Lo Smoothie è una bevanda omogenea e densa prodotta in un frullatore da una varietà di frutta e verdura, in alcune situazioni e con l'aggiunta di altri ingredienti (latte, cereali, miele).
I frullati vengono preparati appena prima di bere, altrimenti tutte le proprietà benefiche vengono perse e il gusto differirà in peggio. Questa bevanda è utile per persone di diverse età e professioni, in particolare la bevanda densa è popolare tra gli atleti.
In questo articolo vedremo i vantaggi per gli atleti e condivideremo anche le ricette più popolari per preparare un frullato saporito.
I benefici per la salute dei frullati per gli atleti
Di solito gli atleti consumano frullati a colazione, in quanto ne è un degno sostituto, che contiene molte vitamine e minerali. Non è vietato bere frullati a pranzo e cena, poiché è con l'aiuto che puoi sbarazzarti di diversi chilogrammi.
Benefici per la salute dei frullati:
- Una porzione del frullato contiene già la dose giornaliera di vitamine e minerali essenziali. Questo tasso non è sempre consumato da una persona a causa della mancanza di opportunità o desiderio. La bevanda può servire come spuntino salutare anche in viaggio o al lavoro, dove non c'è la possibilità di fare merenda con i cibi giusti.
- Grazie al consumo di frullati, una persona non ha voglia di mangiare dolci, il che è importante per gli atleti. Inoltre, la quantità minima di calorie affascina molte persone che vogliono perdere peso.
- Il lavoro dell'apparato digerente viene normalizzato, che viene ripristinato a causa della fibra consumata e di altri elementi richiesti.
- Recupera i muscoli dopo un allenamento prolungato.
- Rafforza il sistema immunitario, che ti permette di dare un discreto rifiuto a raffreddori e virus.
- Migliora l'attività cerebrale.
- Pulisce il corpo dai rifiuti e dalle tossine esistenti.
Le migliori ricette di frullati per i corridori
Non ci sono compagni per gusto e colore, ma questo elenco di ricette contiene solo quelle bevande vitaminiche che non lasceranno indifferenti i buongustai.
Banana, mela, latte
Per cucinare, abbiamo bisogno dei componenti di cui sopra in quantità:
- 1 banana;
- 2 mele medie
- 250 g di latte.
Metodo di cottura:
- Le mele vanno sbucciate e privati dei semi, quindi tagliate a metà e messe in un frullatore;
- Sbucciare la banana e aggiungerla alla mela, sbattere tutto bene con un frullatore;
- L'ultimo passaggio è aggiungere il latte per diluire lo stato pastoso.
Questa ricetta contiene gli ingredienti disponibili. Quindi, per un determinato pasto, puoi dedicare 5 minuti di tempo e da 50 a 100 rubli.
Mela, carota, zenzero
Una bevanda semplice ma luminosa e salutare che può essere prodotta in soli 10 minuti.
Questo richiede:
- 1 mela grande;
- 1 carota grande, preferibilmente succosa;
- 20 g di zenzero;
- 200 ml di tè verde che non contiene frutta;
- 1 cucchiaino di miele. Se il miele è candito, deve prima essere sciolto nel tè caldo.
Come cucinare:
- Sbucciate la mela e privatela dei semi;
- Pelare e tagliare le carote e lo zenzero a piccoli cerchi, quindi inviare a un frullatore;
- Aggiungi tè e miele lì, quindi mescola bene.
Si consiglia di aggiungere qualche goccia di limone per aggiungere un gusto più brillante.
Avocado, pera
Una bevanda verde invece di domani migliorerà sicuramente il tuo umore e saturerà il corpo di vitamine.
Ingredienti:
- 1 pera succosa;
- 1 avocado;
- 150 ml di latte;
- miele, da assaggiare.
Ricetta:
- Pelare la pera e l'avocado e togliere il contenuto all'interno, dividerli in piccoli pezzi e inviare al frullatore;
- Aggiungere latte e miele a piacere.
Questa ricetta non è complicata, ma la combinazione degli ingredienti ti sorprenderà.
Frullato di riso alla menta
Dobbiamo:
- Un mazzetto di menta e spinaci;
- 1 banana;
- 4 cucchiai di riso;
- 1 cucchiaino di semi di lino
- Acqua.
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore, aggiungere poco a poco l'acqua in modo da diluire la consistenza.
Frullato rinfrescante
Il frullato estivo dissetante è composto da:
- 50 g (ciliegie, fragole, lamponi, mirtilli)
- 150 g di yogurt;
- 4 cubetti di ghiaccio.
Cucinando;
- Rimuovere le ossa dalle ciliegie e inviarle al frullatore. Successivamente, aggiungi il resto dei frutti e delle bacche, macina tutto accuratamente;
- Quindi aggiungere il latte e mescolare accuratamente.
Una bevanda sana è pronta, se diventa abbastanza calda abbastanza rapidamente, aggiungi cubetti di ghiaccio, questo la raffredderà notevolmente.
Frullato di ribes con latte cotto fermentato
La cottura richiede solo:
- 200 g di ribes nero, il rosso non funzionerà per questa ricetta;
- 200 ml di latte cotto fermentato;
- 1 cucchiaino di miele.
Metodo di cottura:
- Sbattete ribes e miele con un frullatore, quindi versateli in una ciotola;
- Aggiungere il latte cotto fermentato e mescolare accuratamente.
Il latte cotto fermentato in questo caso non ha bisogno di essere aggiunto al frullatore, poiché ha già una consistenza densa.
Bevanda alla fragola
- 100 g di gelato;
- 200 g di fragole;
- 200 ml di latte.
Inizialmente, fragole e gelato vengono mescolati in un frullatore. Quindi aggiungere il latte e mescolare accuratamente. Il gusto è ricco e molto delicato.
Lo Smoothie è una bevanda salutare facile da preparare anche per una casalinga alle prime armi. Ma, come ogni altro piatto, ci sono delle regole, che devi seguire per preparare la bevanda giusta e sana:
- La consistenza dovrebbe essere densa, motivo per cui dovresti stare attento con il liquido;
- Lo zucchero normale dovrebbe essere sostituito con miele o sciroppo;
- Per migliorare il gusto, aggiungi qualche goccia di succo di limone al frullato finito;
- Non mescolare tutte le verdure e la frutta presenti in casa in una sola. Per una corretta preparazione, saranno sufficienti 5 varietà;
- L'aggiunta di frutta e verdura dovrebbe essere logica e non dovrebbe essere aggiunta a una bevanda a base di kiwi o arancia. Questa combinazione non solo darà una mancanza di gusto, ma ridurrà anche l'utilità della bevanda.
Sono queste regole che ti aiuteranno a preparare un frullato decente che ti aiuterà a vincere grazie alle sue proprietà benefiche ea ridurre la quantità di chili in più.
