?

Per ottenere progressi sportivi, è importante non solo capire perché la temperatura aumenta dopo l'allenamento, ma anche sapere come evitare una situazione del genere.

Bevi molti liquidi durante l'allenamento. Più fluido: sudorazione più intensa, meno probabilità di aumento della temperatura.
Riduci l'assunzione di caffeina prima dell'allenamento.
Non utilizzare farmaci brucia grassi.
Tieni un diario di allenamento. Evita il sovrallenamento.
Riduci l'attività fisica durante l'allenamento.
Recupera completamente tra gli allenamenti. Ciò ridurrà il fattore negativo dello stress da allenamento.
Riduci l'assunzione di proteine. Questo aiuterà nel caso in cui si superi in modo significativo la dose raccomandata, che porta a processi infiammatori nel fegato e nei reni.

Combattiamo il surriscaldamento del corpo

Se dopo l'allenamento devi andare a un incontro di lavoro, o si svolge la mattina, devi sapere come abbassare efficacemente la temperatura a limiti accettabili.

Metodo / mezzi	Principio operativo	Salute e sicurezza	Impatto sul risultato
Ibuprofene	Farmaco antinfiammatorio non steroideo: il sollievo dall'infiammazione può abbassare la temperatura e liberarsi del mal di testa.	Se consumato a piccole dosi, ha una bassa tossicità per il fegato.	Riduce il background anabolico.
Paracetamolo	Un agente antipiretico con effetto analgesico.	È estremamente tossico per il fegato.	Crea ulteriore stress sugli organi interni. Riduce il background anabolico.
Aspirina	Antipiretico, antinfiammatorio non steroideo. Ha una serie di effetti collaterali che non sono compatibili con l'assunzione a stomaco vuoto o come misura preventiva subito dopo l'esercizio.	Ha un effetto diradante, non è consigliabile utilizzarlo dopo uno sforzo intenso.	Aumenta il catabolismo, portando alla perdita muscolare.
Tè caldo al limone	Adatto se l'aumento della temperatura è una conseguenza di un aumento dello stress. La vitamina C stimola il sistema immunitario, il liquido caldo induce la traspirazione, che abbassa la temperatura.	Il tannino nel tè può aumentare lo stress sul muscolo cardiaco.	La vitamina C stimola un recupero più rapido.
Doccia fresca	Il raffreddamento fisico del corpo consente di riportare temporaneamente la temperatura corporea alla normalità. Sconsigliato in caso di sovrallenamento o ai primi segni di raffreddore.	Può provocare il raffreddore.	Accelera i processi di recupero, riduce l'effetto del ristagno di acido lattico nel tessuto muscolare.
Strofinando con aceto	Un mezzo di emergenza per abbassare il calore da 38 in su. L'aceto interagisce con le ghiandole sudoripare, provocando una reazione termica, che dapprima aumenta brevemente la temperatura e poi raffredda bruscamente il corpo.	È possibile una reazione allergica.	Non influisce.
Acqua fresca	Raffredda fisicamente il corpo di una frazione di grado. Aiuta nei casi in cui la temperatura è causata da disidratazione e aumento del metabolismo, è considerato un rimedio ideale.	Assolutamente sicuro	Non influenzato tranne durante i periodi di asciugatura.

Risultato

La temperatura può aumentare dopo un allenamento e, se aumenta, sarà un fattore critico? Se misuri la tua temperatura 5-10 minuti dopo l'allenamento, non c'è niente di sbagliato in un leggero aumento delle letture. Ma se la temperatura inizia a salire più tardi, questo è già un segnale dal corpo sul sovraccarico.

Prova ad abbassare l'intensità dei tuoi allenamenti o ad evitare i complessi brucia grassi. Se l'aumento della temperatura dopo l'allenamento del giorno successivo è diventato costante, dovresti pensare a rivedere completamente il tuo complesso di allenamento o persino consultare un medico.