Niacina (vitamina B3) - Tutto ciò che devi sapere al riguardo

L'acido nicotinico, il PP o la niacina è la vitamina B3 disponibile in due varietà: di origine animale e vegetale. Se stiamo parlando di una fonte animale, allora abbiamo la nicotinamide, se stiamo parlando di piante - l'acido nicotinico. B3 è sintetizzato dal corpo umano stesso dall'amminoacido essenziale triptofano in piccole quantità.

La niacina è molto importante per il corpo. Partecipa al metabolismo dei lipidi, alla regolazione ormonale del corpo, ai processi redox, corregge i livelli di zucchero e colesterolo. Non ci sono analoghi a B3. Non sorprende che eventuali fluttuazioni dei livelli ematici siano immediatamente evidenti e richiedono un bilanciamento.

Fisiologia

Nonostante il fatto che la niacina sia coinvolta in molti processi vitali essenziali, è molto importante come catalizzatore per l'ossidazione e la riduzione nel corpo. È in grado di bruciare efficacemente i grassi e stimolare la crescita e la rigenerazione dei tessuti. Questo lo rende automaticamente un attore importante nel metabolismo dell'energia e del colesterolo.

La sua quantità ottimale è garante contro l'ipertensione, diabete mellito, trombosi.

B3 riequilibra le cellule nervose per prevenire l'emicrania. Migliora anche il funzionamento del tubo digerente. La nicotinamide e l'acido nicotinico sono coinvolti nella respirazione dei tessuti e nella sintesi dell'emoglobina.

I livelli ormonali umani dipendono anche dalla niacina. Senza di esso, la sintesi di insulina, estrogeni, testosterone, tiroxina, cortisone, progesterone è impossibile. In altre parole, la niacina supporta il funzionamento di tutti gli organi e tessuti interni controllando il metabolismo degli amminoacidi. Nella medicina pratica, senza di essa, il trattamento della poliartrite e del diabete mellito, patologie cardiache è impensabile.

Se elenchi brevemente tutte le funzioni eseguite da acid, ottieni un elenco piuttosto impressionante. PP:

• riequilibra la respirazione cellulare;
• rimuove il colesterolo "cattivo";
• consente di utilizzare economicamente le riserve energetiche;
• migliora l'assorbimento delle proteine ​​vegetali;
• dilata i vasi sanguigni;
• trasforma capelli, unghie, pelle, migliorandone l'alimentazione e l'apporto di ossigeno;
• normalizza la funzione visiva;
• disintossica il corpo;
• allevia le allergie;
• blocca la degenerazione delle cellule normali in cellule cancerose.

Queste proprietà della niacina gli permettono di essere ampiamente utilizzato sia in medicina che nello sport.

Niacina e atleti

Nello sport vengono utilizzate tali possibilità di niacina come la capacità di espandere i capillari del cervello, fluidificare il sangue, prevenire la formazione di coaguli di sangue, ridurre il gonfiore, la pastosità e influenzare la memoria e la coordinazione dei movimenti. In altre parole, è nello sport che conta lo stato dei processi di riduzione dell'ossidazione del corpo, la sua base biochimica per la vita normale.

Aumentare la concentrazione di vitamina B3 migliora sia l'ossidazione che il recupero. Funziona come un catalizzatore per accelerare questi processi.

In pratica, ciò significa che la digestione dei prodotti che entrano nel corpo migliora, cioè proteine, grassi, carboidrati - il materiale da costruzione di cellule, tessuti, organi - vengono assorbiti il ​​più rapidamente possibile. Entrano nel flusso sanguigno dall'intestino a una velocità maggiore e vengono trasportati in tutto il corpo.

Sotto l'influenza della niacina, la nutrizione dei tessuti viene migliorata in tutti i modi possibili: il flusso sanguigno viene accelerato, più ossigeno viene fornito alle cellule, i processi metabolici vengono stimolati. Di conseguenza, l'efficienza dei muscoli migliora, la resistenza e le prestazioni atletiche aumentano.

La reazione del corpo diventa il più veloce possibile. Nel bodybuilding, anche il pompaggio è migliorato: una sensazione soggettiva di espansione muscolare, dovuta al massimo flusso sanguigno verso di loro. I muscoli crescono di volume, hanno l'opportunità di disegnare venoso. Tutto questo avviene in modo naturale.

Disegnare le vene è impossibile senza una bassa concentrazione di lipidi nel corpo. Quindi B3 rimuove il grasso. Ciò non sorprende, perché è il componente principale del metabolismo dei lipidi, rimuove naturalmente il colesterolo "cattivo", cioè libera il corpo da inutili riserve di grasso.

Ma la nicotinamide o il PP hanno uno svantaggio. Colpisce negativamente il muscolo cardiaco in caso di sovradosaggio. Più di 100 mg di niacina sono tabù. Se ti dimentichi di questo, il tasso di ossidazione dei grassi diminuirà drasticamente e con esso diminuirà anche la contrattilità del miocardio.

Inoltre, un fallimento nel metabolismo dei grassi porterà alla deposizione di colesterolo "cattivo" sotto forma di placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi sanguigni, che cambierà la loro permeabilità ed elasticità. Di conseguenza, la concentrazione di lipoproteine ​​nel sangue inizierà ad aumentare, minacciando l'ipertensione e lo sviluppo di trombosi.

Tabella dei consumi giornalieri

La niacina, come qualsiasi altra vitamina, ha il suo apporto giornaliero, che dipende dalla quantità di calorie ricevute dal cibo. Per 1000 Kcal - circa 6,6 mg PP.

Una mancanza di niacina porta ai seguenti sintomi:

• pelle secca e squamosa;
• dispepsia, costipazione;
• afte nella cavità orale;
• mancanza di appetito;
• debolezza, sensazione di stanchezza cronica, malessere, debolezza;
• nervosismo, irritabilità;
• desiderio di cibi ipercalorici, dolci;
• affaticabilità veloce.

A chi viene mostrato PP e non a chi?

Se parliamo di indicazioni e controindicazioni, è necessario distinguerle nella pratica medica e nello sport.

In medicina, la niacina è indicata per:

• problemi con il sistema cardiovascolare;
• diabete mellito;
• obesità;
• disturbo della coagulazione del sangue;
• anemia;
• avitaminosi;
• malattie dell'apparato digerente;
• disturbi funzionali del sistema nervoso;
• cambiamenti degenerativi della pelle, dei capelli, delle unghie;
• prevenzione delle neoplasie.

Ma questo non significa che la niacina sia efficace solo per le patologie. Aiuta anche gli atleti in molti modi. Ad esempio, con l'aiuto dell'acido nicotinico, è bene dimagrire rimuovendo piccole quantità dovute all'ossidazione dei grassi nocivi.

Nel sollevamento pesi, B3 protegge le ossa da artrite e artrosi rimuovendo i radicali liberi e stimolando la rigenerazione del tessuto osseo e dei legamenti. Infine, il PP stimola la crescita muscolare attraverso il flusso sanguigno, una migliore nutrizione e l'apporto di ossigeno.

Non ci sono molte controindicazioni per la niacina. Non è raccomandato per chi ha sintomi:

• intolleranza individuale;
• allergie;
• aterosclerosi;
• ipertensione;
• processi erosivi ulcerativi nell'intestino;
• gotta;
• disfunzione epatica;
• diabete mellito.

Non è appropriato assumere niacina durante la gravidanza e l'allattamento.

Istruzioni per l'uso

La niacina è disponibile in una varietà di forme. Sotto forma di compresse, la niacina viene assunta dagli atleti 0,02 g tre volte al giorno, dopo i pasti.

Se parliamo di una malattia, il dosaggio viene calcolato dal medico e dipende dal regime di trattamento della patologia sottostante.

Le regole di ammissione sono le seguenti:

• dose standard - 20 mg, dose giornaliera - 1 g, massimo - 6 g;
• bere forme solide con abbondante liquido;
• bere più latte, che ammorbidisce l'effetto del farmaco sulla mucosa dell'apparato digerente;
• assumere anche acido ascorbico, che rimuove la niacina dal corpo;
• ricezione del corso, non una tantum.

Obesità

B3 non può essere classificato come un bruciagrassi nella sua forma più pura. Non favorisce di per sé la perdita di peso, ma è coinvolto nel metabolismo in modo tale da stimolare la produzione di succo pancreatico e serotonina, l'ormone della gioia. La sintesi di quest'ultimo è attivata dall'insulina e i carboidrati veloci la stimolano.

In pratica, questo significa che con una mancanza di PP si verifica una carenza di serotonina, che è più facile sostituire con torte e cioccolato. Di conseguenza - chili in più. Il merito della niacina è ridurre il desiderio di cibi ricchi di amido e dolci.

Si scopre che maggiore è la serotonina nel corpo, minore è la necessità di carboidrati e cibi ipercalorici. E bilancia il livello di secrezione dell'ormone della felicità niacina.

Un aumento della vitalità, un aumento dell'attività fisica porta ad una reale perdita di peso fino a 7 kg in un paio di mesi. Va ricordato che la niacina non è una panacea per tutti i mali, catalizza, cioè accelera il processo di combustione dei grassi, ma non distrugge i chili in più stessi. Rimuove il grasso - nutrizione e movimento equilibrati.

Effetti collaterali

Nonostante il fatto che la niacina sia una vitamina, è inclusa nell'elenco degli agenti farmacologici. Le vitamine e i farmaci simili alle vitamine hanno i loro effetti collaterali. A volte sono molto seri e meritano un'attenzione incondizionata. I più comuni sono:

• eritema della pelle e vampate di calore;
• vertigini con vertigini;
• eruzioni cutanee sulla pelle e sulle mucose;
• un forte calo della pressione sanguigna.

Il più grave è un calo della pressione sanguigna, che può portare a collasso e arresto cardiaco. Tutti gli effetti collaterali compaiono immediatamente dopo l'assunzione di niacina. Sono associati all'effetto della vitamina sui vasi sanguigni. Ha la capacità di vasodilatare. La vasodilatazione provoca ipotensione. Parallelamente, gli epatociti del fegato e del pancreas pancreatico possono funzionare negativamente, il che porterà a fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Tutti insieme possono causare svenimenti o perdita di coscienza. pertanto, l'assunzione incontrollata di niacina è strettamente controindicata. Soprattutto ipotensivo.

Il suo dosaggio deve essere monitorato da un medico. Quando il farmaco viene interrotto, le condizioni del paziente tornano alla normalità da sole. In caso di collasso è necessaria un'ambulanza.

Segni di una possibile reazione patologica possono essere ipertermia delle braccia e delle gambe, arrossamento del décolleté e del collo. Questi sono i primi segni di problemi derivanti dall'assunzione di niacina. Ciò è spiegato dal rilascio di istamina nel flusso sanguigno. Questa reazione deve essere interrotta con antistaminici ad azione rapida. Pertanto, oltre ai vantaggi di B3, è possibile anche un danno diretto.

Guarda il video: Niacina Vitamina B3 (Potrebbe 2025).