Il jogging regolare aumenta significativamente l'immunità e promuove lo sviluppo di quasi tutti i gruppi muscolari. Inoltre, nella maggior parte dei casi, il jogging viene eseguito per strada, il che può portare allo sviluppo di varie malattie, incluso il raffreddore.
Questa malattia crea molti problemi. Molte persone si chiedono se sia possibile praticare sport con una malattia simile.
Posso fare sport, fare jogging con il raffreddore?
Solo la corretta definizione della condizione per il raffreddore consentirà di capire se è possibile andare a correre o in palestra.
L'analisi dei sintomi e delle sensazioni viene eseguita come segue:
- Se il dolore è localizzato sopra il collo, puoi andare a correre.
- Non praticare sport se hai dolore alle orecchie o mal di testa. Tali sensazioni possono indicare lo sviluppo di varie gravi malattie infettive.
- Grave tosse, mal di gola, dolori muscolari, stanchezza generale e altri segni simili indicano che è severamente vietato praticare sport. L'aumento della circolazione provoca febbre, sovraccarico renale e colpo di calore.
Si consiglia di consultare un formatore o un operatore sanitario. Alcune malattie non consentono di esercitare un carico serio sul corpo, poiché ciò può aggravare la situazione in misura maggiore.
La fase iniziale della malattia
La malattia in questione si sviluppa in più fasi. La fase iniziale si manifesta con sintomi relativamente lievi, quindi molte persone pensano alla possibilità di praticare sport.
Nella fase iniziale, vale la pena considerare:
- Si consiglia di esercitarsi esclusivamente in palestra. Questo perché l'afflusso di aria fredda può danneggiare le vie aeree.
- Non puoi condurre lezioni che possono causare una diminuzione dell'immunità. Un raffreddore rende il corpo più vulnerabile alle infezioni e a vari batteri.
- Gli esperti raccomandano di ridurre il carico nella fase iniziale della malattia. Ciò eliminerà la probabilità di un rapido sviluppo.
Se segui il riposo a letto e prendi farmaci appropriati nella fase iniziale della malattia, esiste la possibilità che il raffreddore scompaia in pochi giorni. Pertanto, si consiglia di non praticare sport o fare jogging.
Nei processi infiammatori
I processi infiammatori spesso accompagnano il raffreddore e altre malattie simili. Hanno un effetto negativo generale sul corpo umano. In caso di processi infiammatori, è vietato praticare sport.
Ciò è dovuto ai seguenti punti:
- I processi infiammatori causano un aumento della temperatura corporea complessiva.
- Tali cambiamenti nel corpo causano lo sviluppo di varie patologie.
- La pressione può aumentare sotto carico.
I processi infiammatori nella maggior parte dei casi indicano lo sviluppo di gravi malattie.
Con un forte decorso della malattia
Un raffreddore può manifestarsi a vari livelli, tutto dipende dallo stato di immunità.
Gli sport non sono raccomandati se i sintomi sono gravi per i seguenti motivi:
- La condizione generale del corpo diventa causa di affaticamento, letargia e ridotta coordinazione dei movimenti. Questo può portare a gravi conseguenze.
- Esiste la possibilità di un deterioramento delle condizioni generali del corpo.
Nonostante il fatto che il comune raffreddore sia considerato una malattia comune, le complicazioni possono causare gravi patologie.
Attività di recupero
Se la malattia ha allontanato l'atleta dal normale programma per lungo tempo, si consiglia di tornare gradualmente ai volumi precedenti. Ciò è dovuto al fatto che nel momento in cui si sviluppa la malattia, il corpo spende molte energie per il recupero. I carichi intensi richiedono molta energia, il che ritarderà il processo di recupero del corpo.
Il periodo di adattamento consigliato dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. Per iniziare lezioni attive, si consiglia di contattare uno specialista per una consultazione preliminare. È vietato esercitare un carico grave e impegnarsi a basse temperature ambiente.
Quali sport non faranno male quando hai il raffreddore?
Se un atleta non vuole svezzarsi dal solito carico, allora c'è l'opportunità di praticare determinati sport per mantenere il corpo in buona forma.
Gli esperti consigliano di passare a:
- Correndo a un ritmo calmo. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguirlo su un tapis roulant in palestra o in casa.
- Yoga a lungo termine. Per eseguire correttamente gli esercizi, devi avere determinate abilità.
- Esercizi progettati per allungare i muscoli.
- Ballando.
In alcuni casi, si consiglia di praticare sport con un carico moderato, poiché alcuni esercizi rafforzeranno il sistema immunitario e aumenteranno la resistenza del corpo.
Si consiglia di continuare a correre solo tenendo conto delle informazioni seguenti:
- Rispetto della "regola del collo".
- La temperatura esterna dovrebbe essere superiore allo zero.
- Il tempo di jogging è ridotto a 20 minuti.
Puoi ridurre il grado di esposizione al corpo trasferendo la corsa su un tapis roulant. Ciò è dovuto al fatto che il sudore può apparire nell'aria fresca e quindi si verifica l'ipotermia del corpo.
Come correre correttamente con il raffreddore?
Se è stato deciso di praticare sport al momento del freddo, è necessario seguire diversi consigli.
Le regole più comuni sono:
- Devi iniziare a lavorare a malincuore. Per fare ciò, la lunghezza della distanza standard viene ridotta o la lezione viene trasferita alla camminata di allenamento. I primi minuti indicheranno se puoi allenarti al tuo ritmo abituale.
- I pesi non sono consigliati. Il salto attivo e il lavoro veloce possono causare un ulteriore sviluppo della malattia.
- Devi monitorare costantemente lo stato del corpo. L'indicatore principale sono i primi 10-15 minuti, se lo stato non è cambiato, puoi continuare l'allenamento con un leggero aumento di intensità.
- Dopo aver corso, non puoi stare al freddo per molto tempo. In questo stato, il corpo diventa più suscettibile agli effetti di varie infezioni.
Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra al momento del jogging elimina la probabilità di sviluppare la malattia.
Quali attività sportive sono ottime per rafforzare il sistema immunitario?
Il corpo può far fronte alla malattia solo con una forte immunità.
Per rafforzarlo, è possibile eseguire i seguenti esercizi:
- Corsa facile su un tapis roulant. Un tale esercizio mantiene tutti i muscoli in buona forma, stimola la circolazione sanguigna per accelerare i processi metabolici.
- Allenamento mattutino. Supporta anche il corpo e riduce la probabilità di disfunzioni muscolari dovute al riposo a letto prolungato.
- Yoga e aerobica. Queste tecniche sono state utilizzate per un lungo periodo di tempo per rafforzare il sistema immunitario.
Fare jogging all'aperto o allenare la forza per il raffreddore ha un effetto negativo sul corpo umano, poiché richiede molta energia.
La corsa periodica per il raffreddore deve essere eseguita esclusivamente tenendo conto delle raccomandazioni stabilite. Un approccio irresponsabile al problema diventa la causa di un grave decorso del comune raffreddore.
