Le braccia e il cingolo scapolare possono essere allenati solo attraverso esercizi a corpo libero. Pertanto, se non hai desiderio o opportunità di visitare le palestre, gli esercizi sulle barre irregolari, una barra orizzontale, flessioni e una serie di esercizi statici ti aiuteranno a pompare bellissimi muscoli delle braccia.
Sollevamento
Gli esercizi per le mani più famosi, insieme ai pull-up, sono i push-up. Esistono molti tipi di flessioni, mentre questo tipo di carico aiuterà ad allenare assolutamente tutti i muscoli delle braccia e del torace.
Le flessioni sono incluse nella serie principale di esercizi per combattenti di quasi tutti i tipi di arti marziali. La boxe, il wrestling e il combattimento corpo a corpo includono necessariamente i push-up, che allenano la forza esplosiva del combattente.
Puoi fare flessioni in vari modi, ognuno dei quali allenerà diversi muscoli delle braccia e del torace.
Se non puoi fare flessioni dal pavimento, puoi allenare le mani con tipi più morbidi di flessioni. Per fare questo, puoi appoggiare le mani su una panca o su una spalliera. Inoltre, invece di appoggiarti sui calzini, puoi farlo sulle ginocchia.
Pull-up
Insieme ai push-up, i pull-up allenano perfettamente le braccia, il cingolo scapolare e il muscolo più largo della schiena, comunemente chiamato "ali".
A seconda del metodo di presa del pull-up, l'uno o l'altro muscolo viene allenato in modo mirato.
Tuttavia, non tutti possono fare pull-up. Pertanto, per imparare a tirare su, devi solo appenderti alla barra orizzontale e provare a tirarti su. Prima o poi, sarai in grado di tirare su una volta, dopodiché il numero di pull-up dipenderà solo dalla regolarità dei tuoi allenamenti. Inoltre, puoi provare a tirarti su da un salto, raggiungendo la barra già per la forza delle braccia.
In ogni caso, ha senso acquistare una barra orizzontale per la tua casa, poiché non è sempre possibile entrare nello stadio. Si può fare Qui... Quando la barra orizzontale è sempre a portata di mano, ti allenerai su di essa più spesso che se fossi andato al campo sportivo appositamente per questo.
Tuffi sulle barre irregolari
I bar si trovano su quasi tutti i campi sportivi, quindi non ci saranno problemi a trovare un guscio. Tuttavia, gli esercizi sulle barre irregolari dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione, poiché nel momento in cui salti e salti giù, puoi facilmente ferirti. Se non puoi fare flessioni sulle barre irregolari, per prima cosa allena bene le flessioni regolari, preferibilmente con una presa stretta. Quindi passa alle barre irregolari. Gli esercizi sulle barre irregolari sono ottimi per allenare i tricipiti e il torace.
