Medici e scienziati sportivi sono convinti che la capacità del corpo umano di aumentare la velocità abbia finalmente raggiunto il suo limite e nuovi record sono possibili solo con l'uso di droghe illegali. Ma non tutti, tuttavia, concordano con questa conclusione. Chi ha ragione? E di che tipo di velocità di corsa ha bisogno una persona?
Fattori che influenzano le prestazioni della velocità umana
La velocità di corsa è parte integrante dell'allenamento e dell'attività agonistica di un atleta-atleta. Ma anche nella vita di tutti i giorni, l'opportunità di utilizzare le tue qualità di velocità non è affatto superflua.
Gli indicatori di velocità di una persona dipendono dai seguenti fattori:
- livello di preparazione;
- lunghezza del passo;
- ritmo;
- distanza.
Le prestazioni massime sono tipiche per le distanze sprint. A lunghe e medie distanze, sono molto più basse e l'enfasi principale è sulla distribuzione uniforme del carico. Una corsa per la salute calma e senza fretta porta il massimo beneficio al corpo.
Velocità di corsa umana
Media
La velocità media per un adulto è di 16-24 km / h. Ma la differenza di prestazioni tra qualcuno che si sta solo esercitando regolarmente e un atleta altamente qualificato sarà diversa a diverse distanze, ad esempio:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Quindi, è il risultato che deve essere raggiunto che domina.
Massimo
Indicatori di velocità massima - 36-44 km / h una persona si sviluppa su una breve distanza. Per ottenerlo è necessario un contatto frequente del piede con l'appoggio quando si accorcia la fase di volo, la corretta inclinazione del tronco e la coordinazione dei movimenti.
Ci sono fattori che determinano il limite biologico della velocità massima:
- la forza di impatto del piede sulla superficie;
- tempo di contatto del piede con il suolo;
- la velocità di contrazione delle fibre muscolari;
- carenza di ossigeno.
La velocità con cui le fibre muscolari si contraggono determina la velocità con cui la forza di spinta viene applicata al tapis roulant.
Gli scienziati suggeriscono che con la massima contrazione delle fibre muscolari, una persona sarà in grado di raggiungere i 65 km / h. Tuttavia, il raggiungimento di un tale indicatore comporterà un'acuta mancanza di ossigeno e un'attività fisica molto forte.
Disco
Da quando ha fissato la velocità massima nel 1912 alle Olimpiadi di Stoccolma (Donald Lippincot - 10,6 secondi), è cresciuta di soli 1,02 secondi. Il record è attualmente detenuto dal velocista giamaicano Usain Bolt - 44,72 km / h.
Questo indicatore è stato raggiunto nel 2009 ai Campionati del Mondo di Berlino nella corsa dei 100 m, che ha coperto in 9,58 secondi. Usain Bolt è anche un detentore del record nei 200 m - 19,19 sec. (2009) E a una distanza di 400 m, il detentore del record è Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Indicatori di velocità a determinate distanze
In allenamento, gli atleti di solito mostrano solo il 70% delle loro capacità di velocità massima. In media, le prestazioni di un atleta professionista sono le seguenti:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Che velocità sviluppa un velocista?
Lo sprint running è il più veloce e il più difficile di tutti i tipi di corsa. Il corpo umano lavora al limite delle sue capacità e con una mancanza di ossigeno. Il velocista deve avere un'ottima coordinazione dei movimenti, un'elevata resistenza e una perfetta tecnica di corsa.
Il primo record è stato registrato nel 1912 e le tappe principali sono le seguenti:
- 10,6 secondi - Il velocista americano Donald Lippincot alle Olimpiadi del 1912 a Stoccolma;
- 9,95 sec. - L'atleta americano di atletica leggera Jim Hines nel 1968 alle Olimpiadi di Città del Messico ha corso 100 metri in meno di 10 secondi;
- 9.58 sec. - il record moderno di 100 metri è stato stabilito nel 2009 dall'atleta giamaicano Usain Bolt.
Indicatori di velocità a medie e lunghe distanze
Correre a medie distanze - 800-3000 m - in contrasto con il lungo, più veloce e più corto. In questa forma, l'importante è scegliere la velocità ottimale, utilizzando varie tecniche di corsa in ogni fase della distanza, pur mantenendo la forza per lo scatto finale.
Sulle lunghe distanze - 5000-30000 me in una maratona il principale fattore di successo è la resistenza. È necessario distribuire le forze in modo uniforme lungo la distanza, tenendo conto della riserva di forze per lo scatto finale.
La velocità di movimento di un corridore esperto e di un principiante sarà diversa:
- 20 km / h - a medie distanze;
- 16-17 km / h - per l'atleta allenato su lunghe distanze.
Intensità di attività fisica consigliata per fare jogging
Il jogging della salute è il più semplice, economico e massiccio. Il percorso verso questo tipo di attività fisica dovrebbe iniziare con una semplice passeggiata. Se le tue condizioni fisiche lo consentono, inizia a fare jogging, che supera leggermente la camminata attiva.
Mentre ti muovi, puoi fare un passo mentre ripristini la respirazione. La velocità non è importante qui, l'importante è che tu provi conforto interiore. La corsa elastica consuma più energia. È necessario registrare periodicamente la pressione e la frequenza cardiaca utilizzando dispositivi.
Pertanto, la velocità ottimale per fare jogging è:
- 6-9 km / h - durante il jogging;
- fino a 12 km / h - con una corsa elastica.
La corsa è un piacere e un'abitudine molto salutare che ti dà buon umore e vigore. Durante il movimento vengono bruciate calorie in eccesso, tutti i muscoli lavorano, mantenendo il corpo in buona forma. Una persona che corre è interessante, sembra in forma ed è più attraente per il sesso opposto.
In questo modo:
- nella corsa sprint, la cosa principale è la massima velocità, tecnica perfetta e resistenza;
- correre a medie e lunghe distanze è impegnativo per la forma fisica e la resistenza alla velocità;
- nel jogging, la regolarità è importante. Inizia a fare jogging, controlla la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e, se gli indicatori sono normali, vai a una corsa elastica.
Qualunque sia il tipo di corsa in cui sei impegnato, non affrettarti a stabilire immediatamente i record. Controlla la tua salute, resistenza fisica. E corri alla tua salute!
