Uno degli esercizi più benefici ed efficaci per molti sport è il sollevamento dell'anca. Considera le caratteristiche di questo esercizio, i suoi pro e contro.
Tecnica per eseguire il sollevamento della coscia
Posizione di partenza: alzati in piedi, solleva la gamba destra, piegandola al ginocchio, mentre la mano destra viene tirata indietro in uno stato raddrizzato. Il braccio sinistro è piegato all'altezza dell'articolazione del gomito e si trova a livello del torace.
Quindi cambiamo le gambe, mentre contemporaneamente cambiamo la posizione delle mani a specchio. Cioè, ora la gamba destra viene sollevata e la mano destra viene tirata indietro. Il braccio sinistro è ora piegato al gomito. Si scopre che le mani funzionano come quando corrono, solo più attivamente ed espressivamente. Per aiutare l'equilibrio del corpo.
Solleva la coscia il più in alto possibile. Facciamo l'esercizio il più spesso possibile. Se non puoi farlo spesso e in alto, allora è meglio ridurre la frequenza e non l'altezza dell'anca. Questa opzione sarà più efficace.
Il corpo dovrebbe essere in posizione verticale o leggermente inclinato in avanti. L'errore principale nell'esercizio "sollevamento della coscia" è che gli atleti principianti inclinano il corpo all'indietro. In questo caso, la pressione della schiena è sovraccarica e il carico sulle gambe, al contrario, diminuisce. Pertanto, assicurati di tenere d'occhio il caso durante l'esecuzione.
Il piede è posizionato esclusivamente sulla punta. Ci sono due buone ragioni per questo. In primo luogo, in questo modo, la probabilità di lesioni è praticamente esclusa, poiché se metti un calzino su tutto il piede, puoi danneggiare le articolazioni e persino avere una commozione cerebrale. In secondo luogo, con questo esercizio, oltre ai fianchi e ai glutei, che lavorano principalmente durante l'esercizio, vengono allenati anche i muscoli del polpaccio.
Pro e contro dell'esercizio
La vita alta della coscia è inclusa nel esercizi di riscaldamento atleti e combattenti. E anche come uno dei principali esercizi di allenamento in molti sport di squadra.
Il vantaggio principale dell'esercizio è che correre con un'anca alta solleva praticamente tutti i muscoli delle gambe, partendo dai glutei e terminando con la parte inferiore della gamba.
Considerando che correre con un sollevamento dell'anca alto è un complicato analogo della corsa facile, allora tutto vantaggi inerenti al regolare funzionamento può essere tranquillamente attribuito al rialzo della coscia. Se l'esercizio viene eseguito sul posto, sollevare l'anca in alto diventa un analogo della corsa sul posto con tutti i vantaggi che ne derivano.
Gli svantaggi includono il fatto che l'esercizio è controindicato per le persone con problemi alle articolazioni del ginocchio. L'esercizio coinvolge principalmente questa particolare articolazione. Pertanto, qualsiasi infortunio può peggiorare.
Inoltre, se ci sono seri problemi alla colonna vertebrale, l'esercizio non può essere eseguito. Altre controindicazioni sono strettamente individuali.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti alla lezione qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
