Cosa sta funzionando? Ogni persona comprende questo concetto a modo suo. Per alcuni è uno stile di vita, per altri un modo per guadagnarsi il pane quotidiano e per altri un'opportunità per migliorare la propria salute. Si tratterà di correre come uno degli esercizi per migliorare la salute.
Perché in Europa occidentale e in Nord America chi la mattina esce sul tapis roulant è guardato con più rispetto di chi guida un'auto costosa, mentre in Russia è tutto esattamente l'opposto?
Non si tratta di mentalità, ma di mancanza di attività educative sui benefici della corsa. Non si tratta di preparare un campione, ma di incoraggiare la popolazione a correre per motivi di salute ... Dicono.
Questa è una perdita di tempo. E per migliorare il tuo benessere, è meglio andare in palestra. E perché in altri paesi giovani e meno giovani vanno in giro? Non corrono né camminano. Questo stile è chiamato jogging o jogging.
Cos'è il jogging
Jogging si traduce letteralmente dall'inglese come mescolare. In pratica si tratta di uno stile di corsa variabile che permette di muoversi a una velocità di 7-9 km / h. Perché variabile?
Storia
Il jogging, lo stile di movimento più economico, consente a una persona inesperta di coprire una distanza di oltre 500 m alla massima velocità media. Naturalmente, questo era noto molto prima della nostra era. Ma la parola "jogging" è stata introdotta nella vita di tutti i giorni e il New Zealander Lidyard ha sviluppato un sistema di allenamento all'inizio degli anni '80 del secolo scorso.
Si chiama "sistema Lidyard". Un giovane di 27 anni ha corso a malapena una distanza di 10 km. Si chiedeva se all'età di 27 anni questa distanza fosse a malapena attenuata, allora cosa sarebbe successo a 47 anni? Questo sistema ha permesso a Lidyard a 61 anni di correre una maratona (42,195 km) ad una velocità media di 14,3 km / h.
Differenza da altri tipi di corsa
La differenza più importante è la mancanza di legame con qualsiasi risultato. Le gare ufficiali si svolgono nelle seguenti discipline:
- Marcia - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Correre con ostacoli - 110, 200 m.
- Da 400 a 42195 m.
Ma non ci sono campionati di jogging, se non a livello amatoriale. Fondamentalmente, fare jogging è un po 'come una maratona. Tuttavia, la velocità media di una maratona supera la velocità media di un jogger medio di 1,5 volte o più.
Ogni atleta, sia che si tratti di un velocista, di uno stayer, di un mezzofondo o di un camminatore, aderisce rigorosamente a una certa tecnica e per un jogger l'importante è non perdere il ritmo.
La maggior parte delle discipline di sci di fondo si svolgono su una superficie speciale che assorbe gli urti. Le eccezioni sono la corsa campestre e la maratona. Ma l'allenamento per lo sviluppo di una certa tecnica, ad esempio l'allenamento fisico generale, viene eseguito su un terreno con qualsiasi sollievo. Per fare jogging, la scelta del terreno non ha molta importanza.
Finalmente un approccio diverso al processo! L'obiettivo finale della corsa sportiva non è solo finire, ma anche farlo il più rapidamente possibile, e il jogger corre fino a raggiungere una leggera euforia dovuta al rilascio dell'ormone del piacere endorfine.
Caratteristiche comuni del jogging
La caratteristica principale del jogging è che la velocità massima su tutta la distanza coincide praticamente con la media. Cioè, la distanza è coperta in modo uniforme senza accelerazione e decelerazione. Questa modalità ti consente di risparmiare energia, perché dopo una corsa, molti non vanno a letto, ma vanno a lavorare!
Tecnica di corsa
Per fare jogging, la cosa principale è il senso del ritmo. I principianti giocano mentalmente un motivo, ripetono uno scioglilingua o una poesia. Le braccia sono piegate con un angolo di 90 gradi, ma non portano alcun carico aerodinamico, semplicemente non interferiscono in questa posizione. Il piede posteriore è sollevato da terra nel momento in cui tocca il piede anteriore. Non c'è o praticamente nessuna fase senza supporto nel jogging.
Il piede viene posizionato rotolando dal tallone alla punta, come quando si cammina, ma è consentita una fase senza supporto di breve durata. Inoltre, non ci sarà un giudice schizzinoso dietro il turno e non ti squalificherà per posizionamento errato del piede! Il corpo è leggermente inclinato in avanti. Maggiore è la pendenza, più lunga è la fase non supportata: maggiore è il carico sui muscoli del polpaccio.
Qual è il posto migliore per studiare?
Si ritiene che la copertura dello stadio sia più adatta per fare jogging. È un'illusione! Un rivestimento morbido carica i muscoli del polpaccio, uno duro crea un carico eccessivo sulle articolazioni.
Se nella tua città c'è uno stadio con una superficie da jogging sei fortunato, altrimenti l'opzione migliore è l'asfalto normale e buone scarpe sportive. Nelle scarpe da ginnastica, puoi correre solo su una superficie perfettamente asciutta. Sul bagnato scivolano.
Di tanto in tanto puoi complicare il compito per te stesso, ad esempio, correre su ghiaia o su terreni accidentati. Tali esercizi pompano la parte inferiore della gamba.
Quando è il momento migliore per studiare
Si ritiene che il jogging efficace sia possibile solo al mattino. Ma un tale concetto non tiene conto delle peculiarità del bioritmo del corpo umano:
- Allodole. Il picco dell'attività biologica è dalle 06:00 alle 10:00.
- Gufi. Attivo dalle 16:00 alle 20:00.
- Nel 5% della popolazione, il picco massimo di attività biologica si verifica di notte.
La massima efficienza dal jogging si ottiene al culmine dell'attività biologica di un particolare individuo. Come scoprire questo periodo di tempo? In genere 1-2 ore dopo il risveglio.
I vantaggi del jogging
- Miglioramento dell'attività cerebrale grazie all'apporto di ossigeno.
- Rafforzare il sistema cardiovascolare.
- sviluppo polmonare.
- Accelerazione della rigenerazione del fegato.
- sensazione di lieve euforia.
- Bruciare i grassi.
Efficienza brucia grassi
Qual è il modo migliore per perdere peso, fare jogging, dieta o assumere integratori alimentari? Se parliamo di jogging, non è consigliabile utilizzare il jogging per dimagrire senza una dieta appropriata. In media, un'ora di corsa brucia 360 kilocalorie.
Il modo più semplice per ottenere energia è dai carboidrati, vengono bruciati per primi. I grassi consumano più energia, ma la loro decomposizione richiede 3-5 volte più energia, vengono bruciati in secondo luogo. Le proteine vengono bruciate per ultime. Naturalmente, dopo aver fatto jogging, appare un aumento dell'appetito.
Pertanto, per utilizzare il jogging per perdere peso, è necessario aderire alla seguente dieta:
- Corri a stomaco vuoto.
- Dopo una corsa, per compensare l'energia spesa, consumare solo carboidrati: bacche, succhi di frutta, verdure bollite. Non dovresti mangiare patate (l'amido non si decompone completamente e i resti della sua decomposizione, le destrine sono difficili da rimuovere dal corpo), noci, latticini.
- Dopo poche ore, puoi mangiare un uovo sodo, carne magra bollita, frutti di mare, latticini, in particolare la ricotta.
- Prima di andare a letto Porridge (grano saraceno, riso, - elimina le tossine; miglio - arricchisce il corpo con il ferro; farina d'avena - se c'è uno squilibrio nella flora intestinale).
- Astenersi dalla carne di maiale fritta e grassa.
Controindicazioni
- Ipertensione o ipotensione. Con l'aumento della pressione, l'aumento del flusso sanguigno può rompere i vasi sanguigni. Quando è basso, i vasi sanguigni possono espandersi prima dell'accelerazione del flusso sanguigno, il che porta allo svenimento.
- Cardiopatia.
- Glaucoma.
- Vene varicose.
- Piedi piatti: è necessario eseguire esercizi aggiuntivi per il complesso di terapia fisica.
- Aterosclerosi: l'accelerazione del flusso sanguigno è irta di spostamento delle placche di colesterolo dalle pareti dei vasi sanguigni.
- Recentemente ha subito lesioni cerebrali traumatiche.
- Artrite e reumatismi.
- mancanza di vitamina D nel corpo - rachitismo.
- Malattia di Moon: le cellule di grasso vengono attivate. Il corpo non solo compensa il grasso bruciato, ma aumenta anche il suo accumulo.
Nonostante i benefici del jogging, ci sono abbastanza controindicazioni. Per trarre vantaggio dal jogging e non danneggiare meglio, attenersi alle seguenti raccomandazioni prima di iniziare le lezioni:
- Prima della prima corsa, sottoporsi a un esame dettagliato presso la clinica distrettuale e, sulla base dei dati ottenuti sulle condizioni generali del corpo, consultare un medico sull'opportunità di queste lezioni.
- Alternare il jogging con altri esercizi di allenamento della forza, come esercizi di bodybuilding.
- Almeno per i primi mesi, trova un jogger esperto e inizia a correre sotto la sua attenta guida.
- Prima di iniziare le lezioni per perdere chili in più, rispondi il più onestamente possibile alla domanda: "non puoi soccombere alla sensazione totalizzante della fame?"
