Il jogging è utile non solo in estate, ma anche in inverno. L'unica cosa per tali esercizi è scegliere le scarpe e i vestiti giusti in modo che la corsa sia comoda, ma non fredda, oltre a monitorare la respirazione, eseguire uno speciale riscaldamento e prestare particolare attenzione alla scelta di un luogo per l'allenamento.
In questo caso, la corsa non influirà negativamente sulla salute e la persona verrà caricata di energia positiva e riceverà un'enorme ondata di forza.
Benefici della corsa invernale
Secondo la maggior parte degli allenatori sportivi, il jogging invernale è molto più salutare che correre durante i mesi più caldi.
È stato durante questa stagione che tali allenamenti:
- Rafforzano il sistema immunitario e riducono di 2,5 - 3 volte i rischi di contrarre l'influenza e il raffreddore.
Secondo le storie delle persone che corrono in inverno, sono più facili da tollerare il freddo e durante tutto l'anno non si ammalano di raffreddore.
- Migliorano la funzione polmonare e hanno un effetto positivo sull'intero sistema respiratorio.
- Rafforza i muscoli del cuore e riduce il rischio di trombosi e persino attacchi di cuore.
Correre all'aria fredda fa circolare il sangue più attivamente e fornisce ossigeno a tutte le cellule più velocemente.
- Il rischio di blocco vascolare è ridotto di 2 volte.
- Promuove una potente ondata di forza.
- Hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle, una persona ha un rossore sano sulle guance.
- Migliora la resistenza generale.
- Aiutano a superare lo stress e l'ansia costante più facilmente.
Inoltre, ogni persona che corre nella stagione invernale rafforza il carattere e la forza di volontà.
Come correre correttamente in inverno?
Affinché il jogging invernale non danneggi la tua salute, tali attività devono essere prese il più seriamente possibile.
In questo periodo dell'anno, devi conoscere le regole di base della corsa:
- Scegli scarpe comode e corrette.
Pensa ai vestiti in cui:
- calorosamente;
- facile da spostare;
- c'è una protezione affidabile dal vento e dalle precipitazioni.
L'abbigliamento sportivo acquistato da negozi specializzati si distingue per queste funzioni.
- Respirare correttamente durante l'intera corsa.
- Eseguire un riscaldamento obbligatorio.
- Corri rigorosamente a una certa velocità.
- Non stancarti di gare troppo lunghe.
- Scegli il posto giusto per la formazione.
- Rifiuta di fare esercizio quando fuori c'è una malattia fisica o un forte gelo.
Solo l'adempimento di tutte le regole ti consentirà di provare molte emozioni positive e, soprattutto, di non danneggiare la tua salute.
Scegliere le scarpe giuste
Le scarpe scelte correttamente per la corsa invernale dipendono direttamente da:
- se una persona sarà in grado di superare la distanza fino alla fine, senza congelare;
- se fare jogging sarà divertente;
- se ci sarà il rischio di lesioni, ad esempio, a causa di una caduta improvvisa.
Va ricordato che in inverno una persona non è stabile in piedi come in estate in primavera e in autunno, quindi le scarpe dovrebbero prevenire il più possibile le cadute.
Gli allenatori sportivi hanno sviluppato regole di base per la scelta delle scarpe da corsa in inverno.
La corsa richiede scarpe da corsa che:
- progettato per l'inverno;
- in grado di resistere al gelo;
- non rompere a temperature sotto lo zero;
- avere una suola pieghevole;
Nelle scarpe da ginnastica, la suola non deve diventare quercia, anche quando è più di 25 gradi all'esterno.
- 1,5 taglie più grandi del piede.
Scarpe leggermente più grandi ti permetteranno di fare leva su una calza calda e lo spazio disponibile fornirà un ulteriore strato d'aria.
Vestiti da corsa invernali
Un ruolo speciale è dato alla scelta dell'abbigliamento.
Nel caso in cui una persona si avvolga eccessivamente o, ad esempio, indossi più maglioni, pantaloni e una giacca ingombrante, non sarà in grado di:
- facile da eseguire;
- respirare completamente e correttamente;
- coprire la distanza senza sudare.
Gli atleti professionisti e gli allenatori consigliano per la corsa in inverno di scegliere:
- Intimo termico speciale, che viene venduto nei negozi di articoli sportivi e trattiene in modo affidabile il calore corporeo, mentre non consente al corridore di sudare.
- Tuta invernale, composta da pantaloni o semi-tuta e una felpa.
- Una giacca che è leggera, non lascia passare il vento, non si bagna e permette anche il pieno movimento.
Devi anche ricordarti di indossare un cappello, preferibilmente sportivo, guanti e, se fa molto freddo, copriti il viso con una sciarpa calda.
Riscaldati prima di correre
È impossibile uscire per fare jogging invernale senza un riscaldamento preliminare, è grazie a semplici esercizi che una persona fa:
- preparazione di tutto il corpo per la gara;
- stato d'animo nel superare la distanza;
- riscaldando i muscoli.
Il riscaldamento dovrebbe essere fatto a casa e dovrebbe essere fatto quando la persona è completamente vestita per fare jogging.
È consentito scegliere autonomamente diversi esercizi per riscaldare i muscoli, ma gli allenatori consigliano a tutte le persone di fare:
- Oscilla le gambe in diverse direzioni.
- Piste.
- Saltando sul posto.
- Il corpo gira.
- La testa si piega in avanti e indietro.
- Squat.
Non è necessario dedicare più di 5-6 minuti al riscaldamento e non dovresti nemmeno esagerare.
Respirazione corretta
È estremamente importante respirare correttamente durante la corsa in inverno, altrimenti una persona potrebbe:
- raffreddare i bronchi;
- avere mal di gola;
- prendere un raffreddore;
- non riescono a raggiungere il traguardo per mancanza di fiato.
Per prevenire momenti negativi, devi aderire a una tecnica di respirazione speciale:
- Inspira dal naso durante l'allenamento.
- Espira dolcemente e attraverso la bocca.
Se hai abbastanza forza fisica, è meglio espirare anche attraverso il naso.
- Prova a respirare allo stesso ritmo durante l'allenamento.
Bisogna sforzarsi di inspirare ed espirare il meno possibile attraverso la bocca, poiché solo respirare attraverso il naso impedisce ai flussi di aria fredda di entrare nei bronchi e nei polmoni.
Durata della corsa
Nella stagione invernale, è impossibile organizzare lunghe corse, poiché è pericoloso per la salute e può portare a congelamento o ipotermia. Si noti che il tempo ottimale dedicato all'allenamento nella stagione fredda è di 10-20 minuti.
Per gli atleti allenati, è consentito aumentare il tempo a 40 minuti, ma a condizione che all'esterno non sia inferiore a 15 gradi di gelo e non ci sia vento o forti nevicate.
Velocità di corsa
In inverno, devi correre a un ritmo calmo; in questo periodo dell'anno, non dovresti sforzarti di stabilire i tuoi record o interrompere le gare per l'accelerazione, poiché ci sono rischi significativi:
- autunno;
- dislocare una gamba o subire un altro infortunio;
- raffreddare i polmoni e i bronchi;
- ottenere congelamento.
I preparatori atletici raccomandano a tutte le persone che fanno jogging invernale di correre a un ritmo moderato, con:
- iniziare l'allenamento con un passo veloce, trasformandosi in una corsa calma;
- alternare ritmo lento e moderato;
- terminare l'allenamento con una camminata veloce.
È necessario completare la lezione non appena la persona ha sentito di avere freddo, il polso si è accelerato e allo stesso tempo la sua respirazione era molto difficile, e ha anche sentito una forte stanchezza o dolore muscolare.
Scegliere un posto dove correre
Un ruolo importante dovrebbe essere dato alla scelta di un luogo per una corsa.
Si consiglia agli atleti esperti di correre dove:
- le auto non guidano;
Inoltre, evitare di fare esercizio quando nelle vicinanze si trovano biciclette o skateboard.
- non affollato;
- niente ghiaccio e discese rare;
Correre sul ghiaccio è irto di vari infortuni.
- terreno pianeggiante;
- il sole non brilla negli occhi;
- non portare a spasso animali domestici, in particolare cani;
Dovrebbe essere chiaro che se ti alleni in luoghi dove i cani camminano, c'è il rischio che il proprietario non tenga il suo animale domestico e si avventuri sul corridore o inizi ad abbaiare contro di lui.
- è visibile asfalto o neve ben frantumata.
In generale, alcune delle opzioni di corsa invernale di maggior successo sono:
- stadi sportivi;
- parchi;
- piazze;
- la zona intorno alla casa, ma a condizione che non ci siano automobili che vi guidano.
Affinché l'allenamento non si annoi, ma sia sempre una gioia, vale la pena cambiare posto più spesso, ad esempio, un giorno per organizzare una corsa intorno alla casa e l'altro nel parco.
Non correre se hai problemi di salute
Tutti dovrebbero capire che, nonostante i benefici del jogging invernale, possono causare gravi danni al corpo se il praticante ha dei problemi di salute.
Ad esempio, tutte le persone che hanno:
- insufficienza cardiaca e altre patologie cardiache;
- ipertensione;
- naso chiuso;
- bronchite;
- ha subito di recente un intervento chirurgico;
- polmonite;
- esacerbazione di malattie croniche;
- otite;
- angina;
- lesioni agli arti;
- debolezza generale e malessere generale;
- temperatura corporea superiore a 37 gradi.
Inoltre, non dovresti uscire per una corsa se c'è letargia, vuoi dormire molto, sovraccarico generale o vertigini.
Se correre o meno nella stagione invernale può essere determinato solo da un medico. Dovrebbe essere chiaro che l'esercizio all'aperto durante la stagione fredda può danneggiare la salute se non è approvato da terapisti, cardiologi e altri specialisti.
Non c'è bisogno di correre in caso di forte gelo
Gli allenatori sportivi assicurano che correre in caso di forti gelate è estremamente pericoloso per la salute, poiché una persona può ottenere:
- congelamento rapido degli arti;
Si noti che quando una persona corre in un forte gelo, potrebbe non accorgersi di avere mani o piedi congelati.
- polmonite;
- bronchite;
- ipotermia del corpo;
- esacerbazione di qualsiasi malattia cronica.
Per evitare conseguenze negative, si consiglia agli allenatori e ai corridori esperti di abbandonare l'allenamento quando sono all'aperto:
- la temperatura dell'aria è scesa sotto i 20 gradi sotto zero;
- vento forte;
- nevicata;
- bufera di neve o bufera di neve;
- ghiaccio.
Si noti che il tempo più ottimale per la corsa invernale è quando la temperatura esterna è compresa tra 0 e - 10 gradi e non c'è vento o neve.
Il jogging invernale è estremamente benefico per la salute; rafforza il sistema immunitario umano, previene il raffreddore e aumenta anche la resistenza fisica.
Tuttavia, se non ti avvicini a loro con la piena responsabilità, in particolare, non scegli correttamente vestiti, scarpe, un luogo per una corsa, ecc., Puoi ferirti o danneggiare la tua salute.
Blitz - suggerimenti:
- è importante interrompere l'allenamento non appena le dita delle mani o dei piedi iniziano a congelarsi;
- non iniziare mai l'allenamento senza un riscaldamento preliminare;
- corri solo con scarpe da ginnastica invernali calde, che hanno una suola stabile e flessibile;
- è importante riscaldarsi bene dopo ogni allenamento, è meglio tornare a casa subito a fine gara, bere tè caldo o cacao;
- se, dopo la gara, si è iniziato a sentire un deterioramento del benessere, ad esempio è apparso un brivido, un tremore nel corpo non scompare o c'è nuvolosità negli occhi, allora è urgente andare dal medico.
