La fascia elastica è un trainer universale. Perché hai bisogno di un espansore e quali esercizi sono efficaci per perdere peso e rafforzare i muscoli - considereremo nell'articolo qui sotto.
Fascia elastica per fitness - descrizione generale
Band expander è una fascia elastica progettata per l'allenamento di braccia, gambe, schiena e glutei. L'effetto si ottiene allungando la fascia elastica: il gruppo muscolare che lavora si sforza di eseguire l'esercizio più del solito.
Il trainer è adatto per gli allenamenti a casa e per il lavoro in palestra. Le bande di resistenza sono spesso utilizzate nelle lezioni di gruppo nei club di fitness.
Come scegliere un espansore?
- Livello di difficoltà
L'elasticità del nastro dipende dal livello di difficoltà. Codice colore universale: giallo - principianti; verde - avanzato; rosso - livello medio; il nero è un professionista.
Alcune aziende producono nastri senza aderire agli standard di cui sopra, quindi è possibile vedere nastri di diversi colori nell'assortimento. In questo caso, lasciati guidare dal carico indicato in chilogrammi.
- Differenza tra elastico e nastro
L'espansore della cinghia deve essere auto-fissato, il che consente di regolare il carico. Il nastro viene utilizzato nel fitness, nello yoga e nello stretching.
L'elastico è adatto solo per il fitness, è impossibile regolare il carico. L'elastico si adatta perfettamente e non ha bisogno di perdere tempo ad allacciarlo.
- Larghezza
La larghezza fino a 3 cm sarà comoda quando lavori sulle tue mani. A causa della piccola larghezza, durante gli esercizi sulle gambe, potrebbe esserci una pressione eccessiva, che causerà dolore; fino a 7 cm: un'opzione universale per mani e piedi; da 10 cm - solo per le gambe.
Un espansore con una larghezza di 10 cm può essere scomodo durante uno sforzo fisico intenso, specialmente uno a nastro. Durante l'esercizio attivo, può raggomitolarsi e causare disagio.
- Prezzo
Un simulatore di alta qualità costa più di 300 rubli. Se desideri acquistare un'opzione più economica, preparati alla rottura dell'espansore nei primi giorni di allenamento.
- Lunghezza
La lunghezza consente di regolare la difficoltà: il piccolo diametro dell'elastico aggiunge stress durante l'allenamento. Se desideri acquistare un trainer universale, acquista una cintura lunga senza maniglie. Puoi regolarlo da solo facendo un nodo nel posto giusto.
Perché l'espansore si rompe?
Il livello di difficoltà è l'elasticità del nastro. Se una persona con una buona forma fisica prende un simulatore progettato per i principianti, l'elasticità debole non resiste a un forte impatto.
Come determinare la qualità di un prodotto in un negozio?
Prendi un elastico e allungalo saldamente. Le strisce bianche sulla superficie sono microfessure. Se sono assenti, la qualità del simulatore è buona. Si consiglia di scegliere modelli con gomma a due strati: base e protettiva. Nel caso in cui il principale scoppi, quello protettivo proteggerà dalle lesioni.
Pro e contro dell'utilizzo di un elastico fitness
Pro di gengive fitness:
- A buon mercato. Il costo iniziale della gomma è di 100 rubli. Questo importo può essere assegnato da una persona con qualsiasi livello di reddito. Il prezzo medio nei negozi di articoli sportivi va da 300 a 700 rubli. Se consideri i prodotti di famosi marchi sportivi, conta sul costo superiore a 1000 rubli.
- Multifunzionale. Adatto per lo sviluppo di qualsiasi gruppo muscolare, così puoi diluire i tuoi allenamenti in palestra ea casa.
- Efficace. Se ti alleni regolarmente, segui la tecnica e segui una dieta equilibrata, l'effetto apparirà nel primo mese di allenamento. Le lezioni non dovrebbero essere tutti i giorni - una volta ogni 2-3 giorni, in modo che i muscoli riposino. Il simulatore può anche essere aggiunto agli allenamenti di base. Ad esempio, se ti accovacciavi solo con un pancake o un bilanciere, aggiungi un espansore per migliorare l'effetto.
- Comodo da trasportare. L'elastico occupa poco spazio, quindi si adatta anche a una piccola borsa. Se non vuoi perdere l'allenamento quando esci, porta con te un espansore. Alcuni marchi rilasciano prodotti con copertine già pronte.
Contro di gomma:
- Il materiale di scarsa qualità può strapparsi. Quando acquisti un elastico a un costo minimo - fino a 100 rubli, preparati per un prodotto di bassa qualità. Il costo ottimale di un buon espansore per il fitness è di 300 rubli.
- Ci vuole tempo per abituarsi. Alcune persone lamentano disagio nei primi giorni di allenamento, che scompare dopo 1-2 settimane di allenamento regolare. Ad esempio, un elastico largo, se posizionato in modo errato, inizia ad avvolgersi durante l'esercizio.
I vantaggi di un istruttore di fitness superano in modo significativo gli svantaggi, quindi coloro che vogliono diversificare i loro allenamenti dovrebbero dare un'occhiata più da vicino all'espansore per cintura.
Esercizio efficace con un elastico per le gambe fitness
Gli amanti delle gambe e dei glutei oscillanti adorano un espansore per il fitness, poiché durante gli esercizi sono coinvolti diversi gruppi muscolari: gluteo, quadricipite, femorale, polpaccio. Considera la tecnica e le sfumature dell'esecuzione di esercizi con un espansore per cintura.
Fai oscillare la gamba mentre sei sdraiato su un fianco
Sdraiati su un fianco e dondola. L'esercizio viene eseguito in una piccola ampiezza, quindi le gambe non dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. L'altra gamba dovrebbe essere piatta sul pavimento. Il corpo è statico, le mani sono a sostegno.
Squat
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita o chiudi davanti a te.
- Inizia ad accovacciarti evitando di sollevare i talloni. Le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, la schiena non si inarca. Inarcando la schiena si attivano i muscoli della schiena e l'esercizio diventa inefficace.
Il muscolo gluteo massimo e il quadricipite vengono attivati.
Ginocchia da riproduzione
- In piedi dritto. Piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati. La schiena dovrebbe essere dritta.
- Allarga le ginocchia ai lati con un movimento pulsante senza piegare la schiena. Per comodità ed efficienza, esegui piccoli squat con bassa ampiezza.
Eseguito in uno squat: non puoi alzarti nel processo. Le cosce esterne, i quadricipiti e i polpacci funzionano.
Portando la gamba di lato
- Stare di lato contro un muro e sostenere la mano.
- Inizia a far oscillare la gamba di lato con una piccola ampiezza.
- Evita bruschi rialzi e angoli di 90 gradi.
- La zona dei pantaloni, i glutei e l'intera superficie laterale funzionano.
Portando indietro la gamba
- Mettiti di fronte al muro e sosteniti.
- Riportare indietro la gamba di lavoro, piegare leggermente la gamba di supporto in modo che il centro di gravità non cada sul quadricipite della gamba di supporto.
- Riporta indietro la gamba. La schiena è dritta, il corpo non si muove.
I muscoli glutei e la parte posteriore della coscia lavorano.
Pressa per glutei
- Mettiti in posa a quattro zampe. Lega un'estremità dell'elastico attorno al braccio e metti l'altra sulla gamba che lavora.
- Schiaccia il ginocchio e solleva il mento.
- Distenditi lentamente.
Non lanciamo le gambe, non le abbassiamo, la nostra schiena è dritta. I glutei e il muscolo bicipite sono tesi.
La posizione della macchina per il carico massimo della gamba dovrebbe essere tra la caviglia e il ginocchio. Se devi lavorare su un'area specifica fino al ginocchio (quadricipite, gluteo), posiziona il nastro 5 cm sopra il ginocchio, o sul tallone, come nell'illustrazione sopra.
Suggerimenti Blitz:
- Per l'allenamento, è necessario selezionare un nastro con un certo livello di difficoltà.
- Per utilizzare più muscoli nelle gambe e nei glutei, l'elastico dovrebbe essere distribuito sotto il ginocchio.
- L'espansore è efficace se eseguito correttamente.
- Per allenamenti di qualità, è importante scegliere la giusta larghezza, tipo (nastro o elastico), colore.
