La corsa è parte integrante di quasi tutti gli sport. Riscaldamento negli sport di forza e di squadra, così come nelle arti marziali, il più delle volte include la corsa. Tuttavia, è necessario fare jogging dopo l'allenamento?
La corsa dopo un allenamento serve come funzione di defaticamento. Anche il ciclismo o lo stretching possono servire come defaticamento, ma in questo momento stiamo parlando di corsa.
Durante l'allenamento, che si tratti di powerlifting o judo, i muscoli che lavorano si contraggono. Il jogging post-allenamento aiuta i muscoli a tornare al loro stato originale, contribuendo così al loro recupero e riducendo il dolore muscolare.
Per quali sport hai bisogno di una corsa rinfrescante?
Per quasi tutti. Durante la corsa sono coinvolti quasi tutti i muscoli umani, con rare eccezioni, quindi, anche se si era impegnati esclusivamente in allenamento Mani "pompanti", quindi durante la corsa di defaticamento, le mani si rilasseranno e torneranno a uno stato normale.
Quanto tempo dopo l'allenamento devi correre
Quasi immediatamente dopo la fine dell'allenamento, devi rinfrescarti. Quindi il corpo si riprenderà più velocemente. Tuttavia, se non hai l'opportunità di scappare subito, puoi farlo un po 'più tardi, ma sempre lo stesso giorno, altrimenti l'intoppo perde ogni significato.
Quanto tempo dovresti correre dopo l'allenamento
Questo può essere diverso per ogni sport. Per i velocisti e gli atleti di medio livello, il defaticamento dovrebbe essere in esecuzione 10 minuti, per gli artisti marziali, 7 minuti di corsa sono sufficienti, per i sollevatori di pesi, puoi correre per 5 minuti. Ricorda solo che non puoi terminare il tuo allenamento semplicemente correndo. È imperativo allungare quei muscoli che erano più coinvolti. Altrimenti, il corpo non sarà in grado di tornare completamente al suo stato normale.
Come eseguire correttamente
Il più rilassato possibile. Respiro dovrebbe riprendersi completamente, il ritmo di corsa è lento, non più di 6-7 km / h.
Se vieni ad allenarti in bicicletta, puoi saltare la corsa di defaticamento, poiché il giro in bicicletta sarà il tuo intoppo. Ma lo stretching dovrebbe essere fatto in ogni caso.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
