Esercizi di Crossfit
6K 0 06.03.2017 (ultima revisione: 31.03.2019)
Ogni atleta CrossFit conosce i burpees. I Crossfitters eseguono molto spesso questo esercizio in combinazione, facendo burpees con accesso alla barra orizzontale, saltando su una scatola, burpees con forza sugli anelli. Suggeriamo anche di adottare un esercizio come Burpee di fronte al bar.
Puoi eseguirlo sia in palestra che a casa. Certo, probabilmente non hai un bilanciere a casa. In questo caso, un normale stick può essere una buona alternativa ad esso. Nella sua specificità, i burpees con il salto con il bilanciere sono simili al salto su una scatola, ma c'è una differenza: la barra di un'attrezzatura sportiva viene spesso superata saltando lateralmente e non in avanti. L'esercizio consente all'atleta di lavorare i muscoli della coscia e del core, nonché i muscoli glutei.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tecnica di esercizio
Burpee Barbell Jumping richiede che l'atleta sia in grado di lavorare a un ritmo molto veloce. In questo caso, tutti gli elementi fisici devono essere eseguiti correttamente. La tecnica per eseguire l'esercizio è la seguente:
- Stare a breve distanza dalla barra (in modo da non ferirsi quando si salta in piedi). Metti l'accento sulla menzogna, metti le mani alla larghezza delle spalle.
- Spremere dal pavimento a un ritmo veloce.
- Alzati da terra, piegando leggermente le ginocchia. Siediti un po 'e spingi con forza per saltare oltre la barra.
- Salta oltre il bilanciere. Piega le gambe durante il salto, non toccare l'attrezzatura sportiva. Ripeti il movimento nella direzione opposta. Esegui il burpee saltando sopra la barra ancora un paio di volte.
Un'altra opzione per eseguire l'esercizio è saltare lateralmente, ma poi è necessario porre l'accento mentre si è sdraiati lungo la barra e non di fronte ad essa.
Il numero di ripetizioni dipende dalla tua esperienza di allenamento. L'esercizio non è molto difficile, quindi puoi allenarti fino al fallimento. Fai 4 serie in una sessione.
Complessi di allenamento Crossfit
Questo esercizio consente di pompare bene i muscoli delle gambe e aumentare la forza in molti altri esercizi. Pertanto, ti offriamo diverse opzioni per i complessi di allenamento per CrossFit, contenenti burpees con un salto con bilanciere.
| OMAR | 10 volte l'espulsione dell'asta 43 kg 15 burpees con salto sopra il bilanciere (di fronte al bilanciere) 20 volte l'espulsione dell'asta 43 kg 25 burpees con salto sopra il bilanciere (di fronte al bilanciere) 30 volte l'espulsione dell'asta 43 kg 35 burpees con salto sopra il bilanciere (di fronte al bilanciere). Esibisciti per un po '. |
| RAHOI | 12 volte saltando su un paracarro da 60 cm 6 volte l'espulsione dell'asta 43 kg 6 burpees con salto sopra il bilanciere. Esibisciti per un po ' |
| GIOCHI APERTI 14.5 | propulsori con bilanciere 43 kg burpee con il salto sopra il bilanciere. Ripeti 7 giri seguendo lo schema: 21-18-15-12-9-6-3 |
