Hai comunque deciso di iniziare a correre la mattina o la sera, hai comprato scarpe e una tuta, ma…. Già dopo la prima o le successive corse, il dolore alla parte inferiore della gamba inizia a dare fastidio.
Come essere, ma soprattutto, cosa fare esattamente, come capire cosa può provocare la sindrome del dolore ed eliminarla.
Dolore durante e dopo il jogging: cause, soluzione al problema
Prima di tutto, vale la pena ricordarlo bene, è necessario lasciare un tale sintomo incustodito. Tutto questo non è solo un livido e le sue conseguenze, ma anche un indicatore di problemi con i vasi sanguigni e le articolazioni, di cui potresti non aver nemmeno saputo prima. Pertanto, vale la pena sapere cosa può provocare un sintomo negativo e come affrontarlo.
Sindrome da scissione dello stinco
- Con questo termine, i medici indicano un processo infiammatorio che colpisce il periostio e spesso provoca la separazione della membrana ossea da quest'ultimo.
- Un tale processo patologico può essere provocato da un colpo durante la corsa o da affaticamento muscolare, piedi piatti e scarpe selezionate in modo improprio.
- Pertanto, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento, l'uso di unguenti, rinfrescanti e calmanti, anche se spesso può essere richiesto un ciclo di assunzione di composti antinfiammatori non steroidei.
Patologia vascolare
- È una violazione del sistema vascolare, problemi alle vene che possono causare dolore nella zona delle gambe.
- Spesso si verifica spontaneamente e scompare da solo, anche se spesso possono essere inflitti attacchi di dolore alla parte inferiore della gamba e ai polpacci.
- Pertanto, con molte malattie vascolari, come vene varicose, tromboflebiti o altre patologie, correre come esercizio è controindicato.
- Spesso, questo fenomeno può essere osservato anche negli adolescenti, quando la stessa crescita dei vasi sanguigni può rimanere indietro nello sviluppo dall'osso.
Problemi alle articolazioni
- Tutti i tipi di patologie e malattie che colpiscono le articolazioni - artrosi e artrite, borsite, possono essere la causa principale del dolore alla parte inferiore della gamba durante la corsa, così come dopo l'esercizio.
- Con la corsa intensiva, i processi infiammatori possono intensificarsi e manifestarsi con intensità variabile.
- Spesso, i corridori possono provare dolore al piede o alla parte inferiore della gamba, dopo di che potrebbe esserci una diminuzione della mobilità dell'articolazione colpita e della sua distruzione.
- Pertanto, vale la pena sostituire la corsa con un altro tipo di educazione fisica.
Microtrauma e lesioni alla parte inferiore della gamba
Urti e fratture, lussazioni sono frequenti compagni della corsa, che non intaccano nel migliore dei modi la condizione della parte inferiore della gamba. Ma i medici chiamano la lesione più pericolosa al menisco: una formazione cartilaginea situata nella rotula e collegata da molti legamenti ad altre cartilagini.
Il problema si manifesta come dolore acuto e spasmioso, mobilità ridotta della parte inferiore della gamba e del piede, gonfiore doloroso. Non dovresti praticare l'automedicazione a casa da solo: sono necessari l'esame e la consultazione con un medico.
Riscaldamento insufficiente
In questo caso, gli atleti esperti direbbero quanto segue: un riscaldamento eseguito correttamente è già metà dell'allenamento. Non dovresti uscire immediatamente di casa - inizia a fare jogging. È importante riscaldare il corpo prima dell'allenamento.
Può trattarsi di oscillazioni delle gambe e movimenti circolari del piede, squat e flessione / estensione del ginocchio, allungamento dei muscoli della coscia.
Tutto ciò riscalderà articolazioni e muscoli, aumenterà il flusso sanguigno e li renderà elastici. Di conseguenza, ci saranno meno lesioni, come smagliature e lesioni, microfessure e rottura dei vasi sanguigni, fibre muscolari.
Pessime scarpe
Se indossi scarpe strette o scomode per una corsa, le gambe ti faranno male durante e dopo la corsa.
E in questo caso, è importante scegliere le scarpe da corsa giuste:
- Scegli la misura della scarpa giusta: le scarpe da ginnastica non dovrebbero stringere il piede, ma non dovrebbero nemmeno appenderle. Ma vale la pena ricordare che per una serie di carichi lunghi sul piede, può gonfiarsi, quindi scegli un modello che sia la metà di quello che indossi.
- Inoltre, non scegliere scarpe con una suola rigida: ciò può portare all'infiammazione della suola a causa della notevole pressione su di essa. Inoltre, non scegliere scarpe con suole morbide e sottili: aumenta il carico sui piedi e può causare irritazioni e crepe.
- Assicurati di prestare attenzione anche ai lacci: troppo stretti possono causare una riduzione del flusso sanguigno e del flusso linfatico alla base della caviglia.
Ritmo di corsa errato
Spesso, i corridori alle prime armi hanno dolore non solo alle gambe, ma anche ai glutei, alla parte bassa della schiena e persino alla schiena e alle spalle. E qui è importante analizzare con quale velocità corri: i movimenti bruschi e veloci sono pericolosi per un principiante non allenato.
Oltre a tutto, contano l'errata impostazione del corpo nella corsa e la sua stessa tecnica. Ad esempio, un principiante, a causa della sua inesperienza, inclina il corpo in avanti o indietro, non ha ritmo di movimenti a braccia e ginocchia piegate, anche la direzione sbagliata dei piedi porterà dolore dopo l'allenamento e durante questi.
Inoltre, alcuni atleti affermano che anche il luogo del jogging è importante: non correre su asfalto o strade irregolari, fare sobbalzi acuti e quindi causare un divario e microtraumi.
Fine improvvisa degli allenamenti
Anche il mancato completamento di una corsa o di un allenamento intenso da parte di un principiante può causare dolore alle gambe. Il fatto è che l'eccessiva produzione di acido lattico porta in futuro a gonfiore e indolenzimento dei muscoli.
E quindi, una brusca fine degli allenamenti e una doccia fredda portano a un eccesso di acido nel corpo. Pertanto, anche dopo aver fatto jogging, vale la pena camminare a passo lento, accovacciarsi e fare diversi movimenti circolari con i piedi.
Misure preventive
Ogni atleta che corre da diversi anni sa perfettamente come fanno male i muscoli e le articolazioni, quindi dà i suoi consigli e raccomandazioni:
- All'inizio, dovresti scegliere un ritmo di allenamento lento, non interrompere dall'inizio in modalità ad alta velocità e fare fermate brusche.
- Il riscaldamento è anche indispensabile prima di fare jogging: prepara il corpo, i muscoli e le articolazioni, le ossa per fare jogging. Sono sufficienti circa cinque minuti per eseguire calci e affondi, squat e salti e puoi iniziare a fare jogging.
- Quindi per una corsa più ritmica e corretta, anche le braccia devono lavorare ritmicamente, in combinazione con il lavoro delle gambe. Come dicono gli atleti esperti, durante la corsa, le gambe dovrebbero essere in linea con il braccio e far rotolare il peso dalla punta ai piedi.
- Se ci sono malattie articolari, vale la pena coordinare l'intensità e il regime di allenamento con il medico curante, evitando sovraccarichi e persino ristagni nell'area interessata. In alternativa, il medico può consigliare al paziente di sostituire la corsa con una visita in piscina o ballare.
- Non finire bruscamente, dopo aver superato la distanza, salta sul posto, fai oscillare la gamba e ruota il piede. Se i tuoi muscoli fanno male a causa di un eccesso di acido lattico, fai un bagno caldo o vai a un bagno, massaggia i muscoli con un unguento riscaldante.
- E necessariamente: scarpe e vestiti comodi e di dimensioni realizzate con tessuti naturali che consentono al corpo di respirare.
- Bevi sempre abbastanza acqua man mano che perdi umidità durante l'esercizio fisico ei prodotti di decomposizione escono gradualmente con il sudore.
La corsa è un allenamento semplice ed efficace che manterrà sempre il corpo e lo spirito in buona forma. Ma una condizione importante per un allenamento efficace e indolore è il rispetto di una serie di condizioni e regole di allenamento, che alla fine non causeranno dolore e deterioramento delle condizioni generali del corridore.
