La maggior parte delle persone inizia a fare jogging per ridurre il proprio peso. Questa è davvero un'ottima opzione per perdere peso. Oltre al fatto che perderai peso, darai anche un ottimo contributo alla tua salute.
Cosa determina il costo delle calorie
La velocità con cui perderai peso dipende molto da come corri. È molto importante mantenere lo stesso ritmo mentre corri, poiché è molto importante. Con questo regime, le calorie andranno via garantite. Va notato che il ritmo non dovrebbe essere troppo basso, nel qual caso l'effetto non sarà troppo buono.
Inoltre, il consumo di calorie durante la corsa dipenderà dal terreno su cui farai le tue corse. Su terreno pianeggiante, il tuo peso in eccesso non si sveglia così intensamente come quando corri in salita. Ogni salita, ostacolo complica l'esercizio, aumentando così il carico. Maggiore è il carico, più velocemente perderai peso.
È anche molto importante mangiare prima e dopo l'allenamento. In nessun caso dovresti mangiare qualcosa di dannoso prima dell'allenamento, patatine, cracker, semi di limonata, cibi grassi e fritti. L'uso di tali prodotti porterà al fatto che l'intero allenamento danneggerà gravemente il tuo fianco, quindi non sarai in grado di mantenere un ritmo abbastanza veloce, il che significa che le calorie indesiderate andranno via molto lentamente.
Dopo la corsa, non dovresti nemmeno usare cibi dannosi, poiché tutti gli sforzi che hai speso per fare jogging sono stati sprecati. Se vuoi mangiare prima dell'allenamento, puoi tranquillamente bere, ad esempio, un piccolo bicchiere di kefir o yogurt.
Questi prodotti vengono assorbiti perfettamente e rapidamente dal corpo, il che significa che non sentirai alcun disagio durante la corsa. E dopo la tua croce, per recuperare le forze, il porridge di grano saraceno è perfetto. Ti darà molta energia utile.
Quante calorie vengono bruciate per ora di corsa
Negli uomini
La perdita di peso dipenderà molto, ovviamente, dal ritmo con cui corre l'uomo, anche in pista, e dalle condizioni meteorologiche. Vale la pena dire che gli uomini perdono peso un po 'più velocemente a parità di carico. Se un uomo, del peso di 80 chilogrammi, corre senza fretta e attraversa più lentamente, facendo lunghe soste, sarà in grado di sbarazzarsi di 320 calorie in un'ora.
Se lo stesso uomo corre più intensamente, ad esempio, a una velocità di 10 km / h, senza fermarsi. È del tutto possibile sbarazzarsi di 850 calorie in un'ora di tali esercizi, il che è abbastanza decente. Sfortunatamente, non tutti i principianti possono sopportare un allenamento così intenso, quindi devi iniziare in piccolo.
Tra le donne
Le donne perderanno peso un po 'più lentamente. Se una donna che pesa 60 chilogrammi, attraversa a un ritmo moderato, con piccole soste per un'ora, allora può tranquillamente dire addio a 250 calorie. Se la stessa donna corre più velocemente e senza sosta, in un'ora si possono perdere 600 calorie.
Come perdere quante più calorie possibile?
Tempo di jogging
Il tempo gioca un ruolo molto importante. Certo, all'inizio tutti iniziano con una corsa di 10-15 minuti, il che non è tanto, ma per i principianti questa è già un'impresa. Affinché il processo di perdita di peso avvenga in modo più intenso, vale la pena aggiungere 10 minuti ogni settimana.
Non vale la pena aggiungerlo in modo drammatico, poiché allenamenti lunghi e prolungati ti prenderanno troppa forza, sarai letargico, stanco e il tuo desiderio di perdere peso scomparirà rapidamente. Vale anche la pena ricordare che correre per più di 1,5 ore può influire negativamente sulla salute fisica. Per passare a tali carichi, è necessario praticare sport intensi per almeno un anno. Troppo stress porterà a problemi cardiaci e articolari.
Lunghezza della distanza
La distanza per i principianti può iniziare da 1 chilometro. Sì, non abbastanza, ma devi iniziare da qualche parte. Vale la pena aggiungere gradualmente la distanza. In nessun caso dovresti aggiungere più di 1 chilometro. Dopo aver raggiunto i 5 chilometri, vale la pena fermarsi in questo punto e lavorare sul ritmo.
Prova a percorrere questa distanza il più velocemente possibile, mentre dovresti divertirti, l'allenamento non dovrebbe essere una sfida per te. Solo dopo aver imparato a correre una distanza di 5 chilometri, puoi andare avanti. Prova ad avvicinarti gradualmente al segno dei 10 chilometri. Questa è una distanza più seria.
Per eseguirlo, molti impiegano da sei mesi a un anno. Non dovresti ascoltare chi è stato in grado di prepararsi per la mezza maratona in 2 mesi. Per queste persone, l'obiettivo originale non era perdere peso, ma raggiungere l'obiettivo. Quando ti prepari per una distanza così lunga, la possibilità di infortunio è abbastanza alta da non dover correre. Se pratichi regolarmente sport, migliorando sempre le tue capacità, sarai sicuramente in grado di correre distanze di maratona.
Tipo di corsa
I tipi sono abbastanza diversi. Uno dei tipi è la corsa a breve distanza. Questo tipo non è molto buono per perdere peso, poiché c'è molto lavoro da fare su come aumentare la velocità e non su come sbarazzarsi del peso in eccesso. Questo tipo è spesso chiamato anche sprint.
Una forma più popolare di corsa a lunga distanza. È ottimo per bruciare calorie. In questo tipo di corsa, la tecnica più comune è la corsa dalla parte anteriore del piede. Questa tecnica consente all'atleta di coprire la distanza molto più velocemente.
Fai esercizio mentre corri
Molto spesso, con le lunghe corse, gli atleti iniziano a sentirsi insensibili nella parte superiore. Ciò è dovuto al fatto che le mani sono nella stessa posizione per molto tempo.
Per sbarazzarsi di questa spiacevole sensazione, vale la pena abbassare e rilassare completamente le mani durante la lezione, in modo che allo stesso tempo penzolino come fruste. Sembra piuttosto ridicolo e strano, ma aiuta a sbarazzarsi di una spiacevole stanchezza nelle mani. Molti atleti famosi lo fanno spesso.
Puoi anche provare sensazioni simili al collo. Accadono tutti per lo stesso motivo. Per sbarazzarsi di loro, è meglio fermarsi e fare diversi movimenti circolari della testa. Dovresti assolutamente fare tutto il più lentamente possibile.
I movimenti rapidi possono causare gravi lesioni. Vale la pena fare questo esercizio finché la sensazione spiacevole non inizia a scomparire. Se ti senti stordito durante l'esecuzione, cambia la direzione di rotazione.
Suggerimenti rapidi per la corsa per chi cerca di perdere peso
Affinché la perdita di peso avvenga più intensamente, puoi ricorrere all'avvolgimento del corpo con pellicola trasparente. Vale la pena avvolgere solo le aree problematiche in cui c'è una massa eccessiva.
Quando avvolto, sarai molto caldo, suderai sicuramente molto, il che porterà a una grande perdita di calorie. Puoi anche indossare cose piuttosto calde in estate, come maglioni, felpe, ecc. Fare esercizio con indumenti caldi ti aiuterà anche a bruciare calorie.
Inoltre, per aumentare il carico, è possibile utilizzare la ponderazione. Come carico, puoi prendere un piccolo zaino, in cui devi mettere qualcosa di pesante. Idealmente, puoi usare i pancake con il bilanciere, ma se non li hai, puoi usare semplici bottiglie di sabbia.
La cosa principale nello sport è la regolarità. Impegnati nel sistema e poi avrai successo.
