L'obiettivo di perdere peso, ma allo stesso tempo non fare grandi sforzi, è fissato da molte persone. È per queste categorie di cittadini che sono in sovrappeso, ma non hanno abbastanza tempo o hanno qualche problema di salute, così come una minima preparazione fisica, che è stato sviluppato il programma "Walking with Leslie Sanson".
Ogni persona può esercitarsi senza uscire di casa e il risultato, se fatto correttamente, non ti farà aspettare a lungo. L'importante è che coloro che stanno perdendo peso scelgano da soli una fase specifica della lezione, fattibile per le capacità fisiche individuali.
Camminata veloce con Leslie Sanson - Caratteristiche
Leslie Sanson, che è un noto istruttore di fitness, ha sviluppato un programma unico che consente a una persona di perdere peso, ma non implica sforzi titanici. Le lezioni si basano sulla camminata ordinaria, che si alterna a semplici esercizi.
Tale formazione è suddivisa in cinque fasi, che differiscono in:
- tempo;
- le difficoltà;
- il numero di metri (o miglia) che una persona deve percorrere.
La camminata veloce con Leslie Sanson ha una serie di caratteristiche, le principali sono:
- La capacità di allenarsi a casa e in qualsiasi momento.
- Non sono necessari accessori o attrezzature sportive aggiuntive.
- Quasi tutti possono praticare, indipendentemente dall'età, dai risultati sportivi e dalle patologie esistenti.
Si consiglia di consultare esperti prima di iniziare tale formazione a casa, in modo da non danneggiare la salute.
1 miglio con Leslie Sanson
Un One Mile Workout con Leslie Sanson è adatto a tutte le persone, comprese quelle che:
- non avere forma fisica;
- recentemente subito un intervento chirurgico;
- recupero da infortunio o malattia;
- vecchiaia;
- recuperare dopo il parto.
Il programma "un miglio" si basa su:
- Esecuzione della camminata più semplice per 20-21 minuti.
- La necessità di camminare esattamente per un miglio.
Un allenamento che alterna la camminata ad esercizi elementari, ad esempio:
- alzando le mani;
- rotazione del corpo a destra (sinistra);
- squat poco profondi.
Un tale programma non sovraccarica i muscoli e le articolazioni e aiuta il corpo a prepararsi per le fasi successive dell'allenamento.
Anche con un'ottima forma fisica, si consiglia di iniziare dalla prima fase.
2 miglia con Leslie Sanson
L'allenamento 2 Mile si basa sulla necessità di coprire una distanza di due miglia.
Questo programma è più complicato e prevede:
Camminando per 33 minuti
Esecuzione di semplici esercizi:
- gambe oscillanti;
- si accovaccia sulla linea del ginocchio;
- affondi.
Due fasi di formazione.
Nei primi 15 minuti, la persona cammina a un ritmo moderato, quindi passa a una camminata intensa, alternata a esercizi per le gambe e gli addominali.
La seconda fase consente:
- in 2-3 mesi, rimuovere 5-7 chilogrammi;
- stringere la vita;
- rafforzare i muscoli delle gambe;
- migliorare la resistenza fisica.
Non puoi andare a "2 miglia" oltre la tappa precedente.
3 miglia con Leslie Sanson
Camminare "3 miglia" è più difficile e comporta:
- completamento con successo dei primi due programmi;
È consentito procedere a questo allenamento quando le due fasi precedenti sono state superate con successo, senza affaticamento e dolore muscolare.
- assenza di patologie e gravi problemi di salute;
- allenamento fisico.
Questo allenamento si basa su:
- Camminando per una distanza di tre miglia.
- Cammina per 45 minuti.
- Caricare oltre alle gambe sulle braccia, addominali e muscoli delle spalle.
Camminata alternata e una varietà di esercizi intensi, ad esempio:
- salto veloce sul posto;
- affondi profondi;
- le massime oscillazioni possibili delle gambe;
- alzando le mani;
- si inclina in avanti e indietro.
L'esercizio fisico ti consente di bruciare calorie, perdere chili inutili, rafforzare tutti i muscoli e aumentare la resistenza fisica.
4 miglia con Leslie Sanson
L'allenamento 4 Mile con Leslie Sanson è abbastanza fisico e utilizza tutti i muscoli.
Questa lezione si basa su:
- Cammina a passo svelto per 65 minuti.
- Stress moderato su tutti i gruppi muscolari.
Esecuzione di una serie di esercizi, ad esempio:
- alternando affondi piccoli e profondi;
- correre sul posto;
- squat profondi;
- curve in avanti veloce e così via.
In questa fase, una persona brucia istantaneamente calorie e rafforza anche tutti i gruppi muscolari e crea un bellissimo sollievo per il corpo.
5 miglia con Leslie Sanson
Il quinto allenamento è la fase finale e più difficile.
Questa lezione si basa su:
- Correndo sul posto per una distanza di cinque miglia.
Al quinto stadio, non c'è praticamente nessuna camminata ordinaria, una persona corre costantemente sul posto, mentre fa esercizi.
- La durata della lezione è di 70 minuti.
Gli esercizi vengono eseguiti su tutti i muscoli, ad esempio:
- alzando la gamba, piegata al ginocchio, alla spalla opposta;
- salti alti e intensi;
- altalene e così via.
Puoi procedere al programma finale quando una persona:
- affronta facilmente i programmi precedenti;
- non ha malattie del sistema cardiovascolare;
- può sopportare un allenamento intenso senza effetti negativi sulla salute;
- si distingue per l'elevata resistenza fisica.
Se non sei sicuro che l'ultima lezione con Leslie Sanson sarà padroneggiata, allora è consentito impegnarsi in programmi più leggeri.
Recensioni di perdere peso
Per me, Walking with Leslie Sanson è il miglior allenamento che aiuta a rimuovere i lati e i chili inutili senza esercizi estenuanti e manubri oscillanti. Dopo le prime tre sedute, le mie gambe erano molto stanche e al mattino sentivo dolori muscolari ai polpacci.
Dopo 4 - 5 camminate, non c'era alcun disagio, ho sentito un'enorme ondata di energia e un atteggiamento positivo. Per un mese e mezzo di tali esercizi, mi ci sono voluti 5,5 chilogrammi e non solo il peso è diminuito, ma la figura ha acquisito curve più perfette.
Elena, 34 anni, Mosca
Per motivi di salute, il nuoto, il sollevamento pesi e molti esercizi su braccia e schiena sono per me controindicati. Camminare con Leslie Sanson è una grande opportunità per fare sport, ma allo stesso tempo senza nuocere alla salute. Inoltre, questi allenamenti si svolgono in un fiato, aiutano a sbarazzarsi di tutti i cattivi pensieri dalla tua testa e, soprattutto, non ti permettono di guadagnare chili in più.
Nina, 52 anni, Novokuznetsk
Cammino con Leslie Sanson da sette mesi. Sono ancora al secondo livello, ma non ho obiettivi per raggiungere l'ultima tappa. Il secondo allenamento mi stanca, non è difficile, si dà facilmente e brucia perfettamente le calorie. Sono riuscito a perdere quattro chilogrammi, ho intenzione di sbarazzarmi di altri otto chilogrammi.
Irina, 31 anni, San Pietroburgo
Quando ho provato per la prima volta il programma con Leslie Sanson, sono rimasto sorpreso dalla facilità di questo allenamento. Sono passato tutto d'un fiato e al mattino i miei muscoli non mi facevano nemmeno male. Sono andato velocemente alla seconda tappa e dopo un paio di settimane ho iniziato a “3 miglia con Leslie Sanson”. Qui ho sentito quanto sia intensa la camminata.
Ero terribilmente stanco, i miei muscoli avevano i crampi, il sudore scorreva a fiotti. Tuttavia, il desiderio di rimuovere i loro lati terribili e sbarazzarsi di 10-15 chilogrammi non ha rinunciato alla lezione. Di conseguenza, entro la fine del secondo mese, "3 miglia" cominciarono a essermi date facilmente, i chilogrammi iniziarono ad andare via davanti ai nostri occhi.
Ho deciso di iniziare la penultima tappa con Leslie Sanson, ma dopo 5-6 minuti di lavoro ho capito che non ero pronto. L'allenamento è stato il più duro, ero immediatamente esausto e non riuscivo nemmeno ad alzare le gambe.
Anastasia, 29 anni, Mosca
Ho sentito parlare di una passeggiata con Leslie Sanson e le voci mi hanno raggiunto in modo diverso. Alcune persone si sono lamentate del mancato risultato, altre sono riuscite a rimuovere 15 o più chilogrammi. Ho iniziato ad allenarmi secondo tutte le regole, dapprima mi stavo allenando su "un miglio", una settimana dopo sono passato alla seconda tappa, un mese dopo ho iniziato la terza.
Ho imparato il terzo programma solo dopo 4 mesi, prima che fosse dato con difficoltà e alcuni esercizi non funzionavano affatto. Mi sto preparando per l'ultima tappa mentalmente e fisicamente, ma non posso ancora resistere. La respirazione diventa rapidamente disordinata, il cuore inizia a battere violentemente e riduce persino i muscoli delle gambe. In generale, ho già un risultato sorprendente, ho perso 9 chilogrammi. Non so se supererò le "5 miglia", ma di sicuro continuerò ad allenarmi.
Julia, 40 anni, Syktyvkar
Camminare con Leslie Sanson è un'ottima opportunità per perdere peso e contrarre tutti i gruppi muscolari mentre ti alleni a casa. Il programma è progettato per diversi livelli di forma fisica e resistenza e, soprattutto, dà risultati eccellenti.
Blitz - suggerimenti:
- assicurati di iniziare a praticare dal primo livello e di non iniziare un nuovo programma, saltando su qualsiasi fase;
- se diventa difficile durante l'esercizio, la respirazione diventa confusa e il polso accelera, l'allenamento dovrebbe essere completato;
- è importante provare a ripetere tutti gli esercizi dopo l'allenatore e non aggiungere o rimuovere elementi dal programma.
