Allungamento
4K 0 22/08/2018 (ultima revisione: 13/07/2019)
Tra la folla, una persona con la postura corretta si distingue sempre favorevolmente: schiena dritta, scapole raddrizzate, mento alto e passo facile. Questa postura è un aspetto estetico, un indicatore di salute.
Cause e conseguenze di una cattiva postura
La causa più comune di una cattiva postura è la debolezza della schiena e dei muscoli centrali. Inoltre, sono comuni deformità congenite della colonna vertebrale, lesioni e malattie acquisite e molto altro ancora.
La violazione della posizione naturale del corpo è accompagnata da uno spostamento degli organi interni. Cuore, polmoni, fegato, milza, reni diventano vulnerabili e non funzionano a pieno regime. Anche i muscoli si indeboliscono, non svolgono le loro funzioni al cento per cento. Con l'età, questi cambiamenti diventano più pronunciati.
Le persone non prestano sempre attenzione alla loro postura. Al lavoro, curvo davanti al computer. A casa, rannicchiati sul divano, guardano la TV o "passano il tempo" su Internet. Il corpo si abitua a questa posizione e diventa più difficile correggere la situazione ogni giorno.
I genitori non controllano la salute della colonna vertebrale dei loro figli.
Come mostrano le statistiche, i disturbi della postura si verificano in ogni 10a prima elementare e ogni 4a e 11a elementare.
Tutte queste deviazioni possono essere prevenute e corrette. Questo è più facile da fare durante l'infanzia, quando il corpo è più malleabile. Ma in età adulta sono possibili anche cambiamenti.
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Esercizio per rafforzare la colonna vertebrale
Il modo principale per migliorare la postura è l'educazione fisica (se necessario, terapia fisica - qui gli esercizi sono selezionati dal medico). Ogni giorno sono necessari esercizi per rafforzare la colonna vertebrale.
Uno di questi è la rotazione pelvica:
- Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle. Mani ai lati.
- Ruota il bacino alternativamente in ogni direzione per 30 secondi.
- Tieni la testa dritta, cerca di non muoverla.
- Scegli tu stesso il tempo, può essere un po 'più veloce o più lento.
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Questo viene fatto per riscaldare la regione dell'anca, la parte bassa della schiena e la schiena. La rotazione dovrebbe essere eseguita anche come riscaldamento prima di qualsiasi allenamento di forza o cardio.
L'esercizio migliora le condizioni della colonna vertebrale. Per una maggiore efficienza, l'allenamento fisico dovrebbe essere combinato con il nuoto, la camminata, il jogging o lo sci.
