Una persona che ha intenzione di perdere peso pone la domanda: "Cosa ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato più velocemente: correre o camminare?"
Per rispondere a questa domanda, è necessario confrontare e analizzare questi tipi di attività fisica. Molte persone pensano che più l'attività fisica è attiva, più velocemente saranno in grado di ottenere la figura desiderata e dare la preferenza alla corsa.
Il parere degli esperti è il seguente: sia la corsa che la camminata sono esercizi di tipo aerobico, che danno ottimi risultati in termini di dimagrimento.
Fare jogging per dimagrire
Il jogging è considerato la forma più popolare e comune di attività fisica. In effetti, tutti i muscoli del corpo prendono parte al processo di corsa, e questo porta a un rapido spreco di chilocalorie. Nella maggior parte dei casi, le persone che intendono perdere peso scelgono questo tipo di carico come base dell'allenamento.
Beneficio
Diamo un'occhiata a diversi motivi per cui è necessario iniziare a correre:
- Mantenimento del peso al livello richiesto. La dieta può certamente ottenere il risultato desiderato. Ma dopo che il peso è andato, la cosa più importante è mantenere il risultato, il che non è sempre il caso. La dieta e il rifiuto di mangiare deprimono una persona, non portano gioia. Inoltre, il peso perso può tornare molto rapidamente se una persona rifiuta di dieta. L'esercizio fisico e l'alimentazione sono ottime opzioni.
- Una bella figura per molto tempo. Qualsiasi dieta porta alla perdita di peso, mentre la pelle diventa flaccida, i muscoli perdono la loro elasticità. Dopo una dieta, ottenere un bel corpo tonico non funzionerà. Per fare ciò, è necessario eseguire attività fisica. La corsa è un'ottima soluzione.
- Il graduale rifiuto dell'uso di cibi dannosi per la figura. Le persone che corrono o si esercitano regolarmente sono consapevoli dei danni causati al corpo dall'eccesso di cibo e dal cibo malsano. I principali parassiti della figura sono fast food, soda, fritti, grassi, affumicati, salati e prodotti da forno. Pertanto, l'abitudine di mangiare cibo corretto e sano si forma nella testa. E questa è una vittoria.
- Gli esercizi in esecuzione aiutano a proteggere le articolazioni dalla spiacevole malattia dell'artrite. Durante la corsa, il carico principale è sulle gambe, scuotendo così i muscoli e rafforzandoli. Le scarpe da ginnastica devono essere selezionate con cura per evitare lesioni. Dovrebbe avere la forma anatomica corretta e muovere il piede durante la corsa.
- Quando corri, il sangue inizia a circolare più velocemente e, di conseguenza, l'aspetto e la pelle migliorano. I corridori sono quasi sempre di buon umore e un sano rossore sulle guance. La corsa porta un senso di soddisfazione.
Controindicazioni
La corsa, come qualsiasi altro tipo di attività fisica, ha una serie di controindicazioni, vale a dire:
- La corsa è controindicata per quelle persone che hanno varie malattie del cuore o dei vasi sanguigni. Con insufficienza cardiaca, difetti - il cuore non è in grado di sopportare una grande quantità di stress.
- Flebeurisma.
- Processo infiammatorio in qualsiasi parte del corpo.
- Malattie respiratorie acute che vanno via con un aumento della temperatura corporea. Il periodo di esacerbazione delle malattie croniche nel corpo.
- Malattie dell'ulcera peptica
- Piedi piatti,
- Malattie del sistema urinario.
- Con malattie della colonna vertebrale. La corsa è possibile solo dopo un corso di ginnastica speciale.
- Malattia del sistema respiratorio.
Se una persona ha intenzione di prendere sul serio il jogging, è necessario consultare un medico. E se per qualche motivo il medico non consiglia di fare jogging, allora c'è un'ottima alternativa: questa è una cyclette o una camminata.
Camminata dimagrante
Se una persona non si è allenata in precedenza, camminare è perfetto per perdere peso. In effetti, con l'aiuto del camminare, una persona si mescolerà. Non causa una situazione stressante nel corpo, perché tutto è familiare.
Camminata veloce
La camminata veloce è molto efficace per perdere peso. Camminando velocemente, una persona a volte può ottenere risultati migliori rispetto alla corsa.
Secondo la ricerca, una persona può bruciare fino a 200 kilocalorie per ora di cammino. Allo stesso tempo, il grasso non va da nessuna parte e il corpo prende energia dal glucosio, che si forma durante la digestione del cibo. Ciò indica che solo dopo che il corpo ha esaurito tutto lo zucchero può ingrassare.
Pertanto, durante l'allenamento, è necessario un tale carico e intensità, che consumerebbe tutto il glucosio e ridurrebbe il grasso. Diventa chiaro che una lunga camminata intensa di almeno mezz'ora è perfetta per bruciare i grassi.
Camminata nordica
Nella corsa classica, il carico principale è concentrato sulla metà inferiore del corpo. Quello superiore non funziona a piena forza. Per il lavoro completo di tutto il corpo, il nordic walking è adatto.
Differisce dal fatto che i bastoncini da sci sono usati per il movimento. Allo stesso tempo, il lavoro dei muscoli di tutto il corpo aumenta fino al 90%. L'efficienza per il corpo e la perdita di energia possono essere paragonate al jogging.
Questo carico ti consentirà di ottenere una notevole perdita di peso senza modificare la dieta.
La differenza tra correre e camminare per dimagrire
Ci sono molti articoli e sviluppi di scienziati sui vantaggi della corsa. Ma a causa di una serie di controindicazioni, non è adatto a tutti. La maggior parte delle persone, la maggior parte delle persone anziane, preferisce la marcia. Che svolge un'attività fisica moderata.
Durante la corsa, si verifica l'effetto del volo, in cui una persona si interrompe e atterra sul suo piede. Quando si cammina, una delle gambe è costantemente a terra. Questa è la prima differenza tra questi tipi di attività fisica.
In secondo luogo, durante la corsa, le gambe sono costantemente piegate. Quando si cammina, ogni gamba viene raddrizzata a turno. Quando si cammina, la schiena è raddrizzata, mentre solo le braccia ai gomiti sono piegate.
Quale è più efficace: correre o camminare per dimagrire?
Tutto dipende dal grado di attività fisica di una persona, dal suo peso e dall'età. Come descritto sopra, l'effetto del volo si verifica durante la corsa. Tutto il peso cade su una gamba, il che è molto traumatico se c'è un eccesso di peso. La colonna vertebrale funziona come una molla.
Durante l'avvicinamento, si allunga e all'atterraggio si contrae bruscamente. Se una persona è invecchiata, la colonna vertebrale è già soggetta a vari cambiamenti. Inoltre, con molto peso, il carico sui dischi vertebrali è molto grande. Allo stesso tempo, dopo aver corso per 2-3 anni, puoi acquisire una nuova malattia delle gambe o della colonna vertebrale. Pertanto, se c'è molto peso, se l'età non ha 18 anni, allora è meglio camminare.
Se, durante la corsa, la frequenza cardiaca supera un certo segno, l'effetto bruciagrassi si interrompe. Per fare ciò, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima durante l'allenamento e sottrarre il numero totale di anni. L'impulso quando si cammina è più facile da controllare. Se, facendo il carico, non soffochi, ma hai la capacità di parlare, allora questo è il ritmo migliore per bruciare i grassi.
Quando dovresti scegliere di correre?
La corsa dovrebbe essere scelta da giovani leggermente sovrappeso. Dopotutto, molto peso porterà al verificarsi di malattie e disturbi. Se non ci sono altre controindicazioni alla corsa. Ovviamente, se corri e percorri la distanza nello stesso periodo di tempo, più calorie andranno via quando corri.
Allenamenti alternati
Per i principianti, alternare camminata e corsa è un ottimo modo per prepararsi per una corsa completa. È anche necessario accelerare e rallentare per un po 'durante la corsa. Questo metodo accelererà i processi metabolici nel corpo.
Recensioni su corsa e camminata per dimagrire
“La corsa è l'esercizio più efficace che ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a rassodare il tuo corpo. Allo stesso tempo, non è necessario pagare per l'allenamento in palestra. Dopotutto, l'intero processo si svolge all'aria aperta ”.
Svetlana, 32 anni
“La corsa mi ha aiutato a ottenere la figura dei miei sogni. No, ho fatto attività fisica prima. Ma fare jogging è diverso. Questo è un miglioramento dell'umore, è una piacevole stanchezza nel corpo. È importante solo sforzarsi di lavorare su se stessi ogni giorno ”.
Romano, 40 anni
“Ho perso quei chili in più con l'aiuto di una dieta. Ho deciso di mantenermi in forma e di correre. Ma non poteva rifiutare cibi ricchi di amido e il peso in eccesso è tornato ".
Maria 38 anni
“Quando ho capito che nel corpo stavano avvenendo cambiamenti legati all'età, ho pensato seriamente all'attività fisica. Correre non mi va bene. Poiché c'è una malattia cardiaca. Ma mi piace molto camminare. Grazie a lei non solo rinforzo il mio cuore, ma ricevo anche una carica di vigore ”.
Vera 60 anni
“Corro professionalmente. Sì, questo è un grande carico per il corpo, ma per coloro che vogliono perdere peso, è quello di cui hanno bisogno ".
Lilia 16 anni
“Il nordic walking ha un buon effetto. Non si formano chili in più, si aggiunge solo la salute ”.
San Valentino 70
"Sto solo correndo. L'importante è che ci sia un posto adatto per correre. Amo correre al volo, vicino al fiume ".
Anna 28 anni
In questo articolo sono stati considerati due tipi di attività fisica: corsa e camminata. Ciò che è più efficace e più utile dipende dalle caratteristiche individuali di ogni singola persona. La cosa più importante è trovare il tempo e lavorare su te stesso, e il risultato non tarderà ad arrivare.
