Fin dal momento in cui ha realizzato la sua esistenza, l'uomo ha cercato di portare il suo corpo a un ideale creato da lui.
Non sorprende che anche ora non solo i rappresentanti della bella metà dell'umanità, ma anche gli uomini si sforzino di rendere il corpo il più curato, bello e in forma possibile, sottoponendosi a diversi metodi di influenza.
È ovvio che questo è un lavoro costante, il corpo non ama essere “dimenticato”, mantenere un'ottima forma è il risultato del lavoro, sia con lo sforzo fisico che con una corretta alimentazione. La forma del tuo corpo non può essere portata su un modello dall'oggi al domani, ma è possibile accelerare il processo. Questo è uno sport - esercizio intenso, una dieta - a volte piuttosto difficile.
Puoi ridurre il volume del corpo correndo?
Un problema sempre urgente è la lotta all'eccesso di peso. Le sue soluzioni sono diverse: limitazione del cibo, allenamento estenuante. Uno dei tipi di lotta è la corsa. Può essere diverso.
Si riferisce all'esercizio aerobico, durante il quale:
- Trascorre gradualmente alcune calorie.
- Vengono attivati i processi metabolici nel corpo.
- Il lavoro del sistema cardiovascolare sta migliorando.
Tuttavia, la corsa è sia benefica che dannosa. È importante farlo correttamente e regolarmente. La maggior parte del peso viene bruciata durante il jogging.
Come correre correttamente per ridurre le dimensioni di gambe e fianchi?
Uno dei tipi di esercizio più comuni e banali è la corsa. Ti permette di perdere peso velocemente, in combinazione con una corretta alimentazione.
È anche importante seguire alcune semplici linee guida per ottenere il massimo dal tuo allenamento:
- Fai un po 'di riscaldamento prima di allenarti.
- È importante monitorare il ritmo del respiro mentre corri.
- Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
- È necessario allenarsi con scarpe e vestiti comodi.
Per ridurre la percentuale di grasso nelle aree problematiche, sulle gambe e sui fianchi, è necessario utilizzare la corsa aerobica a bassa intensità. Ti permette di abbattere i depositi, saturando i muscoli con l'ossigeno
Ma questo fatto è possibile con una frequenza cardiaca bassa o media - 60-70% del massimo. Con il suo aumento, la corsa aerobica si trasforma in corsa anaerobica, i muscoli ricevono il massimo carico, ma il grasso non brucia.
Puoi calcolare la frequenza cardiaca massima utilizzando la formula:
- sottrai la tua età da 220, moltiplica il totale per 0,6 (0,70).
Durata della corsa
Per dimagrire, è necessario che l'allenamento sia il più confortevole possibile in termini di frequenza del polso. La sua durata non deve superare i 40 minuti.
Non appena viene raggiunta la frequenza massima, compare la stanchezza, è necessario cambiare la corsa in un passo elastico, e poi tornare alla corsa.
Quante calorie vengono bruciate durante la corsa?
È impossibile rispondere con assoluta precisione alla domanda su quanto velocemente e quante calorie vengono bruciate durante la corsa. In media circa 100 calorie, ma questo per un peso di 60 kg.
L'incapacità di sottrarre la quantità esatta di calorie bruciate è dovuta al fatto che è necessario calcolare la velocità di movimento, ad esempio - con un peso di 60 kg e una velocità di 8 km / h, verranno bruciate 480 calorie / ora.
Tipi di corsa in un programma di perdita di peso
La corsa è uno sport accessibile, con il suo aiuto puoi stringere la forma del tuo corpo in un breve periodo di tempo e portare la figura allo stato desiderato in assenza di qualsiasi altra attrezzatura.
Il tipo di corsa è diverso, da ritmo a tipo. Ogni tipo di corsa deve essere applicato con giudizio, incorporando molti fattori nelle sue basi.
Jogging
Questo tipo presuppone una velocità di 7-9 km / h. Non ha lo scopo di bruciare i grassi, ma di rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e il lavoro del sistema cardiaco. Come bruciagrassi, devi allenarti per almeno 50 minuti a 1,5 ore al giorno.
Intervallo in esecuzione
Riconosciuto come il modo più efficace per bruciare i grassi velocemente. Per una settimana, puoi ridurre il peso a 1 kg. Allo stesso tempo, questo tipo di corsa consente di costruire massa muscolare, rafforzare il sistema cardiovascolare e ridurre l'aspetto della cellulite.
Questo tipo di corsa prevede un'andatura alternata. Il carico massimo durante tale corsa non deve superare l'80-85% della frequenza cardiaca.
La corsa può variare da:
- Re-run (per lunghe distanze)
- Sprint a intervalli.
- Andatura in esecuzione (per brevi distanze.
- Fartlek. Fa parte del programma di formazione.
Correre in salita e su per le scale
Questa varietà aiuta ad aumentare contemporaneamente la resistenza e bruciare i depositi di grasso. Il corpo percepisce la corsa su un terreno irregolare come una situazione stressante.
Durante il sollevamento, c'è un massimo assorbimento di ossigeno, vengono attivati quei muscoli che non lavorano sotto carichi su una superficie piana. I muscoli della stampa e della schiena lavorano. Questo tipo di corsa "mangia" 100 calorie in 10 minuti, che è molto più alto che in altri tipi di corsa.
Controindicazioni alla corsa
Non esistono persone assolutamente sane, così come non esiste alcun tipo di attività umana che sia ugualmente adatta a tutti. La corsa è uno degli effetti più potenti sul corpo umano, che impone grandi sollecitazioni a polmoni, cuore, sistema nervoso centrale e altro ancora.
Esistono numerose regole e controindicazioni per la corsa.
In particolare:
- Non si può correre per chi soffre di glaucoma, miopia, in presenza di malattie croniche.
- Non puoi fare allenamenti per raffreddori, problemi al sistema respiratorio, malattie del sistema cardiovascolare.
- È severamente vietato correre in caso di malattie articolari dovute a carichi pesanti.
- Non è consigliabile correre all'età di 50 anni.
La condizione principale per la corsa è una combinazione di potenza e durata del carico durante la corsa sul corpo con la sua salute fisica. Il mancato rispetto dei requisiti di base comporta un deterioramento della salute, lo sviluppo di complicazioni.
È importante essere esaminati da un medico prima di iniziare l'allenamento, poiché questo sport pone un carico molto pesante su assolutamente tutti gli organi del sistema.
Tutti sognano una figura bella e snella e cercano di ottenerla in vari modi. La corsa è uno degli esercizi di base che aiuta a ridurre il volume complessivo dei muscoli delle gambe. Molti studi hanno dimostrato che con esercizi di corsa adeguati, la massa grassa diminuisce più velocemente.
