Ciao cari lettori!
Il 3 maggio 2015 Volgograd ospiterà la Volgograd International Marathon. E ne prenderò parte per il secondo anno consecutivo.
L'anno scorso ho corso per 42 km e 195 metri per la prima volta nella mia vita. E quest'anno ho deciso di ripetere la gara, migliorando il risultato.
Un anno fa la maratona mi ha impiegato 3 ore e 18 minuti. Questo è, ovviamente, MOLTO lento. Ma per la prima maratona, va bene. Quest'anno ho intenzione di correre una maratona di 3 ore.
In generale, una maratona per molti è un valore irraggiungibile. Tuttavia, non lo è. Se ti prepari con competenza, molti saranno in grado di superare questa distanza.
E così ho deciso che avrei scritto piccoli rapporti sul mio allenamento e sulla mia alimentazione in preparazione per la maratona. E spero che li trovi utili. E poi dopo la maratona scriverò se sono riuscito a superare gli amati 42 km in meno di 3 ore.
Così. Al momento, a marzo, ho percorso circa 350 km. Di questi, la maggior parte delle traversate lente sono con sua moglie, che si sta preparando anche per la maratona. E solo pochi incroci di tempo, così come 3-4 allenamenti allo stadio.
Pertanto, arrivo alla fase finale della preparazione con un piccolo bagaglio. Domani, domenica 5 aprile, ho intenzione di correre 30 km alla velocità con cui voglio superare una maratona. Questo trenta è molto importante. E devi correrlo circa un mese prima della maratona. Lo scorso fine settimana ho già corso 30 km, ma con mia moglie alla sua velocità. Pertanto, ora ho bisogno di superare la stessa distanza con la mia velocità.
Inoltre, sto iniziando a mangiare una corretta alimentazione prima della maratona. È abbastanza diverso da una dieta per dimagrire.
La sua essenza sta nel fatto che nel corpo appare una grande quantità di glicogeno. Pertanto, è necessario consumare grandi quantità di carboidrati. Inoltre, le proteine sono necessarie per riparare i muscoli e promuovere la disgregazione dei grassi durante la corsa.
In generale scriverò periodicamente report su tutto ciò che riguarda la preparazione per la mia seconda maratona. Questo vale anche per la formazione. E cibo e sistemi ricreativi.
Pertanto, rimanete sintonizzati sul blog. Se hai domande o viceversa, puoi dare consigli, quindi scrivi nei commenti. Sarò molto contento.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
Affinché la tua preparazione per la distanza di 42,2 km sia efficace, è necessario impegnarsi in un programma di allenamento ben progettato. In onore delle vacanze di Capodanno nel negozio dei programmi di allenamento SCONTO DEL 40%, vai e migliora il tuo risultato: http://mg.scfoton.ru/
