Le rotazioni del tronco in piedi sono un esercizio di riscaldamento volto a sviluppare i muscoli obliqui situati sotto le costole. Per il miglior risultato, è importante seguire la tecnica corretta. Con l'approccio sbagliato, la parte bassa della schiena viene caricata e l'efficacia diminuisce.
Sono disponibili due opzioni di rotazione comuni.
1 ° esercizio
- Mani sulla cintura. Gambe leggermente più larghe delle spalle, leggermente piegate.
- Il bacino ruota su un piano parallelo al pavimento in un cerchio completo.
- Dovresti muoverti per 10-15 ripetizioni in senso orario e indietro.
Puoi complicare il compito piegando le ginocchia: questo aumenterà il carico sul corpo.
2 ° esercizio
- Le mani sono sollevate all'altezza del torace e distanziate perpendicolarmente al corpo, puoi piegarle ai gomiti, i piedi alla larghezza delle spalle.
- I giri vengono eseguiti con la metà superiore del corpo, mentre la metà inferiore rimane immobile.
- Il numero di ripetizioni in ciascuna direzione dovrebbe essere di circa 10-15 volte.
Dopo aver completato tutte le rotazioni, dovresti fare ginnastica per ripristinare la respirazione: alza le mani, descrivendo la traiettoria di un cerchio con loro e inspirando parallelamente. Quando iniziano a scendere, devi espirare. A livello dell'inguine inizia un nuovo ciclo e il respiro viene ripreso.
La rotazione in piedi è utile per riscaldarsi prima dell'allenamento principale. Rafforza i muscoli obliqui dell'addome e forma anche la postura corretta.
Si consiglia di eseguirlo come parte degli esercizi mattutini a qualsiasi età, soprattutto se si ha uno stile di vita sedentario. Adatto a persone anche con una minima forma fisica.
Se la rotazione viene eseguita intenzionalmente per rafforzare la struttura muscolare prima dell'allenamento della forza, è meglio allungare prima senza pesi, quindi eseguire diverse ripetizioni con un carico aggiuntivo, ad esempio con un bastone senza peso o una barra del corpo.
