In questo articolo, ti parleremo delle caratteristiche dell'asciugatura del corpo per le ragazze, oltre a condividere un piano alimentare mensile e un menu utile per una settimana.
Caratteristiche di asciugare il corpo per le ragazze
Non è un segreto che per le donne il problema della lotta al grasso corporeo in eccesso è molto più acuto che per gli uomini. E non si tratta di tendenze della moda. I principali responsabili di ciò sono l'estradiolo, gli estrogeni e i recettori alfa-2, che sono presenti in grandi quantità nel corpo femminile. Sono loro che “stanno” a guardia del tessuto adiposo sottocutaneo. Sulla base di tutto quanto sopra, viene formato un programma nutrizionale per le ragazze durante l'asciugatura del corpo.
Ci sono anche diversi aspetti molto importanti che ogni ragazza deve tenere in considerazione quando decide di mettersi in forma asciugandosi a casa.
- La prima cosa a cui le ragazze dovrebbero prestare attenzione è una chiara consapevolezza del risultato desiderato. Si ricorda che per il normale funzionamento dell'equilibrio ormonale, la percentuale di tessuto adiposo sottocutaneo non deve scendere al di sotto dell'11-13%. Per fare un confronto, nelle ragazze sportive con muscoli prominenti, questa percentuale è già del 14-20%. Un'indicazione di obesità è considerata un punteggio superiore al 32%.
- La seconda cosa importante a cui prestare attenzione è il tasso di perdita di peso. È molto importante non andare troppo lontano. La perdita di 0,2 kg di tessuto adiposo al giorno è considerata sicura per la salute.
- E il terzo punto importante sono le controindicazioni. L'asciugatura del corpo è categoricamente controindicata per le donne durante la gravidanza, l'allattamento e in presenza di diabete mellito, malattie renali, pancreas o tratto gastrointestinale.
Principi nutrizionali per asciugare il corpo
Gli svantaggi di asciugare il corpo per le ragazze sono restrizioni nutrizionali più severe rispetto alla solita dieta dimagrante. Ciò si riflette indubbiamente nello stato emotivo della donna e, talvolta, nel benessere fisico. L'irritabilità appare, spesso c'è un cattivo umore irragionevole. Tieni presente che il menu per asciugare il corpo delle ragazze dovrebbe includere meno carboidrati rispetto agli uomini.
Rapporto BJU
Ma allo stesso tempo, i carboidrati veloci non dovrebbero essere esclusi per prevenire l'intossicazione del corpo. La quantità di carboidrati al giorno è facile da calcolare, supponendo che non debbano essere più del 20-30% della dieta. E se nelle prime fasi è di 2 g per 1 kg di peso, gradualmente il volume del consumo diminuisce a 1 g per 1 kg di peso. È molto importante non abbassare la barra al di sotto di questa linea. Troverai un menu approssimativo per una settimana durante l'asciugatura del corpo alla fine dell'articolo.
L'equilibrio più popolare tra proteine, grassi e carboidrati durante l'essiccazione è considerato il 40-50%, il 30-40% di grassi e il resto sono carboidrati.
Ovviamente, il calcolo corretto dovrebbe essere basato sul tuo tipo di corpo: come sai, ce ne sono 3.
- Per il mesomorfo si consiglia: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph è consigliato: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Per endomorfo: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Esci dall'asciugatura
Un altro punto importante su cui vorremmo richiamare la vostra attenzione, prima di passare a consigli specifici per il menù, è l'uscita dall'asciugatura. Pianificarlo è importante quanto elaborare con cura un programma nutrizionale. Il corpo è stato privato di una serie di sostanze per molto tempo, quindi, non appena tornerai a una dieta più fedele, non perderà l'opportunità non solo di ricostituire le riserve, ma anche di salvarle per il futuro, aumentando il grasso sottocutaneo con interesse.
Pertanto, tieni presente che la quantità di carboidrati e calorie dovrebbe essere aggiunta gradualmente. Circa 200 kcal a settimana. Pasti frazionati e piccole porzioni sono la norma migliore. Ciò contribuirà a mantenere un alto livello di processi e controllare l'assorbimento e la scomposizione dei grassi. (Raccomandiamo anche di leggere le caratteristiche della dieta quando si asciuga il corpo).
Lista della spesa
Sebbene i pasti per essiccare dovrebbero includere proteine, grassi e carboidrati, vale comunque la pena ricordare che, in misura maggiore, la dieta per essiccare il corpo delle ragazze dovrebbe ancora consistere di proteine. I carboidrati sono incoraggiati solo lentamente e in quantità limitate.
Di seguito sono elencati gli alimenti consigliati per asciugare il corpo, soprattutto se trascorri molto tempo a casa. Grazie a loro, il processo di combustione dei grassi sarà il più efficiente possibile. Per comodità, tutti i prodotti sono divisi in gruppi.
Alimenti che puoi mangiare in sicurezza
- Carne: tacchino, petto di pollo, vitello, manzo, agnello, coniglio, nutria.
- Tutto il pesce, compreso il fiume e il mare.
- Qualsiasi verdura diversa da patate e legumi.
- Ricotta a basso contenuto di grassi, latte, yogurt e kefir.
- Formaggio di tofu.
- Frutti di mare.
- Verdi.
- Albume.
Prodotti soggetti a restrizioni
- Patate bollite o al forno con la buccia.
- Pasta di grano duro.
- Semole.
- Noccioline.
- Frutta secca.
- Frutta.
- Frutti di bosco.
- Formaggio magro.
- Tuorlo d'uovo.
- Legumi.
- Pane di farina integrale.
Prodotti sconsigliati
- Pane bianco.
- Prodotti di farina.
- Dolci.
- Pasta di grano tenero.
- Maionese.
- Cibo in scatola.
- Prodotti affumicati.
- Salsicce.
- Formaggio fuso.
Piano alimentare mensile
Il programma è progettato per un peso medio di circa 80 kg. Se il tuo peso è maggiore, aumenta semplicemente la dieta al tasso del 10% per ogni 10 kg di peso corporeo. Per un peso inferiore, ridurre le calorie allo stesso modo.
L'alternanza di giorni a basso contenuto di carboidrati e carboidrati aiuta a promuovere il processo metabolico e prevenire il "bruciore" della massa muscolare.
Quindi, se sei interessato ad asciugare il corpo per le ragazze come uno dei modi più efficaci per ottenere le forme perfette di sollievo, il menu per un mese che offriamo di seguito ti aiuterà a ottenere rapidamente il risultato desiderato. Ma ricorda: questo è possibile solo in combinazione con esercizi speciali.
| 1 ° pasto | 2 ° pasto | 3 ° pasto | 4 ° pasto | 5 ° pasto | 6 ° pasto | |
| 1 giorno | ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g 2 frutti a tua scelta | petto di pollo - 200 g riso - 50 g insalata di verdure fresche con olio d'oliva | carne di coniglio - 100 g 5 albumi d'uovo 2 patate in camicia | tacchino al forno - 150 g 100 g di grano saraceno 1 pomodoro | petto di pollo - 100 g un bicchiere di succo appena spremuto | vitello bollito - 100 g un mucchio di verdure |
| 2-3 giorni | 5 uova senza tuorli ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g 1 pompelmo | pesce bianco al forno - 150 g riso integrale bollito - 100 g verdure - 100 g | pesce rosso bollito, con succo di limone - 100 g 1 pomodoro | Yogurt 1% - 100 g 1 pompelmo 8 uova sode senza tuorli | pesce al forno - 150 g insalata di verdure con olio d'oliva | Macedonia |
| 4 ° giorno | tè verde senza zucchero 1 arancia frittata di 3 proteine e un tuorlo | una mela ricotta all'1% - 100% | carne di tacchino bollita - 150 g 2 uova crude o alla coque riso integrale - 100 g | pesce - 150 g 1 arancia cavolfiore bollito - 150 g | 1-% ricotta - 100 g 1 banana | 2 noci 10 mandorle 20 g di semi di zucca |
| 5-6 giorni | 100 g di farina d'avena con latte un bicchiere di succo appena spremuto | petto di pollo bollito - 100 g porridge di grano saraceno senza olio - 100 g 1 pomodoro | 200 g di ricotta senza grassi | pollame al forno - 100 g insalata di verdure condita con succo di limone | vitello bollito - 100 g verdi | 20 g di semi di zucca |
| 7-30 giorni | Ripeti dal primo al sesto giorno | Ripeti dal primo al sesto giorno | Ripeti dal primo al sesto giorno | Ripeti dal primo al sesto giorno | Ripeti dal primo al sesto giorno | Ripeti dal primo al sesto giorno |
Puoi scaricare e, se necessario, stampare il piano seguendo il link.
Menu per la settimana durante l'asciugatura
Questo menu settimanale per l'asciugatura del corpo per ragazze, programmato quotidianamente, è progettato per un atleta di peso compreso tra 50 e 65 kg. Se pesi di più, aumenta la tua dieta totale di circa il 5-7% per ogni dieci kg di peso. La durata della dieta è di circa 4-8 settimane. Può essere esteso fino a 12 settimane, se necessario. Questo è un diagramma approssimativo e i prodotti possono essere modificati. Ad esempio, il petto di pollo può essere sostituito con carne di vitello e pomodori con peperoni.
| Lunedi | martedì | mercoledì | giovedi | Venerdì | Sabato | Domenica | |
| 1 ° ricevimento | 50 g di farina d'avena 3 scoiattoli 1 tuorlo tè | un bicchiere di latte scremato 50 g di farina d'avena 3 scoiattoli | 2 fette di pane integrale 150 g di pesce | 2 tazze di latte 100 g di fiocchi di mais | 4 scoiattoli 1 tuorlo 2 fette di pane integrale mezzo avocado | 2 fette di pane al burro di arachidi 3 scoiattoli | 2 tazze di latte 50 g di farina d'avena |
| 2a ricezione | 3 scoiattoli 50 g di piselli 3 scoiattoli | 2 fette di pane integrale 150 g di carne di tacchino | 3 scoiattoli 2 banane | una manciata di noci 2 banane | 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi 1 banana 1 mela | 150 g di insalata di mare 1 arancia | 100 g di petto di pollo una fetta di pane integrale Banana Mela |
| 3 ° ricevimento | 50 g di grano saraceno bollito 150 g di filetto di pollo | 2 fette di pane integrale 100 g di tofu una tazza di caffè | 150 g di petto di pollo insalata di verdure 50 g di riso integrale | 150 g di vitello insalata di verdure 50 g di spaghetti di semola di grano duro | 150 g di patate al forno 100 g di pesce 100 g di broccoli | 50 g di porridge di grano saraceno 100 g di vitello carota in umido | 100 g di patate al forno 100 g di pesce rosso pomodori |
| 4 ° ricevimento | proteine della caseina frutta secca | non piove | proteine della caseina 1 banana 1 mela | non piove | proteine della caseina frutta secca | non piove | non piove |
| 5a ricezione | 150 g di pesce rosso Insalata di verdure | insalata di verdure 100 g di gamberetti | 150 g di filetto di pollo con verdure in umido | 300 ml di yogurt una fetta di zucca al forno 100 g di frutti di mare in umido | 150 g di tacchino bollito insalata di verdure | una manciata di noci una manciata di frutta secca | 300 g di yogurt 2 banane |
| 6 ° ricevimento | 100 g di ricotta senza grassi una manciata di mirtilli | 3 scoiattoli | 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi una manciata di mirtilli | 100 g di ricotta senza grassi una manciata di lamponi | 2 tazze di kefir a basso contenuto di grassi 2 cucchiai di crusca | 2 tazze di latte magro una manciata di mirtilli | insalata di verdure 100 gamberetti |
Puoi scaricare il menu per la settimana qui.
Come puoi vedere, asciugare il corpo per le ragazze ogni giorno prevede una dieta equilibrata separata. Questo è il segreto del successo di questo tipo di dimagrimento.
È possibile "asciugarsi" in una settimana?
Asciugare troppo rapidamente è tutt'altro che il modo più sano e salutare per rimettere in forma il tuo corpo. Questa rapida perdita di peso provocherà stress nel corpo e lo indurrà ad "accumulare" riserve. Quindi l'effetto sarà, sebbene ovvio, ma di breve durata. Tuttavia, nei casi in cui è urgente ottenere un risultato, una dieta speciale di grano saraceno per asciugare il corpo per le ragazze può aiutare.
La sua essenza è estremamente laconica. Per cinque giorni, puoi mangiare solo il porridge di grano saraceno, bollito in acqua senza olio e sale. Non puoi mangiare nient'altro. Il vantaggio principale di questo metodo è che, nonostante l'assenza di restrizioni sulla quantità di grano saraceno, non puoi mangiarne molto, con tutto il desiderio. E, viste le sue proprietà, in questo periodo non avrete problemi allo stomaco o al tratto gastrointestinale.
Domande frequenti sull'essiccazione
Ci sono molti miti sull'essiccazione e sui suoi metodi, informazioni che sono inaffidabili e apertamente pericolose per la salute. Abbiamo cercato in questo blocco di confutare i più comuni.
| Domande | Risposte |
| A cosa serve l'asciugatura del corpo per le ragazze? | Di norma, le donne che sono professionalmente coinvolte nel fitness, nel bodybuilding e in altri sport in cui è importante dimostrare la bellezza dei muscoli ricorrono all'asciugatura. Lo fanno alla vigilia della competizione per enfatizzare ulteriormente il sollievo del corpo. Ma anche, recentemente, l'essiccazione invece della normale dieta ha iniziato ad essere utilizzata da ragazze normali che vogliono sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso. Gli esperti sconsigliano vivamente di farlo, in modo da non danneggiare il corpo. |
| Posso combinare più pasti in uno se ne ho saltati alcuni? | No. Il contenuto calorico dovrebbe essere in media 200-300 kcal, ma in ogni caso non superiore a 500 kcal. Perché il corpo non può assorbirne di più alla volta. Pertanto, qualsiasi cosa al di sopra di questa soglia verrà "convertita" in grasso corporeo. |
| Affinché l'essiccazione sia il più efficace possibile, è necessario eliminare completamente i carboidrati. È vero? | Questa è un'idea sbagliata. In assenza di carboidrati, i processi metabolici rallenteranno, inoltre, potrebbe iniziare la distruzione del tessuto muscolare. Inoltre, è irto dello sviluppo della chetoacidosi. |
| L'essiccazione è dannosa per la salute? | Una corretta e graduale asciugatura è assolutamente innocua per una persona sana. È controindicato solo per le persone con disturbi del pancreas, del fegato e del tratto gastrointestinale. |
| Qual è il miglior metodo di asciugatura per una ragazza? | Il migliore è un approccio olistico che include allenamento, nutrizione sportiva e una dieta speciale. |
| Quanti chilogrammi può perdere una ragazza in una settimana di asciugatura? | Dipende dalla quantità di grasso inizialmente immagazzinata, dall'intensità dell'allenamento e dalla dieta. Di solito è da 0,5 a 1,5 kg. Se il peso scompare più velocemente, questo è un segnale per aumentare la quantità di carboidrati nella dieta. Perché questo tipo di perdita di peso non è salutare. |
| Posso asciugarmi in 5 giorni? | È possibile, ma questo effetto sarà a breve termine, inoltre può essere dannoso per la salute. |
| Quanto tempo puoi stare ad asciugare senza danni alla salute? | A causa delle caratteristiche del metabolismo, il periodo di asciugatura sana per le ragazze è fino a 12 settimane, mentre 8 settimane sono sufficienti per gli uomini. Nei mesi successivi all'asciugatura, è necessario correggere e mantenere costantemente il risultato ottenuto, altrimenti la massa muscolare può trasformarsi rapidamente in uno strato di grasso. |
Non dimenticare che il 90% del tuo successo nell'asciugatura dipende dalla giusta alimentazione. E un'asciugatura sana non può essere rapida. Questo è un processo laborioso e che richiede tempo. Ma alla fine, puoi tranquillamente mostrare non solo il tuo corpo perfettamente asciugato e in rilievo, ma anche con la forza di volontà.
