Le persone che conducono uno stile di vita sano prima o poi si pongono la questione di una corretta alimentazione. Alcune persone tendono a fare sport senza mangiare in tempo. Anche gli atleti esperti non possono fornire consigli chiari.
È possibile allenarsi, correre a stomaco vuoto?
Per un lungo periodo, ci sono stati diversi studi che hanno determinato i danni ei benefici della corsa senza un pasto completo.
Le caratteristiche includono quanto segue:
- Il metabolismo dei grassi è migliore durante l'esercizio a digiuno. Pertanto, quando si fa jogging per perdere peso, si consiglia di non mangiare. In questo caso, si verifica una combustione attiva del grasso sottocutaneo, viene disegnato il sollievo muscolare.
- Le malattie dell'apparato digerente non ti permettono di fare sport a stomaco vuoto. Ciò è dovuto al fatto che un carico pesante ha un effetto negativo sul corpo.
- La mancanza di zucchero nel sangue sufficiente diventa il motivo per cui l'atleta ha uno scarso controllo del movimento. Si consiglia di correre sul sentiero preparato al mattino.
Non dimenticare che l'allenamento a stomaco vuoto durante il giorno o la sera non dà il risultato desiderato. Pertanto, dovrebbe essere sviluppato un programma dietetico specifico.
I benefici e i danni dell'esercizio a digiuno
La corsa a stomaco vuoto è caratterizzata da alcuni vantaggi e svantaggi.
I vantaggi includono:
- Dopo una notte di sonno per 15-30 minuti, il corpo ha una quantità minima di glicogeno. Questo elemento è considerato importante in quanto è la fonte della forza vitale. In assenza di glicogeno, l'attività attiva provoca la combustione del grasso corporeo.
- Il jogging a digiuno è consigliato in caso di disturbo depressivo. Ciò è dovuto al fatto che il corpo produce una maggiore quantità di endorfine.
- Il jogging mattutino regolare normalizza e semplifica il risveglio al mattino. Se inizi bene la giornata, puoi ottenere risultati migliori.
- Il corpo inizia a metabolizzare in modo più efficiente l'insulina, che è responsabile dell'assorbimento dello zucchero da parte del tessuto muscolare.
Lo sport a stomaco vuoto è vietato in caso di una quantità minima di grasso sottocutaneo. La mancanza di riserve di glicogeno diventa la ragione della distruzione del tessuto muscolare.
L'esercizio fisico danneggia il corpo:
- La secrezione attiva di succo diventa la causa dell'effetto sull'ulcera, che aumenterà gradualmente.
- La mancanza di una quantità sufficiente di zucchero nel sangue può portare allo stato di incoscienza. Questo punto determina che dovrebbe essere scelto un percorso sicuro, gradini e cordoli alti dovrebbero essere evitati.
Tutti i vantaggi e gli svantaggi di tale formazione dovrebbero essere considerati in dettaglio.
Correre a stomaco vuoto per dimagrire
Non dimenticare che la corsa a stomaco vuoto per dimagrire dovrebbe essere eseguita tenendo conto esclusivamente delle raccomandazioni.
I più comuni sono:
- La corsa dovrebbe essere eseguita entro 30 minuti. Questo tipo di allenamento è sufficiente per mantenere la forma e il tono muscolare, bruciare calorie. Correre troppo a lungo ti farà bruciare molte calorie.
- Il regime dovrebbe essere calmo, poiché uno stress eccessivo può avere un effetto negativo sul corpo. Per monitorare questo indicatore, è necessario un cardiofrequenzimetro. Ci sono un gran numero di dispositivi in vendita che consentono di controllare il carico esercitato durante la corsa, alcuni hanno programmi di allenamento.
Un carico troppo alto provoca una diminuzione della vitalità, picchi di pressione sanguigna e la comparsa di molti altri problemi. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere fatto con cautela.
Efficacia degli allenamenti a digiuno
Qualche effetto sul corpo quando si corre a stomaco vuoto determina l'efficacia degli esercizi.
Un esempio è il seguente:
- Aumento della sensibilità all'insulina. Quando mangi, il tuo corpo rilascia un ormone simile che è responsabile del reindirizzamento dello zucchero ai muscoli per l'energia. Mangiare troppo spesso fa sì che il corpo diventi più resistente all'insulina e aumenti di peso. Pertanto, fare jogging a stomaco vuoto esclude la possibilità di obesità e aumento di peso.
- Aumento dei livelli di ormone della crescita. È richiesto dal corpo per costruire massa muscolare, accelerare la combustione dei grassi e rafforzare le ossa. Un aumento della sua quantità contribuisce allo sviluppo del corpo, il risultato dell'allenamento diventa evidente quasi immediatamente.
Le informazioni di cui sopra indicano che ci sono molti motivi per correre a stomaco vuoto. Tale formazione dovrebbe essere evitata solo se ci sono controindicazioni. L'ulcera risultante può ingrandirsi e creare molti problemi di salute.
Recensioni degli atleti
Ad un certo punto mi sono reso conto di essere in sovrappeso e obeso. Dopo un po 'ho iniziato a correre e ho deciso di fare spot a stomaco vuoto. È stato difficile, all'inizio non c'era forza, ma poi mi sono abituato e ho iniziato ad aumentare il carico.
Vitaly
Quando ho iniziato a correre la mattina ero subito pigro per preparare la colazione. Ho il peso corretto, ho iniziato a perderlo velocemente. Così ho iniziato a fare la colazione.
Gregorio
La prima volta che ho corso la sera, poi ho iniziato a studiare la mattina. Ho pensato a lungo se fare colazione prima dell'allenamento. All'inizio ho corso a stomaco vuoto, ho perso peso, ma poi ho iniziato a cucinare pasti leggeri. In generale, non ci sono raccomandazioni inequivocabili, devi scegliere a seconda delle circostanze.
Massima
Spesso corrono per dimagrire. Ho anche deciso di iniziare a lavorare su me stesso in modo simile. La prima volta che ho fatto colazione, dopo aver dormito ho avuto un esaurimento nervoso.
Anatoly
Ad un certo punto ho deciso di prendermi cura del mio corpo. Per questo, i normali allenamenti in palestra non erano sufficienti, ho deciso di correre. L'ho fatto a stomaco vuoto, non è stato facile, ma il risultato è stato gradevole.
Olga
Non esiste una risposta definitiva alla domanda se valga la pena fare esercizio a stomaco vuoto. In alcuni casi, in questo modo, puoi ottenere un risultato migliore, in altri avrà un effetto negativo sul corpo.
