Il "momento clou" del programma, quando non si parla di circo, ma di atletica leggera, è la gara dei 100 metri maschili. Il gentil sesso, un partecipante a tutti gli effetti in tutte le discipline di atletica leggera, soddisfa i fan con bellezza e grazia, risultati fantastici nel recente passato, specie puramente maschili, ma ... non pretende di essere l'uomo più veloce del pianeta.
Il nome Usain Bolt è noto e Florence Griffith (detentrice del record mondiale di 100 metri), per usare un eufemismo, non è così popolare, anche se il suo successo dura quasi 30 anni.
Cos'è lo sprint
Meno di 10 sec. (questo è il modo in cui gli atleti di livello mondiale corrono 100m) dura la prestazione per gli spettatori e la lotta per gli atleti. Per diventare un membro, è necessario acquistare un biglietto, mentre altri devono trascorrere decenni di estenuante formazione.
100m è uno sprint classico. Senza sminuire i pregi delle altre distanze sprint, che comprendono 60m (solo nella stagione invernale), 200m, 400m, oltre a 110m di ostacoli, la "tessitura" è leader indiscusso nella categoria "prestigio".
Le gare a staffetta sprint - 4х100 e 4х400m - sono interessanti e sempre emozionate.
Tappe e caratteristiche della tecnica di corsa dei 100 metri
Il lavoro a breve termine in uno sprint predetermina le peculiarità nell'allenamento tecnico e tattico degli atleti. I metodi e la selezione degli esercizi nelle varie fasi del processo di formazione sono ampiamente diversi dalla formazione dei restanti.
La corsa dei 100 metri è convenzionalmente suddivisa nelle fasi principali: partenza, accelerazione iniziale, corsa lunga, scatto finale.
Ciascuna di queste fasi richiede una formazione tecnica specializzata separata.
Un'immagine olistica si forma solo dopo aver padroneggiato tutti gli elementi del complesso.
Per un giovane atleta è importante porre le basi della corretta tecnica, ed i maestri, anche di qualifiche molto elevate, devono prestare costante attenzione al suo miglioramento.
Inizio
Nelle discipline sprint, i partecipanti partono dalla posizione di "partenza bassa" utilizzando blocchi di partenza speciali. L'atleta sceglie la distanza dalla linea di partenza e tra i blocchi. La gamba da jogging è davanti. L'altra gamba poggia sul ginocchio.
Le braccia raddrizzate sono poste davanti alla linea di partenza, leggermente più larghe delle spalle, lo sguardo è diretto un metro in avanti. L'arbitro-titolare dà due comandi: 1. "per partire", dopodiché è necessario prendere posizione nei blocchi e appoggiarsi alle mani. 2. "attenzione" - il bacino viene sollevato, il corpo si muove in avanti, in attesa del "colpo". È necessario reagire al colpo il più rapidamente possibile e spingerlo fuori dai pad.
In questa fase di prontezza, i muscoli degli arti inferiori non dovrebbero rimanere intrappolati, il che consentirà loro di contrarsi al momento giusto e ottenere l'effetto "catapulta". Le pastiglie moderne sono dotate di pinze elettroniche e consentono di determinare una falsa partenza che è al di fuori del controllo dell'occhio umano. Le false partenze negli sprint sono un fenomeno regolare (le frazioni di secondo sono molto costose) e hanno portato a controversie e ricorsi in passato. la determinazione della correttezza dipendeva dalla percezione soggettiva del giudice all'inizio.
Quando la decisione è passata alla competenza dell'elettronica, la questione è stata rimossa dall'ordine del giorno. Nel 2011, nella gara finale del Campionato del Mondo, W. Bolt è stato squalificato per falsa partenza: la sua grandezza non è stata impressionata dall'automazione. Un alto indicatore di "velocità di reazione semplice" (in questo caso, a un segnale acustico) dà un vantaggio tangibile all'inizio.
Uno degli esercizi ausiliari più efficaci per la pratica della corsa di partenza e di decollo è la corsa dello shuttle, con variazioni di lunghezza e numero di giri. Esercizi di salto (da un luogo a lunghezza e altezza, con pesi e resistenza), corsa su per le scale, in salita e molti altri, volti a sviluppare qualità di forza-velocità (forza "esplosiva").
Avvio della corsa
In questa fase della corsa, l'atleta deve raggiungere velocemente una velocità prossima al massimo.
È importante mantenere la corretta inclinazione del corpo, perché l'estensione ottimale dell'anca nei primi passi dovrebbe creare un vettore di forza diretto più orizzontalmente che verso l'alto. A poco a poco il corpo "si alza" e la tecnica di corsa assomiglia alla "distanza". Non esiste un confine di transizione rigido.
Gli esperti ritengono che dopo aver superato i 30-40 m, il corridore dovrebbe raggiungere la massima accelerazione di partenza. Il cambiamento del ritmo e della lunghezza del passo, l'aumento graduale della fase di volo, un'ampia gamma di movimenti della mano sono caratteristiche della corsa di decollo. Il carico principale è portato dai muscoli estensori della coscia e della parte inferiore della gamba.
Corsa a distanza
La ricerca mostra che, indipendentemente dal livello di abilità del velocista, la velocità massima viene raggiunta nel 6 ° secondo e dopo l'8 ° diminuisce.
Il piede viene posizionato sulla pista dalla punta del piede; l'abbassamento non si verifica su tutta la parte plantare del piede. Per ottenere il ritmo e l'uniformità della velocità, è auspicabile che i passi di gambe diverse siano gli stessi. Le braccia sono piegate ai gomiti ad angolo retto, lavorano liberamente, rapidamente e in sincronia con le gambe. I muscoli agiscono in modo impulsivo (contrazione-rilassamento) per ottenere la massima oscillazione libera nel passo.
Il corpo è in posizione verticale, il corpo è leggermente inclinato, la rotazione del cingolo scapolare è minima. È importante controllare la conservazione dell'angolo tra il punto di articolazione e la parte inferiore della gamba della gamba che spinge nella fase di rotazione: l'angolo è vicino a 90 gradi per i velocisti freddi
Durante la fase di volo, la riduzione dell'anca gioca un ruolo speciale. L'analisi dei movimenti dell'anca, della parte inferiore della gamba e del piede in relazione alle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia e la loro posizione rispetto all'appoggio e al tronco consente di valutare la biomeccanica del passo di corsa e di migliorare la tecnica. Le riprese di foto e video sono ampiamente utilizzate per uno studio dettagliato della struttura dei singoli elementi.
Finire
Il coronamento delle fasi precedenti. Peccato perdere una gara quando il traguardo è a pochi metri e tutti gli avversari sono dietro. Scatto finale e come tagliare il traguardo: queste abilità dovrebbero essere anche nell'arsenale tecnico.
È necessario mantenere una forza sufficiente per eseguire lo scatto finale: la fatica accumulata crea ulteriori difficoltà e "rompe" la tecnica.
Si consiglia di fare un passo più spesso a causa di movimenti del braccio più intensi. La moderna tecnologia prevede una significativa riduzione dell'angolo di decollo dall'appoggio e allo stesso tempo un aumento dell'inclinazione in avanti del corpo nell'ultimo passaggio. L'arrivo con un "salto" o il passaggio della "gabbia", senza cambiare le basi del movimento, non hanno superato la prova del tempo.
I professionisti usano pezzi finali come spingere la spalla o il petto in avanti con le braccia indietro.
Spesso, per determinare il vincitore della gara, la giuria ricorre all'aiuto di un fotofinish.
Suggerimenti sulle prestazioni per correre 100 m
Allenamenti
Padroneggiare la tecnica dello sprint, come in qualsiasi sport, è impossibile senza una preparazione fisica generale e speciale.
L'allenamento fisico generale pone le basi per l'attività del corpo sotto stress estremo (uno sprint di 100 metri è proprio un caso del genere), e uno speciale è finalizzato allo sviluppo di gruppi muscolari specifici e tali qualità di un velocista come forza, coordinazione, velocità, resistenza alla velocità, capacità di salto. Insieme a loro, la preparazione tattica e psicologica accompagnano l'atleta per tutta la sua carriera.
Il metodo dell'interval training ha l'effetto maggiore, quando un periodo di carichi intensi viene sostituito da un periodo di recupero.
L'apparente facilità di corsa di un atleta altamente qualificato che sconfigge i suoi avversari indica una tecnica elevata che nasconde un carico davvero titanico: la frequenza cardiaca può superare i 200 BPM, la pressione sanguigna aumenta in modo significativo.
Riscaldamento
Gli schemi di riscaldamento del principiante e del velocista esperto differiscono notevolmente. Se per il primo è sufficiente il riscaldamento di un atleta standard, il maestro include un certo set nella serie di esercizi.
Di norma, un riscaldamento inizia con vari esercizi di corsa che escludono una corsa lunga (brevi corse leggere di 40-50 m, corsa con un sollevamento dell'anca alto, spazzare la parte inferiore della gamba, tritare il jogging con una transizione all'accelerazione, ecc.), Esercizi di stretching per vari gruppi muscolari , oscillazione, movimenti rotatori, inclinazioni.
Inoltre, il passaggio alla parte di salto (da un punto, triplo, salta su una gamba) e torna di nuovo alla corsa (cambiando i compiti della prima parte delle attività in esecuzione). La parte di riscaldamento dell'allenamento termina con brevi corse con accelerazione regolare, ma non a piena forza.
Attrezzature
Qui è tutto chiaro: devi scegliere le calzature giuste.
I "tacchetti" per lo sprint sono realizzati tenendo conto delle sottigliezze e peculiarità della tecnica di questo particolare tipo di atletica leggera.
Leggera, la suola è sottile, flessibile, con buone proprietà di assorbimento degli urti. Le punte sono attaccate al naso, quasi sotto le dita, per migliorare l'effetto repulsivo.
Quando provi le scarpe, devi prestare attenzione alla fissazione rigida del piede.
I tacchetti vengono selezionati in base alle superfici su cui ti allenerai o parteciperai alle competizioni.
I risultati nei 100 metri di corsa sono misurati in decimi e centesimi di secondo. I requisiti per il progresso sono concentrati al limite qui, quindi anche i piccoli difetti nella tecnica di corsa saranno un lusso insostenibile.
