Gli standard di controllo sono uno strumento importante per determinare il livello di forma fisica degli scolari durante il processo educativo.
Durante l'attuazione del curriculum per il corso "Cultura fisica", viene effettuato il controllo attuale, intermedio e finale dell'attuazione degli standard educativi.
Studenti della scuola primaria
L'età scolare più giovane è un periodo importante per la formazione della corretta capacità motoria. L'uso corretto degli esercizi contribuirà all'emergere di una struttura non distorta dei movimenti durante la corsa, rafforzando i muscoli delle gambe, sviluppando resistenza, forza e coordinazione dei movimenti.
Le lezioni di educazione fisica sviluppano le capacità di comunicazione dei bambini, l'interazione tra loro nei giochi di squadra durante la lezione.
I bambini del gruppo medico preparatorio hanno un carico di lavoro ciclico limitato. Il compito principale nel lavorare con questi bambini è la promozione della salute con il loro successivo trasferimento al gruppo medico principale. La particolarità di lavorare con questi bambini è dosare carichi per non danneggiare la loro salute.
Se ci sono controindicazioni ad alcuni degli esercizi, questi bambini sono esentati dal eseguirli. Quando è vietato soddisfare gli standard, i bambini eseguono esercizi sulla tecnica, che consente loro di padroneggiare l'esercizio senza violare la raccomandazione del medico.
Corsa navetta 3x10 m
La corsa in navetta sviluppa resistenza e destrezza, capacità di coordinazione, corretta respirazione, aumento della circolazione sanguigna. Durante la marcia della navetta, il bambino deve determinare rapidamente quella parte della distanza alla quale è richiesta l'accelerazione e quella alla quale è necessaria la frenata.
Norme in navetta per la classe 1: 9,9 per i ragazzi e 10,2 per le ragazze. Nel grado 2, rispettivamente - 9,1 se 9,7 s, nel grado 3 - 8,8 se 9,3 s, rispettivamente, nel grado 4 - 8,6 se 9,1 s. rispettivamente.
Corsa di 30 m
L'obiettivo principale delle classi della scuola primaria è padroneggiare l'abilità della corsa libera e in linea retta, la formazione di una postura corretta.
Standard nella corsa di 30 metri per i ragazzi di grado 1 - 6,1 s, ragazze - 6,6 s, per il secondo grado, rispettivamente - 5,4 se 5,6 s, 3 gradi - 5,1 se 5,3 s, 4 gradi - 5,0 se 5 , 2 p.
Corsa 1000 m
Nella prima elementare vengono poste le basi di una corsa uniforme, vengono sviluppate le qualità fisiche. Al grado 2, vengono gettate le basi della tattica, si sviluppa la resistenza. Nei gradi 3 e 4 viene effettuato un ulteriore addestramento e sviluppo della resistenza allo stress.
Da 1 a 4 gradi, il tempo non viene registrato a una distanza di 1000 m, e nel grado 4, lo standard per i ragazzi è 5,50, per le ragazze - 6,10.
Scuola superiore
Nelle classi medie della scuola, le abilità e gli esercizi vengono insegnati al di fuori della forma del gioco, vengono praticate la correttezza e l'accuratezza degli elementi di base della corsa. In classe, i requisiti per la correttezza e la tecnica dell'esercizio di corsa non devono essere ridotti.
Durante questo periodo, durante l'allenamento, l'attenzione è focalizzata sull'importanza dell'allenamento autonomo nell'attività motoria. La corretta respirazione e postura, la posizione delle braccia, della testa e del busto sono i componenti di una tecnica di corsa competente.
Nell'età della scuola media, il corpo cresce rapidamente e il sistema muscolare si sviluppa. Pertanto, durante le lezioni è importante evitare stress inutili.
Navetta corsa 4x9 m
Nella scuola secondaria, la padronanza dei movimenti di base nella corsa della navetta continua, la precisione e la velocità delle azioni motorie vengono affinate.
Norme per la marcia della navetta nel grado 5: 10,2 s - ragazzi e 10,5 s - per le ragazze, nel grado 6 - 10,0 se 10,3 s, rispettivamente, per il grado 7: 9,8 se 10,1 s, per il grado 8: 9, 6 se 10,0 s.
Corsa di 30 m
Imparare a muoversi a distanza si approfondisce. L'attenzione è focalizzata sulla razionalità della corsa, l'assenza di stress eccessivo, la libertà in tutti i movimenti.
Lo standard per una distanza di 30 m nel grado 5: 5,7 s - ragazzi e 5,9 s per le ragazze, per il grado 6: 5,5 se 5,8 s, rispettivamente, per il grado 7: 5,0 se 5,3 s, rispettivamente, per il grado 8, rispettivamente 4, 8 se 5.1 s.
Corri per 60 m
Si presta attenzione allo sviluppo della massima velocità di corsa grazie alla corretta corsa di decollo, forte movimento lungo la distanza, ottimale inclinazione del busto, movimento ritmico e corretto delle braccia.
Lo standard per una distanza di 60 m nel grado 5: 10,2 s - ragazzi e 10,3 s per le ragazze, per il grado 6: 9,8 se 10,0 s, rispettivamente, per il grado 7: 9,4 se 9,8 s, rispettivamente, per il grado 8: 9, 0 se 9,7 s.
Corsa 300 m
Nella corsa dei 300 m si presta attenzione alla tecnica di sorpasso dei tratti di svolta del percorso. Inoltre, viene prestata attenzione alla corretta respirazione durante la corsa.
Standard per la classe 5 a una distanza di 300 m - 1,02 - ragazzi e 1,05 per ragazze, per il grado 6: 1,00 e 1,02, rispettivamente, per il grado 7: 0,58 se 1,00, per il grado 8: 0,55 se 0, 58s.
Corsa 1000 m
Nei 1000 metri di corsa, l'attenzione è rivolta al miglioramento della tecnica di corsa e alla distribuzione delle forze lungo la distanza, alla scelta del ritmo ottimale di corsa e all'arrivo.
Lo standard per questa distanza è nel grado 5: 4.30 per i ragazzi e 5.00 per le ragazze, per il 6 ° anno - 4.20 - per i ragazzi, per il 7 ° grado - 4.10 - per i ragazzi, per l'8 ° grado - 3.50 - ragazzi e 4.20 per le ragazze.
Corri 2000 m
Per un effetto positivo a tutto tondo sulla promozione della salute, lo sviluppo delle capacità di coordinazione, il miglioramento della corsa, si consiglia di condurre lezioni all'aperto.
Gli alunni dei gradi 5 e 6 percorrono una distanza di 2000 m senza fissare il tempo. Nel 7 ° grado, lo standard per questa distanza è 9.30 - ragazzi e 11.00 per ragazze, per 8 ° grado, rispettivamente, 9.00 e 10.50.
Attraversare 1,5 km
Nel cross-country di 1,5 km, l'attenzione è rivolta al pensiero tattico, alla scelta della velocità e del ritmo ottimali, alla libertà di movimento.
Standard di classe 5 - 8.50 - ragazzi e 9.00 per ragazze, nel 6 ° grado - 8.00 e 8.20, rispettivamente. nel grado 7 - 7.00 e 7.30, rispettivamente.
Studenti della scuola superiore
Nelle classi senior vengono condotte lezioni finalizzate al miglioramento tecnico, ulteriore stimolazione di studi indipendenti, formazione dell'abitudine degli studenti a praticare in modo indipendente la cultura fisica.
Per gli alunni anziani, la dinamica dei carichi si avvicina al livello di allenamento sportivo. Gli studenti si preparano per la competizione di atletica leggera.
Navetta corsa 4x9 m
Durante l'esecuzione, viene prestata attenzione, prima di tutto, alla tecnica di esecuzione, aumentando i requisiti per la velocità di esecuzione dei movimenti.
Standard per ragazzi e ragazze, rispettivamente: nel grado 9 - 9,4 se 9,8 s, nel grado 10 - 9,3 se 9,7 s, nel grado 11 - 9,2 se 9,8 s.
Corsa di 30 m
Vengono utilizzati esercizi che, accoppiati, influenzano l'ulteriore miglioramento della tecnica di corsa e delle capacità di coordinazione. Viene effettuata un'ulteriore formazione del bisogno degli studenti di esercizi fisici indipendenti.
Standard nella corsa di 30 metri per il grado 9 - 4,6 s per i ragazzi e 5,0 s per le ragazze, per il grado 10-4,7 s per i ragazzi e 5,4 s per le ragazze, per il grado 11-4,4 s per i ragazzi e 5,0 s per le ragazze ...
Corri per 60 m
Il miglioramento della tecnica di corsa a questa distanza continua. Si ottengono la massima velocità di corsa e il ritmo dei movimenti. Gli standard per la corsa di 60 metri per il grado 9 sono 8,5 secondi per i ragazzi e 9,4 secondi per le ragazze.
Corri 2000 m
Si richiama l'attenzione sulla necessità della distribuzione delle forze sull'intera distanza, la tecnica del movimento in ciascuna delle sezioni.
Standard di classe 9 - 8.20 per i ragazzi e 10.00 per le ragazze, per il 10 ° grado - 10.20 per le ragazze.
Corsa 3000 m
Nella corsa 3000 m, l'attenzione degli studenti è rivolta alla distribuzione ottimale delle forze, alla coerenza del ritmo respiratorio con la frequenza dei passi.
Standard di classe 10 - 12.40 per i ragazzi, per la classe 11 - 12.20 per i ragazzi.
Cosa danno le lezioni di educazione fisica a scuola?
Nell'età della scuola primaria, a causa dell'attività motoria, il tessuto muscolare e osseo si sviluppa più attivamente, i processi metabolici nel corpo vengono stimolati e le sue proprietà protettive aumentano. Senza esercizi appositamente organizzati e regolari, è impossibile raggiungere il livello di preparazione che è sistematicamente impegnato negli esercizi fisici.
Se il bambino non si allena regolarmente, la mancanza di movimento porta a una diminuzione della crescita del corpo e, talvolta, all'atrofia muscolare, all'obesità. Tuttavia, un carico inutilmente grande è dannoso, poiché a questa età è necessaria una grande quantità di energia, prima di tutto, per i processi di crescita e sviluppo.
Le lezioni di educazione fisica a scuola rafforzano la salute, sviluppano le qualità fisiche e contribuiscono alla formazione delle capacità motorie.
Le lezioni di educazione fisica forniscono conoscenze sia sulla sfera della cultura fisica che sullo sport in generale, uno stile di vita sano, formano capacità organizzative, introducono a studi indipendenti e sviluppano il carattere.
Gli esercizi di corsa consentono al sistema cardiovascolare, al sistema muscolo-scheletrico, al sistema respiratorio e ad altri sistemi del corpo di svilupparsi in modo uniforme. Gli esercizi ciclici migliorano i meccanismi respiratori, aumentano gli indicatori VC, aumentano il volume del torace, la sua escursione. Gli esercizi regolari migliorano i processi nervosi, contribuiscono alla formazione della stabilità mentale ed emotiva.
Il dosaggio del carico, la selezione degli esercizi e il monitoraggio costante dei segni di fatica consentono un approccio differenziato agli studenti.
Le lezioni di educazione fisica offrono l'opportunità di compensare la mancanza di attività motoria che si verifica durante il processo educativo.
Corsi regolari, sia a scuola che a casa, aumentano la resistenza a fattori patogeni, consentono di recuperare più velocemente in caso di malattia.
Gli esercizi di jogging possono essere praticati quasi ovunque: al chiuso, in uno stadio, in un piccolo campo sportivo, in un parco o fuori città, e non è necessario acquistare attrezzature sportive aggiuntive e costose.
L'educazione fisica spesso contribuisce alla divulgazione dei talenti atletici, che sono ulteriormente supportati e sviluppati da insegnanti esperti. È così che i normali scolari diventano spesso atleti e campioni famosi in futuro.
L'esercizio ha un effetto positivo sulla salute del corpo. Grazie a un regolare esercizio fisico, il sistema muscolare e scheletrico viene rafforzato, il metabolismo è migliorato, l'ampiezza della mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale aumenta e la respirazione ritmica e profonda favorisce una migliore circolazione sanguigna.
Pertanto, l'educazione fisica in generale e gli esercizi di corsa in particolare sono un mezzo di educazione fisica semplice ed economico che ha un effetto positivo sul corpo in una vasta gamma di carichi e gli standard di controllo consentono di monitorare le dinamiche dello sviluppo fisico e distribuire correttamente il carico sugli studenti durante le lezioni.
