Quanti chilometri al giorno dovresti camminare?

Medici e atleti dicono: il movimento è vita e la mancanza di attività fisica porta all'interruzione del lavoro di molti sistemi vitali. Pertanto, sorge spontanea la domanda: quanto passare un giorno?

I benefici per la salute del camminare

I benefici del camminare sono evidenti: un tipo di attività fisica semplice ed economica che non ha controindicazioni, che può tonificare il corpo di un bambino e di una persona anziana.

Quali sono i vantaggi di questo tipo di attività:

1. Rafforza l'intero sistema muscolo-scheletrico, come si dice dalla sommità ai talloni.
2. Ha un effetto positivo sulla normalizzazione e sul corso dei processi metabolici.
3. Aumenta il livello di ossigeno nel sangue e migliora la sua circolazione nel corpo.
4. Rafforza il muscolo cardiaco e normalizza la pressione sanguigna.
5. Aumenta il tono di tutti gli organi e sistemi del corpo, diminuisce i livelli di colesterolo dannoso nel sangue.
6. Stimola il lavoro di organi come fegato e acidi grassi, polmoni.

Inoltre, aiuta a far fronte allo stress e migliora la funzione cerebrale, normalizza il sistema nervoso centrale e aiuta nella produzione dell'ormone della felicità - l'endorfina.

Il suo più grande vantaggio è la semplicità. Ed è sufficiente fare un paio di fermate da / per lavoro, raggiungere a piedi il negozio.

Quanti chilometri devi percorrere a piedi al giorno?

Camminare è un mezzo universale per rafforzare e migliorare tutto il corpo e, come notano molti medici, è sufficiente camminare a un ritmo medio di circa 5-6 km al giorno.

Per la salute

Quanto devi spendere per la tua salute? Se parliamo di rafforzamento, un miglioramento significativo della salute, vale la pena fare circa 10-12 mila passaggi al giorno. Ma i medici assegnano la propria velocità di passi, tenendo conto dell'età e del sesso.

Per le donne, i dati assomigliano a questo:

1. 18 - 40 anni - l'indicatore è fissato a circa 12.000 passi.
2. 40-50 anni - 11.000 passi
3. Per la fascia di età dai 50 ai 60 anni - in media costa circa 10.000
4. E oltre 60 anni - 8.000 sono sufficienti.

Per un uomo di età compresa tra 18 e 40 anni la norma è 12.000 e dopo 40 anni 11.000. Come notano gli scienziati, questi sono indicatori medi e se pensi che il migliore in termini di stato del corpo sia più o meno, fallo.

Ci sono limitazioni: recentemente sottoposto a interventi chirurgici ed esacerbazioni di patologie croniche, malattie infettive e disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico. In altri casi, camminare è solo vantaggioso.

Dimagrante

Se il tuo compito numero uno è perdere peso e rassodare la tua figura, allora camminare ti aiuterà in questo, soprattutto, dovrebbe essere nella natura di un allenamento intenso e non una passeggiata facile. In questo caso, la marcia è adatta a te - un ritmo intenso di almeno un'ora e mezza - 2 ore al giorno.

Ma non prendere subito un ritmo intenso e superare una lunga distanza in esso, inizia con distanze brevi e scegli un ritmo che ti sia comodo all'inizio:

1. Per combattere completamente il peso, vale la pena camminare 10.000 passi al giorno: iniziare con una piccola quantità di carico, aumentando gradualmente il numero di passi e il tempo di allenamento.
2. Scegli il ritmo di allenamento al ritmo di 1 chilometro in 10 minuti: nella modalità presentata per perdere peso, dovresti camminare almeno 12 chilometri al giorno.
3. Più chili in più - più chilometraggio, ma per migliorare le prestazioni, puoi fare un allenamento con i pesi. Queste sono scarpe pesanti o pesi per gambe e braccia, una cintura speciale.
4. Per perdere peso con successo aiuterà a camminare su e giù per le scale e gli abitanti di grattacieli, non usare l'ascensore. Hai una scala e un incentivo a perdere peso.
5. La cosa principale nel processo di camminata intensiva è l'impostazione della respirazione: per i tuoi 3 passi dovresti fare un respiro profondo e completo e tre passi più avanti, fare un respiro profondo.

Inoltre, dovresti assolutamente rivedere la tua dieta.

Per gli anziani

E quanto costa il passaggio degli anziani: il loro numero. Ricordiamo che per le donne di età compresa tra 50 e 60 anni, questa cifra è di 10.000 passi, oltre 60 - 8.000, per gli uomini sopra i 40 anni questa cifra è fissata a circa 11.000 passi.

Ma in presenza di alcune malattie, questa cifra può essere inferiore o addirittura esclusa completamente per il periodo di riabilitazione e recupero.

È anche importante considerare una serie di regole:

1. Non dimenticare la postura corretta.
2. Prova a distribuire il carico in modo uniforme.
3. Mantieni il ritmo stabilito all'inizio.
4. Non respirare attraverso la bocca, ma attraverso il naso: i principianti spesso non riescono a farlo subito, ma vale la pena provare.
5. Non dovresti fare passeggiate a piedi a stomaco pieno, ma è meglio prenderle al mattino.
6. Calcola sempre il percorso in modo da avere abbastanza forza per il viaggio di ritorno.

All'inizio della partenza, vale la pena impostare un ritmo lento e, dopo un tale riscaldamento, puoi procedere a un ritmo di camminata più intenso.

Recensioni

La mia prima esperienza di formazione escursionistica è iniziata nel 1998 - solo dopo la laurea ho ottenuto il mio primo lavoro a Kiev e camminare è diventato non solo una lotta con l'eccesso di peso, ma anche un incentivo per conoscere la città. In linea di principio, è così che l'escursionismo è diventata un'abitudine, e ti dirò - una cosa carina.

Irina

Conoscevo i benefici del camminare da molto tempo, ma non riuscivo ad entrare nel ritmo giusto, ma quando mi sono stati diagnosticati problemi al cuore e alle articolazioni, ho stabilito come regola di tornare a casa a piedi dal lavoro. Già in sei mesi sono stati riscontrati miglioramenti significativi.

Tamara

Fin dalla mia giovinezza, ho preso l'abitudine di camminare e ora a 63 anni - le gambe e le articolazioni doloranti non sono il mio argomento. Cammina e non soffrire di eccesso di peso e cuore, articolazioni.

Igor

Per 9 mesi di cammino verso casa e lavoro, ho perso 20 chili. Dopo il parto, si è ripresa notevolmente, quindi è sorta la domanda sul riportare la figura alla normalità. Certo, molti diranno che il bambino gli toglie tutte le forze, ma no - il bambino era seduto con sua nonna e, a causa delle circostanze, avrei dovuto andare a lavorare per 5 mesi. Consiglio a tutti.

Olga

Quando mi sono seduto senza lavoro in inverno, ho recuperato molto, ma in primavera ho ottenuto di nuovo un lavoro stagionale, anche se non mi stavo bene nei pantaloni. Sebbene lavorassi come guardiano, camminavo. E non puoi sederti: con un intervallo di tre ore è stato necessario bypassare un territorio considerevole dell'impianto. In fretta è tornato in forma.

Oleg

L'escursionismo è un'attività molto gratificante disponibile indipendentemente dall'età, dallo stato e dalla forma fisica. E se segui semplici regole, migliori la tua salute e la tua figura.

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