Sempre più persone pensano ai benefici dell'attività fisica e di uno stile di vita sano. Aiutano a mantenere il corpo in forma e in salute. Uno dei modi più comuni per mantenersi in forma e in salute è correre.
Fare jogging al chiuso su tapis roulant e all'aria aperta. Invariabilmente, durante l'allenamento sportivo, una persona ha sete. Le persone che iniziano a fare jogging si chiedono: puoi bere molta acqua mentre fai jogging? Ci sono opinioni diverse, quindi ha senso considerare la questione in dettaglio.
Dovresti bere acqua prima di fare jogging?
Si ritiene che una grande quantità di acqua precedentemente bevuta allevierà la sete durante l'allenamento. Questa affermazione è mezza vera.
Infatti, prima di fare jogging, il corpo non dovrebbe essere carente di acqua per avere la forza per allenarsi. Allo stesso tempo, non è nemmeno necessario lasciarsi trasportare, un eccesso di liquidi causerà pesantezza e formicolio al lato e interferirà con il jogging.
Come bere correttamente l'acqua prima di correre:
- Prima di fare jogging, entro e non oltre 3 ore, - 0,5 litri (circa 2 bicchieri);
- in 15-20 minuti - 1 bicchiere d'acqua;
- se si manifesta disagio durante il jogging, la prossima volta è meglio bere acqua in 25 minuti;
- bere a piccoli sorsi.
Questo prepara il corpo per l'allenamento. La prossima è la corsa stessa.
Posso bere molta acqua mentre corro?
L'acqua deve essere fornita al corpo per tutta la sessione di corsa. Quando una persona corre, la sua sudorazione aumenta, insieme al sudore, fino a 3 litri di liquido vengono rilasciati dal corpo, il che richiede un rifornimento. Altrimenti, si verificherà la disidratazione.
Se il corpo non riceve altra acqua, la forza diminuirà, la resistenza e la corsa diventeranno inefficaci. Per questo la minima sensazione di sete durante la corsa richiede un disagio immediato. Si consiglia di prevenire l'emergere di un bisogno acuto di bere acqua bevendo piccoli sorsi ad intervalli di 15-20 minuti.
Per stimare la quantità d'acqua richiesta, devi prima conoscere i seguenti parametri di allenamento:
- temperatura dell'aria dove sarà la corsa;
- distanza pianificata e rilievo superficiale (presenza di ripide salite, discese);
- ritmo;
- peso umano, altezza e livello fisico. preparazione;
La sudorazione durante la corsa dipende da questi fattori e la quantità di acqua necessaria dipende da questo. Il volume della sudorazione viene calcolato in modo semplice.
Devi fare quanto segue:
- pesati prima di fare jogging;
- ricorda la quantità di acqua che bevi;
- ripesare alla fine dell'allenamento, dopo aver asciugato le gocce di sudore con un asciugamano.
La formula per calcolare la quantità di sudore è la seguente: il peso dopo la corsa viene sottratto dal peso prima della corsa e viene aggiunta la quantità di acqua bevuta.
Il valore risultante determina la quantità di acqua richiesta. Non dovrebbe superare la quantità di sudorazione.
Quando e quanta acqua bere dopo la corsa?
Entrando nel corpo, l'acqua aiuta il corpo a riprendersi dallo sforzo fisico. Innanzitutto, la respirazione viene ripristinata. I tempi di assunzione e la quantità di acqua consumata varieranno a seconda degli obiettivi del corridore.
Quando si perde peso, si consiglia di astenersi dal bere liquidi per 15 minuti dopo la fine dell'allenamento. La corsa per dimagrire è intensa e di breve durata, tutti i muscoli lavorano al massimo. Se inizi a bere subito dopo la corsa, il tuo corpo non avrà il tempo di riprendersi e continuare a lavorare. 15 minuti sono sufficienti per una pausa. Quindi prendi qualche piccolo sorso. Dopo un altro quarto d'ora, bevi di nuovo.
Se l'obiettivo della corsa è mantenere il tono muscolare, allora gli ultimi metri della distanza vengono percorsi a piedi, permettendo al corpo di riprendere fiato, dopodiché puoi bere immediatamente acqua. In entrambi i casi, non puoi bere molti liquidi alla volta. È meglio allungarlo in più ricevimenti per una piccola quantità.
Solo gli atleti che hanno bisogno di "asciugarsi" per prepararsi alla competizione limitano l'assunzione di acqua. Libbre extra di liquido lasciano il corpo, a causa del quale una persona perde peso. Un tale processo non è sicuro per il corpo e i chilogrammi persi torneranno rapidamente indietro.
Cosa bere dopo la corsa?
Il modo più efficace per affrontare la sete dissetante e ripristinare il corpo è l'acqua pura senza gas, senza additivi e impurità. In caso di corsa lunga e ad alto consumo energetico, è possibile utilizzare bevande ricostituenti aggiuntive.
Questi includono:
- Isotonic è una bevanda che ripristina l'equilibrio acido-base nel corpo. Contiene acqua e sali elettrolitici: potassio, magnesio, sodio, calcio;
- L'ipertensivo è una bevanda energetica ad alto contenuto di carboidrati necessaria per ripristinare l'energia spesa durante una corsa.
Entrambi sono venduti nei negozi di articoli sportivi o possono essere realizzati in casa.
Qualsiasi bevanda post allenamento dovrebbe essere a temperatura ambiente. In caso contrario, la gola e il pancreas potrebbero soffrire.
Si sconsiglia di bere caffè o altre bevande contenenti caffeina o bevande gassate dopo la corsa. Stimola il sistema nervoso, che è già sotto stress durante la corsa.
Cosa succede se non bevi acqua durante l'allenamento?
Se il corpo manca di acqua, si verifica la disidratazione. Porta a gravi problemi di salute e può causare malattie. La carenza di acqua influisce negativamente sul sangue.
Si ispessisce e inizia a muoversi più lentamente attraverso i vasi, mentre i muscoli soggetti a sforzo fisico richiedono più ossigeno, il che costringe il cuore a lavorare più velocemente. E il sangue ispessito inibisce questo processo. Di conseguenza, il cervello ei muscoli mancano di ossigeno e per una persona questo si manifesta con vertigini e perdita di orientamento nello spazio.
I vantaggi della corsa sono innegabili per ogni persona moderna. È uno dei modi più convenienti per mantenere la forma fisica e la salute del corpo. Un approccio competente a questo processo garantisce i massimi risultati.
L'acqua potabile durante la corsa è un punto importante che deve essere attentamente considerato per l'efficacia dell'allenamento e l'assenza di danni alla salute. Nel momento sbagliato, la quantità di acqua che bevi può portare a effetti negativi sulla salute.
