I muscoli del collo necessitano di riscaldamento e rafforzamento periodici. Spesso si presta poca attenzione a questa parte del corpo quando si pratica sport, sebbene anche il collo dovrebbe ricevere la sua dose di allenamento e stretching. La muscolatura sviluppata in quest'area riduce al minimo la possibilità di dolore e disagio quotidiani, oltre a proteggere la testa da commozioni cerebrali e lesioni.
Prima di qualsiasi allenamento di forza, assicurati di riscaldare il collo, anche se fai oscillare solo le gambe.
Tipi di esercizio
Gli esercizi più comuni:
- Flessione. La testa si abbassa, il mento si avvicina al petto. Per ulteriore stress, puoi esercitarti contro la resistenza di una cintura o benda elastica contro cui poggia la fronte.
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- Estensione. La parte posteriore della testa si sposta indietro, la testa viene gettata indietro. Per aumentare l'efficienza, puoi anche usare un laccio emostatico tirato dalla parte posteriore o una frittella con bilanciere tenuta dalle tue mani.
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- Flessione laterale. Le flessioni laterali possono essere eseguite da una posizione prona. Per analogia con i metodi precedenti, l'efficacia del rafforzamento muscolare è migliorata se viene applicato un carico aggiuntivo.
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- Rotazione. Il mento si sposta sulle spalle. La testa ruota di 360 gradi. Puoi usare le mani per aiutare i muscoli ad allungarsi meglio.
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All'inizio del riscaldamento, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza ulteriore stress.
Altri esercizi utili
- Tuffo
- Muovere la testa avanti e indietro con resistenza.
- Muovere la testa lateralmente con resistenza.
- Allungandosi in avanti e lateralmente.
- Tirando la testa nelle spalle.
L'opinione dei professionisti
Gli atleti professionisti sostengono che il pompaggio del collo può essere fatto solo nel quadro del classico allenamento della forza con grandi pesi. Pertanto, gli esercizi di base che vengono eseguiti a casa senza un allenamento speciale sono adatti soprattutto per il riscaldamento e la tonificazione.
È importante ricordare che l'uso di carichi aggiuntivi deve essere coordinato con l'allenatore per evitare lesioni.
Allo stesso tempo, dare elasticità ai muscoli del collo è importante sia per i professionisti che per i dilettanti. Pertanto, prima di ogni allenamento, dovresti eseguire rotazioni e inclinazioni fluide in modalità calma. Ciò renderà le attività sportive più efficienti e sicure.
