Perché è utile percorrere lunghe distanze
Lo sanno tutti: i muscoli sono ciò che si vede dall'esterno, ciò che può essere pompato con i manubri. Ma ci sono anche muscoli che non possono essere visti, nemmeno toccati. Nel corpo umano c'è un muscolo cardiaco, che è molte volte più importante di bicipiti, tricipiti e polpacci pompati. Questo muscolo è responsabile dell'intero corpo e naturalmente dei bicipiti e dei tricipiti. Correre una croce di 10 chilometri significa "pompare" e sviluppare il muscolo cardiaco. Diventa più forte, il che significa che puoi correre sempre di più ogni volta. È ragionevole credere che se non fosse per questo muscolo, le persone non vivrebbero affatto sul pianeta.
Sviluppo della resistenza
Ogni persona ha un confine fisico chiamato "velocità di reazione". È impossibile superare questo limite, ma puoi migliorare i tuoi risultati fino a questo limite. Correre 10 chilometri è un passo verso la "velocità di reazione". Se correre è facile, puoi limitare te stesso nel tempo, ad esempio, 52 minuti per l'intero cross. Se anche tu hai mantenuto questa distanza, devi ridurre il tempo fino al momento in cui semplicemente non starai al passo con il tempo. Prova ogni giorno e migliora i tuoi risultati.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti alla lezione qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
Sviluppo della componente psicologica
Forzarsi a correre la croce non è più un compito facile. Ma proprio così, scendere e correre 10 km senza preparazione sembra un ostacolo insormontabile. Devi prepararti per la croce, e non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Devi sintonizzarti correttamente. Siediti e pensa alla distanza, ai possibili percorsi di questa distanza e, soprattutto, capisci che non è qualcuno che ne ha bisogno, ma tu, tu!
Anche durante la corsa: 1/3 della distanza può essere eseguito a ritmo sostenuto, 2/3 puoi già stancarti abbastanza, poi nell'ultimo terzo il corpo ti dice di fermarti, ma devi ignorarlo e correre, sforzati. È qui, quando dici a te stesso di correre, che il cervello e la psiche vengono allenati. Ecco perché devi correre così tanto per stancarti e rendersi conto che c'è ancora un po 'di più, ho superato questa distanza per una buona ragione. Psicologico la resistenza è molto importante quando si corre, soprattutto per una distanza di 10 chilometri.
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Sviluppo della respirazione
Naturalmente, la corsa influisce sul sistema respiratorio del corpo. Un sistema respiratorio sviluppato aiuterà in futuro e in altre attività e hobby.
È tutta una questione di respirazione corretta... Quando siamo stanchi, l'intensità della respirazione aumenta, il corpo ha bisogno di più ossigeno. È nelle ultime fasi della corsa, quando diventa difficile respirare, che i polmoni si “induriscono”.
"Punti morti" durante la corsa
Quando corri croce a lunga distanza, puoi provare una sensazione di formicolio sul lato sinistro o destro, e questo è molto spiacevole e doloroso. In questo momento, di solito vuoi lasciare tutto e smettere di correre. Questo momento è chiamato "punto morto". Superarlo è abbastanza facile. Devi solo dire a te stesso che non stai correndo per arrenderti e fermarti. Devi impostare il ritmo e accelerare i movimenti con le mani, muovere il corpo in avanti. Ogni 2 passi inspira e 2 passi espira. Ecco perché devi allenare la tua psiche.
Cross di 10 km: mettiti alla prova oggi
Non hai bisogno di correre attraverso il paese, ma poi non otterrai quel piacere quando, dopo una doccia rinfrescante, ti stendi sul divano e ti rendi conto che hai superato te stesso, ti sei sforzato, hai potuto e ripeti questo più di una volta. La corsa di 10 km elimina la “scioltezza” del corpo, e questo non dà fastidio a nessuno.
Come dovrebbe essere? Devi sintonizzarti moralmente, non sono 3 o 5 km, ma 10. capi di abbigliamento dovrebbe essere di tipo sportivo e non ostacolare i tuoi movimenti. I lacci devono essere legati molto bene, poiché non dovresti smettere di correre e riprendere fiato. È meglio non portare la musica con te, ma concentrati sulla distanza e sul respiro.
Un altro fattore importante è la scelta del percorso per la croce. Devi fare un piano prima di correre. È meglio scegliere un sentiero dove ci sono più salite. Evita i semafori perché potresti doverti fermare. La strada deve essere piana e priva di buche per non ferirsi alla gamba e per non riprendere fiato. Tutti questi sono fattori molto importanti quando si percorrono non solo 10 chilometri, ma anche qualsiasi altra distanza.
Affinché la tua preparazione per la distanza di 10 km sia efficace, devi impegnarti in un programma di allenamento ben progettato. In onore delle vacanze di Capodanno nel negozio dei programmi di allenamento SCONTO DEL 40%, vai e migliora il tuo risultato: http://mg.scfoton.ru/
