La corda per saltare è un attributo di molti sport in cui la resistenza e il gioco di gambe sono importanti. Leggi di più sui vantaggi di questo proiettile, sulla complessità del suo utilizzo e su altre cose utili che devi sapere, esposte in questo articolo.
Salta la corda: cosa succede?
- Sviluppo della resistenza. Questa conchiglia può essere vista in molti film sui pugili. E il valore di un buon controllo della corda per gli atleti non può essere sopravvalutato. La corda per saltare sostituisce la corsa e può essere incorporata negli allenamenti cardio. Gli esercizi con questo proiettile forniscono uno stress sufficiente sul sistema respiratorio. 5-10 minuti di allenamento equivalgono all'incirca a correre per 1-2 km, a seconda dell'intensità della sessione.
- Sviluppo dei muscoli delle gambe. Il secondo motivo per la scelta di questo simulatore da parte degli atleti è il rafforzamento e la tonificazione dei muscoli delle gambe, tendini. La corda per saltare ti consente di ottenere facilità di movimento, stabilità, rendere i muscoli più resistenti al carico dinamico.
- Dimagrante. Sì, saltare la corda può aiutarti a perdere peso e sbarazzarti delle calorie indesiderate.
Dimagrante
Il desiderio di perdere peso è, forse, dominante nelle persone che acquistano questa attrezzatura. In effetti, con l'aiuto di una corda puoi perdere peso. Ad esempio, un'ora di allenamento consuma circa 1000 calorie.
Tuttavia, è necessario iniziare con piccoli carichi. 10-15 minuti al giorno saranno sufficienti per un principiante. Quindi, aumentando gradualmente il carico, il tempo medio di un allenamento può raggiungere i 45-60 minuti.
Inoltre, per eliminare le calorie in eccesso, è necessario esercitare regolarmente. Dopo un allenamento, il risultato, sebbene lo sarà, è insignificante. Per abitudine può verificarsi dolore muscolare; per ridurlo, puoi usare un unguento riscaldante o un semplice sfregamento.
Ecco alcuni suggerimenti da seguire per ottenere il risultato desiderato:
- Quando salti, tieni la schiena dritta, i muscoli addominali sono tesi, il corpo è disteso come una corda.
- La repulsione dal pavimento dovrebbe essere fatta solo dai vitelli. Non devi piegare troppo le ginocchia per saltare. È sufficiente spingere all'altezza necessaria per il libero movimento della corda.
- La rotazione viene eseguita a spese dei polsi, esclusi i gomiti e le spalle.
- Quando possibile, le lezioni dovrebbero essere tenute all'aperto o in un'area ventilata.
Esistono anche diversi tipi di salti dimagranti che prendono di mira diversi gruppi muscolari.
- Salti normali. Viene eseguito un salto per ogni giro.
- Saltare con cambio di gambe. L'esercizio viene eseguito alternativamente con ciascuna gamba. Per una rotazione della corda, un salto, un atterraggio sull'altra gamba, ecc. come quando corri.
- Saltando su una gamba. Una versione avanzata dell'esercizio precedente. Il salto viene eseguito su una gamba con atterraggio sulla stessa gamba. Dopo 10-15 volte, le gambe cambiano.
- Saltare con il movimento.
Per ogni giro della corda, atterrare a destra oa sinistra della posizione di partenza. È anche possibile la variazione con lo spostamento avanti e indietro.
Va tenuto presente che questi sono solo alcuni dei modi per eseguire questo esercizio. Puoi combinarli tra loro, aumentare il numero di salti e il tempo. Ma all'inizio saranno sufficienti normali salti su due gambe.
Per un allenamento più efficace, dovresti saltare a una velocità media di 70 giri / min. Puoi allenarti con questo proiettile ogni giorno, ma il principale regolatore della frequenza degli esercizi dovrebbe essere lo stato di salute.
Maggiore resistenza
Un altro vantaggio dell'utilizzo di una corda per saltare è una maggiore resistenza. Questo tipo di allenamento è adatto agli atleti che non possono svolgere un allenamento cardio a tutti gli effetti o come una delle sue parti. Saltare la corda sui muscoli utilizzati è simile alla corsa, quindi i corridori dovrebbero includere questa attrezzatura nel loro arsenale.
Per aumentare la resistenza, puoi utilizzare gli stessi tipi di salti di quando si perde peso, ma in questo caso il controllo della frequenza cardiaca gioca un ruolo importante.
Per la corretta selezione del carico, è necessario misurare il numero massimo di battiti al minuto (in media 220 per gli uomini e 226 per le donne). Quindi sottrai la tua età da questo numero. Il 60-70 percento di quanto ricevuto sarà il ritmo necessario per lo sviluppo della resistenza.
Benefici per cuore e polmoni
Inoltre, la corda ha un effetto benefico sul cuore e sui polmoni. Saltando, il cuore inizia a far circolare più sangue, sviluppandosi così. Questo effetto riduce il rischio di infarto e ictus, oltre ad alleviare il ristagno e l'ispessimento del sangue.
Quando si salta, una grande quantità di aria entra nei polmoni, espandendoli in tal modo. Ciò consente una maggiore resistenza. Inoltre, un tale carico è utile per le persone che soffrono di malattie respiratorie.
Influenza sul sistema nervoso e sull'apparato vestibolare
Durante il salto con la corda, viene rilasciato l'ormone della felicità, l'endorfina. Aiuterà le persone con un duro lavoro o stress psicologico. Anche la coordinazione del movimento sta migliorando. I passaggi sembrano diventare più facili, la flessibilità aumenta.
Aumenta il tuo metabolismo
Tutti coloro che vogliono perdere peso vogliono ottenere questo effetto. Con un metabolismo rapido, le sostanze nel corpo vengono assorbite più velocemente, senza avere il tempo di trasformarsi in grasso. Affinché il metabolismo acceleri, non è necessario esercitare molto.
È meglio usare serie brevi con un minimo di riposo. Ad esempio, 1 minuto di salto con la corda e 10-15 secondi di riposo. 10-15 di questi approcci al giorno accelereranno notevolmente il metabolismo in due settimane.
Quali muscoli lavorano quando si salta la corda?
I muscoli della parte inferiore del corpo svolgono la maggior parte del lavoro.
Questi includono:
- Bicipiti dell'anca
- Quadricipiti della coscia
- Muscoli del polpaccio
- Muscoli dei glutei
Gli svantaggi quando si lavora su una corda includono un piccolo carico sui muscoli coinvolti. Poiché i salti sono molto dinamici e la tensione non dura a lungo.
Oltre ai muscoli delle gambe, sono coinvolti indirettamente la pressa addominale e la regione lombare, il che consente di mantenere l'equilibrio durante il salto. Inoltre, il lavoro include i bicipiti e i tricipiti delle braccia, della mano, dell'avambraccio, grazie ai quali vengono eseguiti i movimenti rotatori.
Danno e controindicazioni
La probabilità di infortunarsi mentre lavori su una corda è bassa, ma se hai una predisposizione, dovresti consultare un medico. Questi includono problemi cardiaci, mal di schiena. Quando salti, il lavoro principale va alla colonna vertebrale, quindi se è debole, dovresti scegliere un proiettile più passivo o prima rafforzarlo con esercizi.
Poiché saltare la corda può essere attribuito ad allenamenti cardio, le persone con ipertensione e altri problemi cardiaci dovrebbero rifiutare questo tipo di carico.
Recensioni
Non mi piace fare sport, ma a volte mi viene in mente l'idea di una figura ideale. Così ho deciso di provare a saltare la corda. Stranamente, ha aiutato. Pratico 10-15 minuti al giorno per un mese. I muscoli si sono tonificati e la cellulite ha cominciato ad andare via. Classe!
Elena 23 anni
Sono un atleta professionista e posso dire che nella mia direzione (corsa) il salto con la corda è parte integrante dell'allenamento. Sono ottimi per aumentare la resistenza.
Ivan, 19 anni
Recentemente ho comprato una corda. Voglio sottolineare che il mio obiettivo principale era solo quello di mantenere il mio corpo in buona forma, ma dopo 2 settimane i polpacci hanno iniziato a risaltare, i muscoli sono diventati più prominenti. Non mi aspettavo un effetto così forte, anche se non per niente salto 60 minuti al giorno.
Valentine, 30 anni
Ho comprato una corda per perdere peso. Ho perso 10 kg in un mese. Certo, la dieta ha giocato un ruolo importante, tuttavia, il salto, secondo me, ha aiutato molto.
Vladimir, 24 anni
Ho fatto sport per tutta la vita. Sulla base dell'esperienza, posso dire che gli atleti, in particolare i corridori o semplicemente le persone che conducono uno stile di vita sano, hanno bisogno di una corda. Ottimo per sviluppare resistenza e perdita di peso.
Vladislav, 39 anni
La corda per saltare è perfetta sia per gli atleti che per le persone che vogliono mantenere il proprio corpo in forma. La cosa principale è assicurarsi che gli esercizi siano solo utili e allenarsi regolarmente.
