Esercizi per allungare i muscoli glutei

Amici, abbiamo preparato per voi degli esercizi molto utili per allungare i glutei. Lo stretching dopo un allenamento è molto utile e non dovrebbe essere trascurato. Esistono esercizi per i glutei adatti a persone di tutte le età. Scegli quelli che puoi eseguire con sufficiente facilità, ma allo stesso tempo, ne hai bisogno per dare una notevole tensione al muscolo bersaglio. Non puoi allungarti fino al dolore.

Importante! Indumenti comodi dovrebbero essere usati per le lezioni. È meglio se è realizzato con tessuti naturali. Le lezioni dovrebbero iniziare lentamente, senza movimenti bruschi.

Successivamente, diamo un'occhiata agli esercizi di stretching del gluteo più popolari ed efficaci.

Sdraiato stretching

1. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe piegate alle ginocchia. Le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento.
2. Posiziona la punta di una gamba dietro il ginocchio dell'altra. Usa questo ginocchio per premere sulla punta, aumentando l'allungamento dei muscoli glutei.
3. Ripeti anche con l'altra gamba.

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In ginocchio

1. Mettiti a quattro zampe e posiziona la parte inferiore della gamba di una gamba sul muscolo del polpaccio dell'altra. La gamba inferiore dovrebbe essere girata verso l'altra gamba.
2. Sposta indietro tutto il corpo, aumentando l'allungamento. Ripeti per l'altra gamba.

Fare stretching da seduti

1. Siediti sul pavimento sui glutei e allunga le gambe davanti a te.
2. Afferra una delle gambe con entrambe le mani per lo stinco, piegandola all'altezza del ginocchio e premendola contro il petto. Le mani dovrebbero coprirsi a vicenda. Senti la tensione.
3. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

"Dove Pose"

1. Siediti sul pavimento con una gamba estesa ed estesa all'indietro e l'altra in avanti e piegata all'altezza del ginocchio. Appoggia le mani sui lati del corpo.
2. Quindi, piegati in avanti e posiziona gli avambracci sul pavimento davanti alle gambe con le dita dei piedi chiuse. Allungare.
3. Fai un movimento simile con le gambe scambiate.

Assicurati di guardare il video sull'allungamento dei glutei! Ci sono molti esercizi qui che non sono stati inclusi nella nostra recensione:

Guarda il video: Stretching Gambe E Glutei (Agosto 2025).