Lo stile di vita moderno dei cittadini è associato a una grande attività. A volte manca il tempo per andare in palestra e fare sport. Vengono in soccorso vari esercizi e attrezzature sportive per uso domestico. Cos'è un Walking Trainer in loco? Continuare a leggere.
Walking Trainer in loco - Descrizione
L'attrezzatura sportiva di oggi consente non solo di far fronte all'eccesso di peso e mantenere una figura eccellente, ma anche di rafforzare il corpo nel suo insieme.
Le calorie in eccesso vengono bruciate, la pelle diventa elastica e tonica. Camminare sul posto è un'ancora di salvezza per chi non trova il tempo per le passeggiate quotidiane.
A tale scopo, sul mercato russo esistono modelli speciali di simulatori. Vari simulatori di deambulazione in loco vengono utilizzati per rafforzare i muscoli del corpo e mantenerli in buona forma.
Esso:
- mini stepper;
- stepper regolare;
- stepper per scale;
- tapis roulant per uso domestico.
Tutti possono essere adatti per l'allenamento a casa. I tapis roulant sono a volte molto massicci e scomodi, il loro prezzo è molte volte superiore a quello degli stepper semplici e funzionali (da 2500 rubli), che sono un piccolo meccanismo con pedali e maniglie di trazione.
Tale meccanismo viene messo in moto con l'aiuto di piacevoli movimenti delle gambe. Inoltre, durante il processo di allenamento, possono essere coinvolte le braccia e le spalle. Questo simulatore è semplice e molto facile da usare e mantenere.
Si dividono in:
- versione classica;
- opzione girevole;
- opzione di bilanciamento.
La camminata naturale viene eseguita su tutti i modelli. Le varianti più costose hanno contatori di calorie e passi. E ci sono varianti con una speciale impugnatura morbida che ti permette di mantenere la tua postura normale.
Perché hai bisogno di un trainer ambulante in loco?
Gli scienziati affermano che salire le scale aumenta l'elasticità della pelle, allena i muscoli e aiuta a bruciare le calorie in eccesso. In realtà, non tutti sono spesso pronti a eseguire tali esercizi.
A tal fine, è stato inventato un simulatore speciale, che simulava il camminare sui gradini. È molto più efficiente e offre un'ottima opportunità per utilizzare il prodotto a casa.
Quali gruppi muscolari allena lo stepper?
Ogni tipo di macchina per esercizi si rivolge a diverse aree del corpo.
Lo stepper influisce su:
- articolazioni dell'anca e del ginocchio;
- caviglie;
- muscoli dei glutei;
- parte anteriore e posteriore della coscia.
Tipi di simulatori di camminata domestica
I moderni simulatori di camminata domestica si dividono in formato convenzionale e mini.
Condiviso anche:
- tipo di scala;
- con maniglie speciali;
- con meccanismo girevole;
- in formato mini.
Gli stepper sono:
- professionale (progettato per esercizi attivi quotidiani, include molte funzioni aggiuntive, ha un caso di maggiore forza, è realizzato da noti produttori);
- autonomo (funziona con l'aiuto di generatori speciali o con batterie sostituibili);
- pieghevole (adatto per allenamenti occasionali, anche in natura).
Per tipo di movimento
Ogni modello ha un certo tipo di movimento.
Esso:
- Classico. Questa vista trasmette perfettamente la forma reale dei gradini in base alle caratteristiche anatomiche umane.
- Con equilibrio. Il modello ha una piattaforma mobile per aiutare a mantenere la coordinazione e rafforzare la pelle. Un simulatore del genere richiede abilità e abitudine, poiché fin dai primi allenamenti si avvertono dolori e sensazioni spiacevoli. Può essere utilizzato anche per attività aggiuntive (girarsi, sollevare gli arti).
- Con meccanismo girevole. Questi modelli contengono un timone, con l'aiuto del quale è possibile mantenere l'equilibrio mentre si effettuano movimenti attivi del corpo. Durante l'allenamento, c'è un carico su tutti i gruppi muscolari, il che è un vantaggio.
Dal principio di azione
Il principio di azione si distingue:
- Meccanico. Non fa rumore in quanto funziona per azione umana (pedalata). Non ha fili, non si collega alla rete, funziona dall'azionamento del meccanismo.
- Elettromagnetico. I pedali sono attivati dalla resistenza magnetica. Ci sono un numero enorme di variazioni sul mercato con le funzioni di accelerazione, memorizzazione, lettura del numero di passi, lettura del polso delle calorie. Viene spesso utilizzato nei saloni di fitness e nelle palestre.
Qual è il trainer per la deambulazione corretto per l'allenamento in loco?
La correttezza dell'allenamento dipende dalla tecnica, dalla metodologia e dalla durata. L'intensità è selezionata tenendo conto della preparazione della persona. Nella fase iniziale, si consiglia di condurre lezioni a casa circa 3 volte a settimana.
Non sarà superfluo applicare una formula speciale per il calcolo dello standard. Non è consigliabile superarlo. La sua dipendenza deriva dall'età, dal peso e dalla forma fisica. L'impulso dovrebbe essere registrato senza errori.
Se il suo valore si avvicina a 200, si consiglia di fare una pausa per 20-30 minuti. Uno stepper per principianti dovrebbe essere utilizzato per non più di 10-15 minuti. In futuro, il tempo può essere aumentato di 5-10 minuti.
Esistono 3 tipi popolari di attività:
- Standard. Con questo metodo, il passaggio viene eseguito nel solito modo. Qui puoi cambiare il tempo e la pressione. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido e progressivo.
- Mezza sosta. Si consiglia di mettere i piedi sulle dita dei piedi. L'andatura dovrebbe essere acuta e intensa. Si verifica una camminata con un passo incompiuto.
- Pesante. I movimenti del corpo e degli arti dovrebbero essere eseguiti lentamente e con una forte enfasi sui pedali. Questo sentirà la tensione nelle articolazioni e nei muscoli.
Fasi di formazione
L'intero allenamento consiste in diverse fasi:
- Riscaldamento muscolare obbligatorio per 10 minuti (si consiglia di scegliere solo scarpe sportive comode e di alta qualità per evitare lesioni).
- Nella fase iniziale, si consiglia di sentire la superficie del pedale e controllare l'equilibrio e la forza di pressione per ulteriori calcoli del carico ottimale.
- È meglio posizionare i piedi completamente (per sessioni lunghe, puoi provare la forma a mezzo piede).
- Si consiglia di osservare la corretta costruzione del corpo durante l'esercizio (non è necessario piegare e piegare troppo le gambe e sollevare anche troppo in alto).
Controindicazioni per l'esercizio su simulatori-stepper per la casa
- Si sconsiglia di utilizzare il simulatore in caso di distorsioni, fratture o lussazioni delle gambe.
- Si sconsiglia di praticare la camminata sul posto se il cittadino ha malattie cardiache, renali o epatiche.
- Non è possibile utilizzare tali esercizi per le donne incinte (specialmente nel 2 ° e 3 ° trimestre).
- Non è possibile utilizzare uno stepper se un cittadino ha 3 gradi di ipertensione arteriosa.
- Si consiglia di praticare la camminata sul posto per le persone con diabete mellito acuto.
Secondo numerose recensioni dei consumatori, un simile simulatore è molto salutare. Nel processo di deambulazione, i muscoli del cuore vengono allenati, il sistema muscolo-scheletrico e il sistema respiratorio sono mantenuti in buona forma. I produttori producono sia modelli professionali che modelli economici. Ciò consente al cittadino di scegliere l'opzione più adatta.
