I fan di uno stile di vita attivo spesso affrontano il problema del dolore alle gambe sotto le ginocchia. E questo vale sia per principianti che per professionisti. Ci sono molte ragioni per questo, indagheremo le cause più comuni di dolore alle gambe sotto le ginocchia.
Dolore doloroso alle gambe sotto il ginocchio dopo la corsa - cause
Le ragioni possono essere banali. Ad esempio, un approccio sbagliato alla tecnica di corsa, carenze di micronutrienti, mancanza di riscaldamento, piedi piatti, scarpe inadeguate, ecc. Il dolore sotto le ginocchia può indicare la presenza di vecchie ferite, infiammazioni, contusioni.
Questo potrebbe non essere associato alla corsa, ma parla della manifestazione di gravi malattie articolari, rottura della colonna vertebrale e delle ossa. Considera le cause fisiologiche più comuni. Aiuteranno a determinare il tipo di lesione e ad iniziare il trattamento.
Posizione inappropriata per fare jogging
Non è possibile scegliere aree per correre con irregolarità, prospetti. Evita di correre su superfici dure come l'asfalto. Questo porta alla formazione di microtraumi.
Perché il carico del corpo viene ridistribuito in modo non uniforme, soprattutto sui piedi. È meglio fare sport su una superficie non rigida: piazze, stadi, foreste, parchi.
Correre senza riscaldamento
Il riscaldamento prima di ogni sessione dovrebbe essere la norma. Non è possibile avviare movimenti attivi saltando appena fuori dal letto. Perché il passaggio brusco dal sonno al movimento può provocare un forte stress e portare a dolori insopportabili e doloranti in entrambe le gambe sotto le ginocchia.
Il principio del riscaldamento è semplice: la circolazione sanguigna migliora, più ossigeno e sostanze nutritive entrano nel tessuto muscolare. I corridori esperti non commettono questi errori.
Alta velocità di marcia
Se tutto il corpo fa male dopo l'esercizio e il dolore alle gambe non consente il sonno, è necessario ridurre la durata e l'intensità dell'allenamento.
Il carico viene misurato solo in base allo stato di salute, oppure se è presente un cardiofrequenzimetro in base agli indicatori della frequenza cardiaca. Con un grado medio di fitness, la frequenza cardiaca dovrebbe essere del 50-85% del massimo.
Viene calcolato sperimentalmente e focalizzato sul tuo benessere, secondo la seguente formula:
220 meno l'età
Questo è l'unico modo per determinare quale velocità di corsa viene mostrata a una determinata persona. Se la tua velocità di corsa influisce negativamente sulla tua salute, rallenta.
Doccia fredda subito dopo la corsa
Una doccia fredda dopo una corsa farà solo male:
- la crescita muscolare rallenta;
- tempo di recupero post-allenamento più lungo.
Chiunque voglia solo migliorare la propria salute o ottenere risultati atletici dovrebbe prima rinfrescarsi dopo una corsa. E poi fai una doccia calda, puoi contrastare. Solo in questo caso, la persona non sarà infastidita dal dolore doloroso alle gambe sotto le ginocchia.
Scarpe scomode
Non puoi correre lontano senza le scarpe giuste. Dalle scarpe scomode, al corridore verrà fornito dolore doloroso alle gambe sotto le ginocchia anche durante la corsa. Pertanto, è necessario occuparsene in anticipo e acquistare scarpe adatte, ed è consigliabile scegliere in base alla stagione.
In estate, la tomaia della sneaker dovrebbe essere in rete, in inverno dovrebbe essere realizzata con materiali impermeabili e isolata. Anche la superficie della pista deve essere presa in considerazione, perché non esiste una scarpa universale.
E non dimenticare di provarlo a casa. Buone scarpe distribuiscono correttamente il carico tra i muscoli del polpaccio.
Esercizio troppo intenso
Una persona vuole sentire l'effetto immediato dell'allenamento e quindi spesso sopravvaluta le sue capacità. Di conseguenza, il corpo non ha il tempo di riprendersi. Appare un sovraccarico funzionale di organi e sistemi, che nel tempo porterà a varie malattie e traumi.
Gli allenamenti intensivi indeboliscono il sistema immunitario, provocano infiammazioni alle articolazioni e disturbi ormonali. Non dobbiamo dimenticare che il principio fondamentale della formazione è la gradualità.
Quali malattie causano dolore alle gambe sotto il ginocchio dopo la corsa?
Se i corridori seguono anche rigorosamente tutte le regole, la sindrome del dolore non le aggira. Ciò è dovuto al normale sovraccarico e ai microtraumi.
Porta a dolori dolorosi e conseguenze:
- lesioni;
- processi infiammatori;
- patologie degenerative.
Il 1 ° posto è occupato da lesioni dell'articolazione del ginocchio, a causa dello stress.
Sviluppa:
- danno all'apparato legamentoso e al menisco;
- lussazione o infiammazione dell'articolazione del ginocchio.
La seconda patologia più frequente porta ad altre malattie: borsiti, tendiniti, artrosi, sinoviti, ecc. Il terzo posto è occupato dai processi degenerativi del tessuto connettivo: artrite, artrosi, artrite reumatoide, ecc. Descriviamo più in dettaglio alcune cause patologiche.
Problemi vascolari
Il più spesso preoccupato per il dolore doloroso dovuto a malattie vascolari sistemiche. Ciò è dovuto a violazioni del deflusso venoso della fase iniziale.
Il dolore doloroso appare sempre inaspettatamente, spesso va via da solo. La corsa è generalmente vietata, con le seguenti malattie: endarterite, tromboflebite, vene varicose.
Malattie articolari (artrite, borsite, artrosi)
Le malattie delle articolazioni possono provocare infiammazioni e malattie: artrosi, artriti, borsiti, ecc. Possono causare spiacevoli dolori alle gambe. Se continui a correre, l'infiammazione progredirà. Causando dolore doloroso incessante alle gambe sotto le ginocchia.
Se non inizi il trattamento, le articolazioni diventeranno gradualmente meno mobili e inizieranno a collassare lentamente. Con queste malattie, è necessario non limitare il jogging, ma eliminarle completamente. È necessario consultare il proprio medico e discutere con lui dell'opportunità di ulteriori esercizi.
Rottura del legamento
La rottura del legamento può causare dolore alle gambe insopportabile. Carichi e lesioni inadeguati portano a questo. Qualsiasi irregolarità nella strada può portare a un finale simile. In tutti i casi, è necessario applicare una benda e consultare un medico.
Lo strappo del legamento è accompagnato da:
- forte dolore;
- gonfiore o gonfiore dei tessuti;
- limitazione della mobilità articolare.
Alla rottura completa, appare:
- cianosi della pelle;
- accumulo di sangue nella caviglia;
Lesioni alle gambe
Le cause comuni di dolore doloroso alle gambe sotto le ginocchia sono dovute a lesioni:
- muscoli del polpaccio;
- rottura parziale e completa di muscoli e legamenti.
Il dolore doloroso sotto le ginocchia può danneggiare il sistema nervoso periferico. Ciò è particolarmente inerente alle persone che non seguono il loro stile di vita. Frequenti lesioni alle gambe possono parlare di neoplasie neoplastiche, in particolare quelle maligne.
Lesioni che si verificano a seguito di cadute, i colpi si verificano a causa del fatto che il corpo non ha avuto il tempo di adattarsi al carico. Può essere una frattura, distorsione, strappo, rottura del legamento. Naturalmente, questo non si applica alle malattie che una persona ha già. Se lo stesso posto fa male per diversi giorni, è un infortunio.
Rottura della cisti poplitea
Una cisti poplitea, o più precisamente una cisti di Baker, è una formazione simile a un tumore non pericolosa che si sviluppa nella parte posteriore della fossa poplitea. La cisti si sviluppa come risultato di vari processi patologici. Si manifesta in modi diversi, può essere asintomatico.
O, al contrario, essere espresso da un dolore doloroso sotto il ginocchio. Una complicanza comune della cisti di Baker è la rottura. Questo accade quando la cisti cresce di dimensioni. Quando esplode, il contenuto affonda nella parte inferiore della gamba. Provoca dolore doloroso, febbre.
Misure di prevenzione
All'inizio dell'allenamento possono comparire dolori doloranti sotto le ginocchia. Basta sopportare un po 'e il dolore se ne va.
Se vogliamo fare a meno del dolore doloroso, alcune misure preventive non possono essere violate:
1. Se ti muovi correttamente, apparirà una sensazione insolita.
Come se i muscoli delle gambe non fossero coinvolti nella corsa:
- stringere lo stomaco;
- le mani lavorano ritmicamente;
- solleva il corpo solo con un sospiro;
- è necessario rotolare dalla punta all'intero piede.
2. È necessario bere molta acqua per rimuovere i prodotti di scarto.
3. Non puoi bere caffè o tè forte prima di fare jogging, disidrata il corpo. E colpisce gravemente il cuore e i vasi sanguigni.
4. Devi esercitarti regolarmente, non fare lunghe pause.
5. Guarda la tua dieta, devi mangiare cibi contenenti magnesio, potassio e calcio: fagioli, olio di semi di lino, manzo, pesce di mare grasso, lenticchie, spinaci, noci, alghe, ecc.
6. Riscaldati, usa la camminata o semplici esercizi ginnici.
7. Non puoi terminare l'allenamento bruscamente, senza una transizione. L'acido lattico può accumularsi nei muscoli. Dalla corsa, vai al passo, ripristina la respirazione.
8. Solo scarpe sportive. Ciò è particolarmente importante se l'allenamento viene eseguito su una superficie dura. Le scarpe dovrebbero fissare saldamente il piede, la caviglia e assorbire gli impatti. Gli stadi di gomma sono i più adatti.
9. L'attività fisica dovrebbe essere graduale, senza sovraccarico.
10. Se hai problemi di salute, non è superfluo consultare un medico prima dell'allenamento.
11. Se hai i piedi piatti, è meglio raccogliere immediatamente le solette ortopediche con un supporto del collo del piede.
12. Fare jogging è meglio nel tardo pomeriggio.
13. È utile combinare la corsa con la camminata.
La corsa porta molte emozioni positive, rassoda il corpo, allevia la tensione nervosa. I vantaggi della corsa sono maggiori del potenziale di guai. La corsa va bene a qualsiasi età. E le sensazioni dolorose insignificanti non possono diventare un ostacolo all'esercizio. Pertanto, armati di conoscenza e corri verso la tua salute!
