Nell'articolo precedente abbiamo parlato dei vantaggi di in esecuzione 10 minuti ogni giorno. Oggi parleremo di cosa darà a una persona il jogging regolare di 30 minuti.
Dimagrante
Se fai jogging per mezz'ora 4-5 volte a settimana, è abbastanza possibile perdere peso. Tuttavia, non bisogna dimenticare che il corpo ha la capacità di adattarsi a qualsiasi tipo di attività fisica. Pertanto, nel primo mese di tale allenamento, con un alto grado di probabilità, sarai in grado di perdere da 3 a 7 kg di peso in eccesso. Ma poi il corpo può abituarsi al carico monotono, trovare riserve per risparmiare energia. E i progressi nella perdita di peso possono non solo rallentare, ma anche fermarsi.
Ma c'è una via d'uscita. In primo luogo, una corretta alimentazione accelererà il processo di perdita di peso. In secondo luogo, puoi aumentare la velocità senza aumentare il tempo di esecuzione. Ed è meglio eseguire un fartlek.
Inoltre, qualsiasi attività fisica fa sì che il corpo impari a lavorare più velocemente con sostanze ed energia. Di conseguenza, il metabolismo migliora, il che significa che sarà più facile perdere peso.
Per la salute
La corsa ha molti vantaggi... Ma ha un grosso inconveniente: ha un forte effetto sulle articolazioni del ginocchio. Sfortunatamente, è quasi impossibile eliminare completamente questo segno meno. A meno che tu non corra sempre intorno allo stadio ricoperto di gomma. Ma poche persone hanno questa opportunità.
Pertanto, prima di correre, procurati una scarpa su una buona superficie di ammortizzazione e impara il problema di mettere il piede durante la corsa... Ciò eviterà lesioni. E, in linea di principio, se corri correttamente in buone scarpe da ginnastica, quindi non ci saranno mai problemi. Di solito si verificano a causa di una sorta di forza maggiore e dal sovrallenamento.
Ma se parliamo dei benefici per la salute di 30 minuti di corsa, allora è colossale.
In primo luogo, è un miglioramento del lavoro del sistema cardiovascolare. Niente allena il tuo cuore come correre regolarmente. Se corri per 30 minuti 4-5 volte a settimana, anche a passo lento, non ci saranno problemi cardiaci. La tachicardia scomparirà in un mese. E quando il muscolo principale di una persona è in condizioni eccellenti, tutto il corpo si sente molto meglio.
Il miglioramento della funzione polmonare è garantito anche con tale regolarità di corsa. La mancanza di respiro sarà un ricordo del passato se inizi a correre seriamente più volte alla settimana.
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Rafforzare i muscoli del corpo e delle articolazioni. Ovviamente, qualsiasi carico esercita pressione sulle articolazioni e sui muscoli. Ma correre fa bene perché questa pressione è piccola e uniforme, quindi allena perfettamente il corpo ed elimina la possibilità di strappi. Le gambe, gli addominali e gli addominali posteriori sono i muscoli principali coinvolti nella corsa. Purtroppo la corsa non allena le braccia. Pertanto, per rafforzare il cingolo scapolare, è necessario fare di più.
Per prestazioni atletiche
Correre 30 minuti al giorno, anche se corri tutti i giorni, non ti permetterà di raggiungere altezze nello sport. Il massimo su cui puoi contare è di 3 categorie adulti a media o lunga distanza.
Tuttavia, se trasformi la corsa in un fartlek e aggiungi ai tuoi allenamenti allenamento fisico generale, quindi puoi raggiungere qualsiasi altezza.
Corri, perché questo è il modo più semplice ed economico per mantenere il tuo corpo in buona forma.
