La corsa è un buon esercizio, soprattutto per chi è prevalentemente sedentario. Fare jogging aiuta a migliorare la salute e sbarazzarsi di molti problemi.
Inoltre, la corsa fa bene al cervello e alla concentrazione, proprio come qualsiasi attività. Se stai ancora pensando a quale sport vuoi praticare, scegli la corsa.
Come fare jogging correttamente
I principianti spesso commettono errori di jogging, perché è diverso dal normale funzionamento. Quindi, per fare jogging correttamente, devi seguire rigorosamente questa tecnica:
- La lunghezza del passo non può superare gli 80 centimetri.
- Tieni il corpo dritto.
- Devi spingere con tutto il piede e la gamba dovrebbe rimanere piatta.
- Tieni le braccia il più vicino possibile al corpo, piegate ad angolo retto. Devi muoverti al ritmo del corpo.
È questa tecnica che è stata utile. E se non lo segui, c'è un'alta probabilità di subire vari infortuni.
Suggerimento: corri la mattina subito dopo esserti svegliato. Dopo l'allenamento, rimarrai di buon umore e allegro tutto il giorno.
Come iniziare
- Corri per strada o su un tapis roulant? La bellezza di correre per strada difficilmente può essere sopravvalutata: corri, osservi splendidi paesaggi con la tua musica preferita. E correre in palestra sarà molto noioso. Inoltre, il tapis roulant fa metà del lavoro per te. Secondo me la scelta è ovvia, ma tutto dipende dalle tue circostanze.
- Riscaldati prima di correre. Questo è un must per evitare lesioni. Non trascurarla.
- Goditi il fatto che stai correndo. La corsa è davvero divertente. Motivati facendo sport, sviluppando fisicamente. Sii orgoglioso di quello che fai.
Consigli: guardare film o leggere libri sulla corsa. Questa sarà una buona motivazione pre-allenamento.
Riscaldati prima dell'inizio
Come abbiamo detto sopra, il riscaldamento è una parte importante del tuo allenamento. Ma quali esercizi dovresti fare?
- A passeggio. Per prima cosa devi camminare un po '. Se ti stai allenando in un parco o in uno stadio, questo esercizio viene eseguito sulla strada per il posto.
- Muovi le mani. Esegui l'esercizio in diverse direzioni 12 volte in modo che tutti i muscoli siano completamente riscaldati.
- Inclinazioni del corpo. Tieni le mani sulla cintura e il corpo dovrebbe rimanere a livello. Ripeti le curve in diverse direzioni 12 volte.
- Squat. Tieni la schiena dritta. Le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto, ma i piedi non dovrebbero mai essere sollevati da terra. Fallo anche 12 volte.
- Il vitello si alza. Un semplice esercizio per proteggere i tuoi legamenti. Ripeti 12 volte.
Respirare mentre corri
La respirazione è la componente da cui dipende fortemente la tua condizione. Una corretta respirazione durante l'esercizio è molto importante.
Pertanto, consideriamo come respirare correttamente:
- Respirare attraverso l'addome inferiore o il diaframma. Per cominciare, pratica questa respirazione camminando con calma: inspira profondamente e allo stesso tempo gonfia lo stomaco. Nel tempo, prova a respirare in questo modo mentre corri.
- Respira al ritmo. C'è una tale opzione di respirazione: inspira ed espira ogni 3 secondi.
- Scegli la tua tecnica di respirazione. Esistono due tipi: inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca oppure inspirare ed espirare attraverso la bocca. Ascolta il tuo corpo, poi determinerai il tuo tipo.
Osserva i punti principali di una corretta respirazione, perché è molto importante.
Raffreddati dopo la corsa
Il raffreddamento è importante quanto il riscaldamento. È lei che aiuterà ad alleviare la tensione dai muscoli. Inoltre, puoi sbarazzarti delle terribili conseguenze il giorno successivo. Il raffreddamento richiede solo 10 minuti, non di più.
- Corsa lenta che si trasforma dolcemente in camminata. Un ottimo esercizio, grazie al quale il cuore ha il tempo di ricostruirsi entro la fine dell'allenamento.
- Barra orizzontale. Se possibile, appendilo per un paio di minuti.
- Il busto si piega, come nel riscaldamento.
Dopo questi esercizi, il tuo corpo si calmerà e si rilasserà.
Quante volte puoi correre
La risposta a questa domanda dipende dai tuoi obiettivi:
- Se vuoi solo mantenere i muscoli in buona forma, allora è sufficiente fare esercizio tre volte a settimana.
- Se il tuo obiettivo è dimagrire o alleviare, devi correre più spesso: cinque volte a settimana.
- Se il tuo obiettivo è partecipare a una maratona o mezza maratona, dovresti correre ogni giorno, almeno 10 km.
Cerca di non lasciarti andare per le prime tre settimane. Durante questo periodo, il corpo svilupperà l'abitudine di correre in modo che in seguito ti sentirai come se ti mancasse la corsa. La cosa principale è la regolarità.
Benefici e controindicazioni
Perché correre fa bene alla salute:
- Rafforza il sistema immunitario. Grazie alla corsa, la composizione biochimica del sangue cambia, provocando resistenza a varie malattie.
- Gocce di zucchero nel sangue.
- Normalizzazione della pressione.
- Rafforzare i polmoni e il diaframma.
- Umore migliorato. Viene prodotto l'ormone dopamina.
- Perdere peso in eccesso. La corsa brucia il grasso in eccesso.
- Rafforzare legamenti e articolazioni. Il jogging aiuta a sviluppare l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni.
Ma ci sono controindicazioni in cui la corsa è severamente vietata o possibile dopo aver consultato il medico. Tali malattie includono:
- Malattie CVS, ipertensione grave;
- Se ha avuto recentemente un ictus, un attacco di cuore o un intervento chirurgico;
- Malattie del sistema muscolo-scheletrico;
- Malattie infettive;
- Malattie croniche;
- Malattie oncologiche.
Come correre correttamente nelle diverse stagioni dell'anno
Poiché tutto è più o meno chiaro con la primavera e l'autunno, diamo uno sguardo più da vicino all'estate e all'inverno.
Corsa estiva
Nel caldo di +35 gradi, correre è davvero pericoloso. Ma se aderisci a semplici regole e monitori le tue condizioni, allora andrà tutto bene.
Quindi, le regole principali:
- Indossa abiti sintetici. Non irrita la pelle nelle zone vulnerabili e non impedisce l'evaporazione del sudore.
- Pensa in anticipo a dove prendere l'acqua. Se corri non più di 4 chilometri per allenamento, bevi solo acqua prima di iniziare l'allenamento. E se di più, assicurati di prendere l'acqua. Tienilo in mano, o indossalo su una cintura speciale, o semplicemente in uno zaino. E se corri vicino ai negozi, prendi i soldi e compra l'acqua dopo l'allenamento.
- Tempo di allenamento. In nessun caso (!) Dovresti correre dalle 10:00 alle 17:00. In questo momento è molto soffocante, il sole è caldo e non ci si può allontanare immediatamente dalle tristi conseguenze. È meglio correre al mattino, poiché non fa ancora caldo e la sera si accumula molta polvere nell'aria.
- Scegliere una strada. Corri per terra dove c'è almeno un'ombra. C'è molto calore riflesso dall'asfalto, quindi non è consigliabile correre in aree asfaltate in estate.
In esecuzione in inverno
Ma in inverno ci aspettano altri problemi. Pertanto, considera le regole per correre a basse temperature:
- I vestiti giusti. Calzini di lana, scarpe da ginnastica invernali, molti strati di vestiti, un cappello, guanti, occhiali da sole (protezione dal vento e dalla neve) sono ciò che devi indossare ogni volta per il tuo allenamento invernale. Meglio spendere davvero un po 'che acquistare farmaci costosi in seguito.
- Respiro. Se non respiri correttamente, ci sarà una sensazione di bruciore alla gola. Si consiglia di respirare in questo modo: inspirare contemporaneamente attraverso la bocca e il naso, ma sollevare la punta della lingua verso il cielo. Questo ti aiuterà a proteggere la gola dal forte flusso d'aria fredda.
- Guarda la tua temperatura. Corri quando la temperatura dell'aria è più alta. E non correre di notte.
- Cosa fare se c'è del ghiaccio per strada? Siediti a casa o fai esercizio su un tapis roulant.
Aderendo a queste regole, sarai in grado di correre con qualsiasi tempo.
Tieni un diario della corsa in cui puoi registrare i risultati e inizia a correre ora! Fai solo attenzione a monitorare la tua salute durante l'allenamento, specialmente durante le stagioni calde e fredde. Dopo tutto, la corsa è salute e forza di volontà, bellezza e piacere accessibile.
