Bruciagrassi: cosa sono, perché servono e come funzionano? * Crossfit

Continuando il tema della nutrizione sportiva, considereremo il problema più importante per tutti gli atleti di perdere peso e asciugarsi. La riduzione del grasso sottocutaneo è l'obiettivo principale in entrambi i casi. Per bruciare i grassi in modo efficace e mantenere la massa muscolare, sono necessari bruciatori di grasso efficaci e innocui. Che cos'è, quanto è sicuro assumere tali integratori e non sono considerati doping? Troverai le risposte a queste e ad altre domande nel nostro articolo.

Informazioni di base

Bruciagrassi è il nome generico di un gruppo di farmaci utilizzati per eliminare la massa grassa in eccesso. Tuttavia, un bruciagrassi in sé non è una panacea per l'eccesso di peso. Questo è solo un farmaco che spinge il nostro corpo a un particolare processo metabolico.

Conclusione: i bruciagrassi sportivi sono inefficaci senza una dieta adeguata e un complesso di allenamento competente.

Bruciagrassi efficaci hanno molti effetti collaterali e di solito sono fatti su misura per uno scopo o per l'altro. Ad esempio, la termogenica aumenta il dispendio calorico, che migliora l'effetto del cardio durante l'esercizio. E i lipotropi sono, piuttosto, additivi biologicamente attivi che aiutano a bruciare i grassi in uno stato passivo.

Tipi

Considerando gli integratori alimentari e le preparazioni farmacologiche, è importante capire come funzionano i bruciagrassi di diversi gruppi: quali di loro danno davvero un risultato duraturo, e quali solo accelerano il processo avviato modificando la dieta e il piano di allenamento.

Tipo di bruciagrassi	Il principio di influenza sul corpo	Efficienza
Termogenica	Questa classe di farmaci aumenta la temperatura corporea a oltre 37 gradi. In questo momento, il corpo si sforza attivamente di ridurre la temperatura corporea e far fronte all'infiammazione risultante. Di conseguenza, un aumento della pressione, della temperatura e del consumo di calorie durante qualsiasi attività.	Di per sé, i termogenici non sono considerati un bruciagrassi nel senso classico. Aumentano solo il consumo di calorie durante l'attività fisica, ad es. migliorare la produttività dell'allenamento.
Lipotropi	Questi sono agenti che aumentano il tasso metabolico. In caso di deficit calorico pronunciato, aiutano a perdere peso in eccesso più velocemente. È importante capire che nonostante il nome "lipotropico", quando si perde peso, non vengono bruciati solo i depositi di grasso, ma anche il tessuto muscolare.	Nella maggior parte dei casi, i lipotropi non sono adatti per una grave combustione dei grassi. Tuttavia, migliorano le prestazioni delle diete a basso contenuto di carboidrati o vengono utilizzati in combinazione con l'alternanza di carboidrati.
Bloccanti dei carboidrati	I bloccanti dei carboidrati sono proteine che, se ingerite, legano gli enzimi degradanti dei carboidrati. La loro struttura riduce l'assorbimento dello zucchero nell'intestino, che porta al parziale non assorbimento dei carboidrati.	I risultati dell'uso di bloccanti dei carboidrati sono visibili solo se l'eccesso di peso è stato associato a un consumo eccessivo di dolci. Inoltre, non bisogna dimenticare gli effetti collaterali e la possibile interruzione dei processi metabolici dopo l'annullamento del corso dei farmaci.
Bloccanti del grasso	I bloccanti dei grassi sono proteine che legano la lipasi, il principale enzima responsabile della lavorazione dei grassi. Inoltre, migliorano la funzione della cistifellea, che consente ai grassi di essere scomposti in zucchero e acqua senza il rilascio di alcaloidi, quindi vengono utilizzati come carburante nell'allenamento.	L'effetto dell'uso di bloccanti degli acidi grassi è evidente solo se l'eccesso di peso è stato associato a un consumo eccessivo di cibi grassi, in particolare trigliceridi saturi o grassi trans. Sono possibili effetti collaterali.
Soppressori dell'appetito	Composti chimici che influenzano i recettori associati al desiderio di mangiare.	Efficace nei casi in cui l'eccesso di peso è associato a uno stomaco gonfio. Abbastanza pericoloso, poiché interrompono i processi metabolici e possono portare a gastrite.
Bloccanti del cortisolo	Un farmaco ausiliario che non influisce sulla combustione dei grassi in sé, ma rallenta i processi di ottimizzazione catabolica, rendendo più uniforme il processo di perdita di peso.	Riduce la probabilità di un plateau, mantiene un metabolismo veloce in un deficit calorico. Mantieni la massa muscolare acquisita durante l'allenamento.
Stimolanti della tiroide	Stimolano il rilascio degli ormoni T3, responsabili della qualità dei processi metabolici.	Abbastanza efficace. ATTENZIONE: NON È CONSIGLIATO ASSUMERE SENZA PREVIA AUTORIZZAZIONE DA PARTE DI UN MEDICO - L'USO PU PROVOCARE DIABETE MELLITO E ALTRE COMPLICANZE GRAVI.
Integratori alimentari reintegranti	Di norma si tratta di Omega 3, vitamine e minerali che stimolano il legame degli acidi polinsaturi Omega 6, migliorano la sintesi proteica e riducono la suscettibilità del corpo ai grassi trans.	Efficace come supplemento a un importante bruciagrassi. A differenza dei farmaci precedenti, sono approvati per l'uso su base continuativa.
Farmacologia complessa	A seconda della composizione dei bruciagrassi, l'effetto sul corpo varia. Ciò include complessi ormoni anabolici e farmaci per l'asma che abbattono il tessuto adiposo invece del glicogeno.	La farmacologia complessa è spesso pericolosa per il corpo e può portare a gravi complicazioni.

Sulla base dei dati tabulari, possiamo concludere che più efficientemente funziona un bruciagrassi, più è pericoloso per la salute. Pertanto, non dovresti lasciarti trasportare inutilmente da questi farmaci. Se stai appena iniziando a combattere il sovrappeso, prova a fare a meno dell'aiuto della farmacologia.

Come usare

Non esiste un unico approccio all'uso dei bruciagrassi, poiché i farmaci di diversi gruppi agiscono in modi diversi. Pertanto, per gli atleti, la domanda su come prendere correttamente i bruciagrassi senza danni alla salute è rilevante per ottenere il massimo effetto?

Considera le seguenti caratteristiche:

Complesso di allenamento. Se lavori esclusivamente in modalità forza e ti sforzi di costruire massa muscolare riducendo la percentuale di grasso, dovresti prestare attenzione ai lipotropi. Se il tuo allenamento si basa su molti farmaci cardio, termogenici e asmatici dovrebbero essere considerati.
L'arrivo delle calorie. Se mangi molto cibo, presta attenzione al regime dei bloccanti delle calorie (carboidrati e grassi).
Rconsumo di calorie. Se la portata relativa alla ricevuta è insufficiente, non un solo gruppo di farmaci ti aiuterà a perdere quei chili in più.
Nutrizione sportiva utilizzata. Se la L-carnitina è la base, può essere integrata con un pre-allenamento a base di caffeina. Se ti stai stimolando con donatori di azoto, opta per i lipotropi.
Lo stato del sistema cardiovascolare. Per le persone che hanno gravi problemi di salute (compresi quelli associati all'obesità), molti farmaci sono semplicemente controindicati per l'uso.
Il motivo per cui la combustione dei grassi naturale è stata rallentata. Potrebbe essere necessario un bloccante del cortisolo.
Somatotipo.
Regime quotidiano.
Il tuo attuale tasso metabolico.

Non forniamo raccomandazioni su regimi specifici per l'assunzione di determinati farmaci e ti consigliamo di consultare il tuo medico o almeno un allenatore prima di prendere qualsiasi integratore.

Esistono regole generali per l'uso di bruciagrassi di determinate categorie:

Tipo di bruciagrassi	Quando prenderlo?
Termogenica	I migliori risultati si ottengono prendendo la termogenica un'ora prima di iniziare l'allenamento. Un ulteriore effetto sarà se i farmaci vengono combinati con pre-allenamenti a base di caffeina o efedrina.
Lipotropi	I lipotropi vengono assunti in modi diversi a seconda del tipo. La maggior parte divide l'assunzione in 2 componenti principali: l'assunzione mattutina e un'altra assunzione poche ore prima dell'allenamento
Bloccanti dei carboidrati	I bloccanti dei carboidrati sono meglio presi 15-20 minuti prima di un pasto ricco di carboidrati. Se preferisci una dieta separata e il tuo pasto attuale è privo di carboidrati, è meglio non utilizzare bloccanti.
Bloccanti del grasso	I bloccanti del grasso vengono assunti 25-30 minuti prima di qualsiasi pasto grasso.
Soppressori dell'appetito	I soppressori dell'appetito vengono assunti in un ciclo fino a 30 giorni. 3 volte al giorno: mattina, pomeriggio, sera. A seconda delle caratteristiche dell'integratore / farmaco, il regime posologico può variare.
Bloccanti del cortisolo	I bloccanti del cortisolo sono utilizzati al meglio prima e dopo l'esercizio. Ciò ridurrà l'efficacia dell'allenamento stesso e rallenterà persino il processo di perdita di peso, ma ti consentirà di preservare completamente la massa muscolare.
Stimolanti della tiroide	Solo con il permesso di un medico e solo con prescrizione medica.
Integratori alimentari reintegranti	È consentito utilizzarlo su base continuativa, l'importante è osservare il dosaggio.
Farmacologia complessa	Solo con il permesso del medico, solo secondo la prescrizione.

Con cosa combinare

Come bere correttamente i bruciagrassi per non danneggiare il tuo corpo? Vale la pena combinare diversi gruppi di farmaci per aumentare l'efficacia del processo di formazione? Considera quali bruciagrassi possono essere combinati tra loro.

Tipo di bruciagrassi	Cosa è sicuro combinare con	Con cosa combinare efficacemente	Non è consigliabile combinare
Termogenica	Lipotropi, bloccanti del grasso, integratori.	Integratori alimentari reintegranti, soppressori dell'appetito.	Stimolanti della tiroide.
Lipotropi	Termogenici, bloccanti del grasso, integratori.	Farmacologia complessa, bloccanti del cortisolo.	Farmacologia complessa.
Bloccanti dei carboidrati	Lipotropi, integratori alimentari reintegranti.	Bloccanti del grasso.	Soppressori dell'appetito, stimolanti della tiroide, farmacologia complessa.
Bloccanti del grasso	Lipotropi, integratori alimentari reintegranti.	Bloccanti dei carboidrati.	Soppressori dell'appetito, stimolanti della tiroide, farmacologia complessa.
Soppressori dell'appetito	Integratori alimentari reintegranti, lipotropi.	Termogenici, stimolanti della tiroide, bloccanti del cortisolo.	Farmacologia complessa, bloccanti dei carboidrati, bloccanti dei grassi.
Bloccanti del cortisolo	Lipotropi, integratori alimentari reintegranti	Termogenica.	Stimolanti della tiroide.
Stimolanti della tiroide	–	Farmacologia complessa.	Con tutti gli altri farmaci.
Integratori alimentari reintegranti	Con uno qualsiasi dei farmaci presentati.		Non è consigliabile combinare con stimolanti della tiroide.
Farmacologia complessa	A seconda della composizione.

Una menzione speciale merita la nutrizione sportiva di supporto. Uno qualsiasi dei farmaci presentati può essere combinato in modo sicuro ed efficace con:

Trasporta gli amminoacidi, ad esempio, con la L-carnitina.
Farmaci antiossidanti.
Alimenti proteici, preferibilmente BCAA o isolati.
Gainer sofisticati che vengono utilizzati durante l'alternanza.
Creatina. Nonostante quest'ultimo inonda una persona con acqua, non rallenta, ma accelera il processo di combustione dei grassi.
Donatori di azoto. Potenti adattogeni che stimolano il recupero tra gli allenamenti, che a sua volta accelera il raggiungimento degli obiettivi.

Precauzioni

Nonostante la loro efficacia, la maggior parte dei potenti bruciagrassi sono dannosi per il corpo. I farmaci caricano il sistema cardiovascolare, influenzano il funzionamento del tratto gastrointestinale e interrompono il metabolismo.

Se sei determinato a prendere bruciagrassi, segui queste regole:

Quando si utilizza la termogenica, non andare in sauna e cercare di evitare temperature estreme.
Quando si utilizzano i lipotropi, monitorare attentamente il livello di zucchero nel sangue.
Quando blocchi le calorie, regola la tua dieta per ridurre il numero di nutrienti che leghi. Ciò impedirà al cibo di decadere nel tratto digestivo.
Controlla attentamente il tuo polso quando usi farmaci per l'asma. Non superare la soglia di combustione dei grassi, non praticare l'allenamento con protocollo Tabata. Evita l'ipossia.
Non usare i bloccanti del cortisolo se sei incline alla formazione di tumori.
Non mischiare termogenici e caffeina.
Quando usi stimolanti della tiroide, sii specifico sul dosaggio. È meglio consultare il proprio medico.

Attenta truffa!

Sfortunatamente, non si può dire quale bruciagrassi sia migliore. Ma puoi sicuramente ricordare i farmaci costosi, la cui efficacia è scarsa o del tutto assente.

Chetoni di lampone. È posizionato come un potente lipotropo. In effetti, è un integratore debole che non influisce affatto sulla combustione dei grassi.
Caffè verde. È posizionato come un potente termogenico e lipotropico con un effetto complesso. In effetti, l'efficacia è vicina a quella della caffeina normale.
Bacche di Goji. Presentato come un potente bruciagrassi che brucia calorie senza esercizio. In effetti, è una fonte di antiossidanti e caffeina. Non porta a risultati seri.
Cromo picolinato. Detto dagli esperti di marketing come un soppressore dell'appetito. L'effetto è presente, ma l'effetto collaterale è una diminuzione della produzione naturale di testosterone, che interrompe completamente il processo di combustione dei grassi.
Chitosano. Promosso come un soppressore dell'appetito. A questo proposito, è inefficace.

Risultato

I bruciagrassi per la perdita di peso non sono così efficaci come molti credono. La maggior parte dei farmaci che portano a una perdita di peso tangibile aumenta solo l'effetto dell'allenamento e accelera il metabolismo. Gli altri non sono abbastanza efficaci, anche se ti permettono di perdere 100 g al mese senza fare nulla.

Ricorda che il compito di un'efficace perdita di peso / asciugatura ha una soluzione complessa, tra cui: