Il triptofano è uno degli amminoacidi essenziali per il corpo. A causa della sua carenza, il sonno è disturbato, l'umore cade, si verificano letargia e prestazioni ridotte. Senza questa sostanza, la sintesi della serotonina, il cosiddetto "ormone della felicità", è impossibile. AK promuove il controllo del peso, normalizza la produzione di somatotropina - "ormone della crescita", quindi è estremamente utile per i bambini.
Un po 'di farmacologia
Il triptofano funge da base per la sintesi della serotonina (fonte - Wikipedia). L'ormone risultante, a sua volta, assicura buon umore, sonno di qualità, percezione del dolore e appetito adeguati. Anche la produzione di vitamine B3 e PP è impossibile senza questo AA. In sua assenza, la melatonina non viene prodotta.
La supplementazione di triptofano riduce parzialmente gli effetti distruttivi della nicotina e delle sostanze contenenti alcol. Inoltre, riduce i sentimenti di dipendenza sopprimendo le voglie malsane di cattive abitudini, incluso l'eccesso di cibo.
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Il triptofano ei suoi metaboliti possono contribuire alla terapia dell'autismo, malattie cardiovascolari, funzioni cognitive, malattie renali croniche, depressione, malattie infiammatorie intestinali, sclerosi multipla, sonno, funzioni sociali e infezioni microbiche. Il triptofano può anche facilitare la diagnosi di alcune condizioni, come la cataratta umana, le neoplasie del colon, il carcinoma a cellule renali e la prognosi della nefropatia diabetica (fonte inglese - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effetto del triptofano
L'amminoacido ci permette di:
- ottenere un sonno di qualità e sentirsi allegri;
- rilassare, estinguere l'irritazione;
- neutralizzare l'aggressività;
- uscire dalla depressione;
- non soffre di emicrania e mal di testa;
- sbarazzarsi di cattive abitudini, ecc.
Il triptofano contribuisce al mantenimento di una condizione fisica eccellente e di un background emotivo stabile. Aiuta con la mancanza di appetito e previene l'eccesso di cibo. Mantenere questo AA nel corpo al giusto livello consente di stare a dieta senza il rischio di stress. (fonte in inglese - rivista scientifica Nutrients, 2016).
Il triptofano guarisce:
- bulimia e anoressia;
- disordini mentali;
- intossicazione di varie eziologie;
- inibizione della crescita.
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Come il triptofano combatte lo stress
Le condizioni di stress possono causare non solo danni sociali, ma anche danni alla salute. La risposta del corpo a tali situazioni è la "segnalazione" della serotonina inestricabilmente legata al cervello e alle ghiandole surrenali.
La carenza di triptofano è una delle cause più importanti di deterioramento delle condizioni generali. Vale la pena stabilire l'assunzione di AK, la fisiologia tornerà alla normalità.
Relazione con il sonno
I disturbi del sonno sono associati a stress psicologico e irritabilità. Quando sono stressate, le persone tendono a fare un uso eccessivo di cibi ricchi di carboidrati e grassi. La loro dieta contiene poca frutta e verdura. Conclusione: alimentazione squilibrata e inevitabili disturbi fisiologici, uno dei quali è l'insonnia.
Un riposo notturno di qualità dipende direttamente dal livello degli ormoni (melatonina, serotonina). Pertanto, il triptofano è utile per normalizzare il sonno. Ai fini della correzione, 15-20 g di amminoacido sono sufficienti per la notte. Per eliminare completamente i sintomi di ansia, è necessario un lungo corso (250 mg / giorno). Sì, il triptofano ti fa venire sonno. Tuttavia, rispetto ai sedativi, non inibisce l'attività mentale.
Segni di carenza di triptofano
Quindi il triptofano appartiene agli amminoacidi essenziali. La sua carenza nel menu può causare disturbi simili alle conseguenze di una mancanza di proteine (drastica perdita di peso, disturbi del processo sono semplici).
Se la carenza di AA è combinata con una mancanza di niacina, può svilupparsi la pellagra. Una malattia molto pericolosa caratterizzata da diarrea, dermatite, demenza precoce e persino morte.
L'altro estremo è la mancanza di AA a causa della dieta. Mancanza di nutrizione, il corpo riduce la sintesi di serotonina. La persona diventa irritabile e ansiosa, spesso mangia troppo e migliora. La sua memoria si deteriora, insonnia.
Fonti di triptofano
Gli alimenti più comuni che contengono triptofano sono elencati nella tabella.
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| Prodotto | Contenuto di AA (mg / 100 g) |
| Formaggio olandese | 780 |
| Arachidi | 285 |
| Caviale | 960 |
| Mandorla | 630 |
| Formaggio fuso | 500 |
| Halva di girasole | 360 |
| carne di tacchino | 330 |
| Carne di coniglio | 330 |
| Carcassa di calamaro | 320 |
| Pistacchi | 300 |
| Carne di gallina | 290 |
| fagioli | 260 |
| aringa | 250 |
| cioccolata fondente | 200 |
Si scopre che non il cioccolato ti salva dallo stress, ma caviale, carne e formaggi.
Controindicazioni
Gli integratori alimentari di triptofano non hanno chiare controindicazioni. AK viene prescritto (con cautela) ai pazienti che assumono antidepressivi. Gli effetti avversi possono verificarsi in presenza di disfunzione epatica. Mancanza di respiro - con l'asma e l'uso di farmaci appropriati.
Di norma, gli integratori alimentari di triptofano non sono prescritti alle madri in gravidanza e in allattamento. Ciò è dovuto alla penetrazione di AA attraverso la placenta e nel latte. L'effetto della sostanza sul corpo del bambino non è stato ancora studiato.
Panoramica degli integratori alimentari e dei loro usi
A volte una dieta equilibrata non è in grado di ripristinare l'equilibrio del triptofano nel corpo. La forma incapsulata (integratori alimentari) viene in soccorso. Tuttavia, la loro nomina viene eseguita esclusivamente da specialisti. L'uso indipendente è pericoloso per la salute.
Il medico esaminerà attentamente gli aspetti dello squilibrio esistente. Analizzerà il menu e prenderà una decisione sull'opportunità di assumere ulteriore triptofano con un corso di almeno 30 giorni.
In caso di disturbi del sonno, si consiglia di assumere la dose giornaliera direttamente di notte. La terapia della dipendenza prevede il consumo dell'amminoacido fino a 4 volte al giorno. Per i disturbi mentali - 0,5-1 g al giorno. L'uso di AK durante il giorno provoca sonnolenza.
| Nome | Forma di rilascio, capsule | Costo, rubli | Foto dell'imballaggio |
| Formula calma Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-triptofano ora alimenti | 1200 | ||
| L-triptofano Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-triptofano Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-triptofano Bluebonnet | 30 e 60 | Da 1000 a 1800 a seconda della forma di rilascio | |
| Formule di L-triptofano Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofano e sport
L'amminoacido regola l'appetito, crea sensazioni di pienezza e soddisfazione. Di conseguenza, il peso è ridotto. Così come le voglie di cibo.
Inoltre, l'AK abbassa la soglia del dolore, che è particolarmente importante per gli atleti, e stimola la crescita. Questa qualità è rilevante per coloro che lavorano per aumentare i muscoli e "asciugare" il corpo.
Dosaggio
L'assunzione di triptofano viene calcolata in base allo stato di salute e all'età della persona. Alcuni esperti affermano che il fabbisogno giornaliero di un amminoacido di un corpo adulto è di 1 g. Altri raccomandano 4 mg di AA per 1 kg di peso vivo. Si scopre che un uomo di 75 kg dovrebbe assumere 300 mg ogni giorno.
L'unità di opinione è raggiunta riguardo alle fonti della sostanza. Dovrebbe essere naturale, non sintetico. Il miglior assorbimento del triptofano si ha in presenza di carboidrati e proteine.
