Affinché il corpo si riprenda più velocemente dopo un duro allenamento, è necessario eseguire una serie di azioni riparatrici.
Hitch
Raffreddare subito dopo l'allenamento. A seconda del carico ricevuto durante le lezioni, può durare 5-10 minuti.
Come intoppo, devi eseguire una serie esercizi di stretching quei muscoli che sono stati più coinvolti durante il processo di allenamento. Di conseguenza, i corridori devono prima allungare le gambe dopo l'allenamento e i tennisti oi pugili dovrebbero allungare le braccia.
Inoltre, dopo l'allenamento, dovresti correre una croce leggera, una lunghezza di 1-2 km, per ripristinare la respirazione e rilassare i muscoli tesi.
Alimentazione post allenamento
Dopo l'allenamento, è necessario che il corpo riceva una quantità sufficiente di oligoelementi per il recupero muscolare. Di conseguenza, se non mangi dopo l'allenamento, il recupero del corpo può essere ritardato e il rischio di superlavoro aumenta in modo significativo.
Devi mangiare mezz'ora - un'ora dopo l'allenamento. In precedenza, semplicemente non vuoi, e in seguito non è desiderabile.
Per il recupero muscolare, è meglio mangiare cibi proteici. Oltre alla normale alimentazione, è possibile utilizzare integratori e amminoacidi come bcaa x per aiutare i muscoli a recuperare più velocemente.
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Nutrizione pre-allenamento
Un punto importante nel recupero è l'alimentazione prima dell'allenamento. È necessario che il corpo abbia abbastanza energia per l'esercizio. Quindi la probabilità di essere oberati di lavoro diminuirà e l'effetto dell'allenamento aumenterà. Allo stesso tempo, alle persone che non hanno l'obiettivo di sbarazzarsi del grasso in eccesso si consiglia di consumare cibi a base di carboidrati prima dell'allenamento. Considerando che chi ha iniziato ad allenarsi specificatamente per dimagrire, non ha senso consumare carboidrati, poiché sono i grassi che daranno loro energia.
Ricreazione
Un corpo non allenato impiega molto tempo per riprendersi. Più il tuo corpo è allenato, più rapida sarà la rigenerazione dell'energia.
Allo stesso tempo, i professionisti possono svolgere allenamenti completi 2 o anche 3 volte al giorno, con un riposo di diverse ore, mentre molti dilettanti non possono allenarsi più di tre volte a settimana. Altrimenti, i muscoli e gli organi interni non avranno il tempo di riposare e puoi allenarti a lavorare troppo o ferirti a causa del fatto che il corpo non avrà più abbastanza microelementi per ripristinare i muscoli e si autodistruggeranno.
