Pochi dubitano che la corsa sia molto vantaggiosa. Come forzarti e iniziare a fare jogging regolarmente.
Definisci gli obiettivi di corsa
Ahimè, se non capisci te stesso, perché hai bisogno di correre, quindi è improbabile che tu possa costringerti a farlo. Anche dopo essere uscito a correre un paio di volte, rinuncerai comunque a questa attività.
Inoltre, il tuo obiettivo di corsa dovrebbe essere molto importante per te. Se un amico ti trascina con lui per una corsa, molto probabilmente finirai rapidamente di correre, poiché l'amico ha un incentivo, ma tu no.
Gli obiettivi più importanti per la corsa sono: rafforzare il sistema immunitario, curare una serie di malattie, che includono principalmente malattie cardiovascolari, acquisire fiducia in se stessi, maggiore resistenza, sviluppo personale e impegno per essere migliori degli altri. Cioè, lo stato sociale e la propria salute sono i principali incentivi per la corsa. Se non riesci a trovare un incentivo, allora è meglio non iniziare a correre, è improbabile che ti piaccia, un'occupazione piuttosto noiosa, se non capisci cosa dà.
Anche se, in tutta franchezza, si può notare che dopo un po 'di tempo di allenamento regolare (di solito due mesi), appare una dipendenza da questo sport e una persona inizia a correre non per qualcosa, ma proprio perché gli piace correre. E non importa se è a casa o in vacanza in albergo. Ovunque troverà sicuramente il tempo per correre.
Ricorda i tuoi risultati e migliorali
Assicurati di memorizzare o annotare tutte le tue corse. Questo ti darà l'incentivo a correre meglio più a lungo e più velocemente la prossima volta per battere il tuo record. Scegli una distanza per te stesso e superala correndo. Cronometra te stesso. Dopo una settimana di allenamento, organizza una mini gara e prova di nuovo a eseguirla al massimo della tua forza. Vedrai che il tempo è migliorato.
La tecnica è buona in quanto non devi correre in relazione a qualcuno, ma solo in relazione a te stesso ieri. Ciò motiva e dimostra chiaramente che si stanno compiendo progressi.
La corsa ha bisogno di compagnia
È meglio iniziare a correre se hai persone che la pensano allo stesso modo. Le conversazioni durante il jogging leggero distraggono dalla corsa stessa e sembra che venga spesa meno energia. Questa è pura psicologia. Non per niente si crede che non solo l'atleta più forte, ma anche l'atleta più psicologicamente stabile vinca nelle distanze medie e intermedie. Perché quando corri 100 metri, quindi non è necessario sforzarsi di sopportare. Finché non inizi a pensarci, la distanza sarà finita. Ma quando la tua croce dura più di 30 minuti, avrai tutto il tempo per pensare a quanto sei stanco. E durante questo periodo, il tuo corpo può richiedere dozzine di volte che ti fermi. Qui devi sopportare, o avere compagnia, durante le conversazioni con le quali non dovrai pensare alla fatica.
La musica aiuta molti. Tuttavia, questo è puramente individuale. Per alcuni, al contrario, la musica interferisce con l'ascolto del proprio corpo e non dà sollievo psicologico.
Oltretutto l'azienda si sviluppa lo spirito di rivalità, in cui ti sforzi almeno di stare al passo con tutti, anche se sei molto stanco. Se corressi da solo, mi fermerei definitivamente, quindi devo correre più lontano.
Prova a correre la sera
Corsa mattutina è molto più difficile per i principianti, poiché oltre alla propria pigrizia, devono anche superare l'attrazione del letto. La sera, quando il corpo è già sveglio, è molto più facile sforzarsi di andare a correre. Tuttavia, se sei una persona mattiniera e sei abituata ad andare a letto presto e ad alzarti presto, correre la mattina è ciò di cui hai bisogno. Dal momento che ha molti vantaggi rispetto alla corsa serale.
Acquista abbigliamento sportivo
Non è il modo più efficace, ma a volte gioca un ruolo importante. Se hai speso soldi per una tuta e scarpe da ginnastica, allora vorrai sicuramente indossarle. Ma non sembri così in una tuta da ginnastica, solo i gopnik e gli atleti lo fanno. Ma tu non sei un gopnik. Quindi devi diventare un atleta e andare a correre.
Non aver paura del dolore mentre corri
La maggior parte del dolore che si verifica durante la corsa è un indicatore della tua scarsa forma fisica. Non avere paura dolore ai lati destro e sinistro, bruciore alle gambe. Ciò a cui vale la pena prestare attenzione è il formicolio al cuore, in questo caso è meglio fare un passo e le vertigini, in cui puoi semplicemente svenire. Se il tuo cuore e la tua testa funzionano bene mentre corri, corri con coraggio, senza paura di nulla. Non stiamo parlando di persone con malattie specifiche. Nel loro caso, per correre, è necessario consultare esperti.
L'unica cosa è che, se scegli le scarpe sbagliate o corri in modo sbagliato, puoi ferire i muscoli delle gambe, il cui dolore può essere pericoloso ea volte è meglio non correre dopo essersi infortunato, ma riposare per diversi giorni.
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La corsa è un ottimo miglioramento dell'umore. Pertanto, se vieni dal lavoro o dalla scuola di cattivo umore, non c'è niente di meglio di una corsa leggera per 30-40 minuti per curare la depressione. Questo può essere un ottimo incentivo per iniziare a correre.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
