Come perdere peso con gli allenamenti in esecuzione?

Uno stile di vita sedentario, cattiva alimentazione, stress: questo porta a una serie di chili in più.

Il sovrappeso è un problema comune ed è la causa di molte malattie croniche: diabete, malattia coronarica, pancreatite e patologie oncologiche. Come perdere peso velocemente a casa?

È possibile perdere peso correndo?

Insieme al cibo, un certo numero di calorie entra nel corpo umano ogni giorno. Il contenuto calorico del cibo va inteso come il suo valore energetico.

L'energia è necessaria per la vita dell'intero organismo. Alimenti diversi contengono quantità diverse di calorie. Ce ne sono pochi in frutta e verdura, ma molti in prodotti a base di carne, dolci e fast food.

L'apporto calorico medio per una persona è di circa 2200 kcal al giorno, a seconda della sua età, sesso e grado di attività fisica. Se la quantità di energia fornita è maggiore di quella consumata dal corpo, ciò porta alla formazione di obesità. In altre parole, le calorie in eccesso vengono convertite in grasso.

Per la perdita di peso, è necessario che il numero di calorie consumate superi il numero consumato. Pertanto, è impossibile far fronte all'eccesso di peso con l'aiuto della sola dieta.

Anche l'esercizio è necessario. La corsa in questo caso è l'esercizio più semplice ed efficace che aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo.

In che modo la corsa influisce sulla perdita di peso?

Benefici dell'esercizio:

• spendere molte calorie;
• riportare il metabolismo alla normalità;
• migliorare l'aspetto e la vestibilità della figura;
• rafforzamento dei muscoli e del sistema muscolo-scheletrico;
• migliorare la salute e la qualità della vita in generale.

Come perdere peso velocemente a casa correndo?

Esistono molte diverse tecniche di corsa (jogging, accelerazione, leggerezza). Hanno le loro caratteristiche e possono essere utilizzati per la perdita di peso precoce in varie zone e per allenare muscoli specifici.

Per i principianti è adatta una corsa leggera e rigenerante senza strappi e accelerazioni improvvise. I corridori più esperti possono scegliere la loro tecnica in base ai loro obiettivi.

Si ritiene che la corsa possa portare a gravi conseguenze per la salute: deformazione del tessuto cartilagineo e, di conseguenza, malattie articolari. Questo è vero solo in parte.

Qualsiasi esercizio fisico deve essere eseguito correttamente.

Ecco cosa garantisce che la corsa porterà solo benefici per la salute e ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più senza conseguenze:

• carichi di dosaggio;
• respirazione corretta;
• scelta dell'attrezzatura fattibile;
• bei vestiti e scarpe.

Come respirare correttamente?

La respirazione durante il jogging è notevolmente diversa da come una persona respira quotidianamente. L'efficacia della formazione dipende dalla sua natura.

Ecco le regole di base per una corretta respirazione durante la corsa:

• Respirare attraverso il naso.

Dovresti respirare attraverso il naso, specialmente nella stagione fredda. Ciò è dovuto al fatto che durante lo sforzo fisico la respirazione è molto profonda e se viene effettuata attraverso la bocca, c'è un alto rischio di contrarre la bronchite o addirittura la polmonite. Se non riesci subito a respirare attraverso il naso, si consiglia di indossare una maschera di garza durante l'allenamento nella stagione fredda.

• Mantieni il ritmo della respirazione.

La respirazione dovrebbe essere il più ritmica possibile. Per fare ciò, è importante mantenere un ritmo quando un'inalazione ha una media di 4 passi e la stessa quantità per espirazione.

• La respirazione dovrebbe essere profonda.

I neofiti spesso avvertono nausea e vertigini durante la corsa. Ciò è dovuto all'ipossia tissutale dovuta alla respirazione superficiale durante l'esercizio. Durante la corsa, dovresti provare a respirare profondamente, saturando il sangue con l'ossigeno.

• Non dovresti trattenere il respiro.

Qualsiasi trattenimento del respiro porterà a una violazione del suo ritmo, che influirà negativamente sull'efficacia dell'allenamento.

Come correre correttamente per perdere peso?

Affinché quei chili in più inizino ad andare via, dovresti farlo regolarmente e per molto tempo. Ciò è dovuto al fatto che i primi 30 minuti vengono spesi sulle attuali riserve energetiche sotto forma di glucosio. E solo dopo il suo esaurimento, inizia il processo di combustione del tessuto adiposo.

Regole della corsa mattutina?

Molti corridori scelgono di allenarsi al mattino. Questo è abbastanza giustificato per perdere peso, poiché dopo il risveglio, la ripartizione dei grassi sarà più efficace.

Regole di base per fare jogging al mattino:

• fare esercizi mattutini appena prima dell'allenamento;
• il percorso dovrebbe allontanarsi da autostrade trafficate e aree industriali;
• tempo di esecuzione - almeno 40 minuti;
• la durata della corsa per principianti è di almeno 10 minuti;
• rispetto del ritmo corretto e della profondità della respirazione;
• dopo la corsa, dovresti fare esercizi di allungamento muscolare e fare una doccia di contrasto;
• puoi fare colazione dopo l'allenamento.

Come correre correttamente la sera?

Molte persone scelgono di fare jogging la sera a causa della particolarità dei bioritmi e dell'orario di lavoro.

In generale, le sue regole sono simili a tutte le raccomandazioni riguardanti la corsa in generale, ma ci sono anche caratteristiche intrinseche:

• dovresti correre circa 3 ore prima di andare a dormire;
• non mangiare per 1 ora prima di correre;
• dopo aver corso, è vietato mangiare, puoi bere solo 1 bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.

Corsa per principianti: allenamenti da zero

Se una persona non ha mai corso o ha iniziato a farlo dopo una lunga pausa, inizia gradualmente. In molti modi, durante il periodo di adattamento, la corsa sarà semplicemente una camminata veloce.

Di seguito è riportato il programma di corsa per principianti con un periodo di adattamento di 9 settimane:

Nelle settimane successive, dovresti aumentare il tempo di esecuzione di 5 minuti ciascuno. Il tempo ottimale per fare jogging è di 1 ora. I principianti dovrebbero anche ricordarsi di fare un riscaldamento completo per evitare lesioni.

Programma di allenamento su tapis roulant

Il tapis roulant è un ottimo strumento per chi cerca di perdere peso.

Per i principianti, il seguente programma di alternanza di carico è adatto:

1. Corsa facile - 1 minuto.
2. Corsa moderata - 1 minuto.
3. Corsa veloce - 1 minuto.

Questo complesso deve essere ripetuto almeno 5 volte, il che richiederà circa 15 minuti. Con l'aumentare della resistenza, il numero di cicli dovrebbe essere aumentato di uno ogni 1 settimana.

Abbigliamento e calzature per lezioni

Prima di tutto, vestiti e scarpe dovrebbero essere comodi e di dimensioni. Quando fai jogging per perdere peso, dovresti indossare indumenti spessi per sudare più intensamente e provare più stress. Si sconsiglia l'abbigliamento sintetico.

Per le scarpe, le migliori scarpe da ginnastica o da ginnastica. Non dovrebbero sfregare il piede, ma essere comodi e comodi.

Recensioni di perdere peso

Per molto tempo ho voluto perdere peso e tornare alle mie precedenti forme lussuose. Per questo corro da circa 2 anni. L'effetto, ovviamente, è, ma solo in termini di miglioramento della salute generale, ma i volumi non sono cambiati. In generale, non lo consiglierò se sei in sovrappeso.

Larissa

Avendo raggiunto un peso di 75 kg, mia sorella si rese conto che questo è molto. Ma lei non diventa molle e si arrende, quindi ha deciso di iniziare a perdere peso. Per fare questo, mia sorella ha corso ogni giorno nel parco per 40 minuti e ha perso 1,5 kg. C'è un effetto!

Lesya

La mia altezza era di 167 cm e peso 59 kg, quindi ho iniziato a fare jogging per dimagrire. Ho corso 3 km al giorno, naturalmente, alternandoli al camminare. È stato molto difficile, questo sport non è per tutti. Ma in 2 mesi ho perso 4 chili. Ragazze, mi raccomando!

Valeria

Correndo, ho perso 8 kg in 3 settimane. Mi alleno anche in palestra e mangio secondo il sistema ayurvedico. Tutto questo insieme porta ottimi risultati.

Alessio

Sono sempre stato scettico riguardo alla corsa. Ma quando ho raggiunto i 40 anni, ho capito che la mia figura non mi andava bene. Ho dovuto cambiare il mio atteggiamento nei confronti di questo sport e salire sul tapis roulant. In 3 mesi ho perso 5 kg di peso e questo è solo l'inizio!

Diana

La corsa è il modo più semplice, economico ed efficace per perdere definitivamente quei chili in più. È importante ricordare la tecnica di corsa corretta e sicura per evitare lesioni.

I principianti, invece, dovrebbero iniziare ad allenarsi gradualmente, tenendo conto della loro forma fisica e della loro resistenza. Se segui tutte le regole, la corsa ti darà non solo perdita di peso, ma anche un significativo miglioramento della salute e dell'umore.

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