Qualsiasi esercizio brucia i grassi nel corpo. Pertanto, se decidi di perdere peso attraverso l'allenamento, per ottenere il risultato desiderato più rapidamente, non dovresti eseguire tutti gli esercizi di seguito che conosci, ma quelli più efficaci.
Esercizi di aerobica.
Prima di tutto, devi sapere che è meglio bruciare i grassi e, di conseguenza, l'esercizio aerobico aiuta a perdere peso più velocemente. Aerobico significa consumo di ossigeno. Cioè, esercizi, dove usiamo l'ossigeno come principale fonte di energia, non il cibo. Questi tipi di carichi includono corsa, nuoto, una bici, pattini, sci, ecc.
Pertanto, se ti concentri specificamente sulla perdita di peso e non sull'aumento della massa muscolare, gli esercizi dovranno essere eseguiti principalmente aerobici.
Esercizi di corsa e jogging
Non c'è sport più accessibile della corsa. Puoi correre ovunque e in qualsiasi momento. Pertanto, è necessario prendere la corsa come base degli esercizi per perdere peso.
Altri articoli da cui imparerai altri principi per una perdita di peso efficace:
1. Come correre per mantenersi in forma
2. È possibile perdere peso per sempre
3. Fare jogging a intervalli o "fartlek" per dimagrire
4. Quanto tempo dovresti correre
Corsa uniforme
Se non mangi una grande quantità di carboidrati, significa che il grasso nel tuo corpo inizierà a essere bruciato 20-30 minuti dopo aver iniziato a correre. Pertanto, per perdere peso correndo in modo uniforme, è necessario correre per almeno 40 minuti. E non tutti lo padroneggeranno. Inoltre, dopo un po 'di tempo, di solito 3-4 settimane, il corpo si abitua a un tale carico e smette di rinunciare alle sue riserve di grasso. E anche la corsa smette di giovare alla perdita di peso. Tuttavia, a causa del fatto che il metabolismo migliora anche durante la corsa 10 minuti di corsa ogni giorno sarà comunque vantaggioso.
Corsa irregolare o fartlek
Se correre in modo uniforme non funziona o non puoi correre per più di 20 minuti, la soluzione migliore per perdere peso sarà fartlek... È stato dimostrato più volte che questo tipo di corsa è il più utile dal punto di vista della combustione dei grassi. Fartlek è una corsa, alternata ad accelerazione e camminata. Cioè, puoi correre per 2 minuti con una corsa leggera, quindi accelerare per 30 secondi, quindi andare a un passo e camminare per 3 minuti, quindi ripetere 6-7 volte. I tempi di accelerazione, camminata e corsa leggera possono variare a seconda delle condizioni fisiche. Più sei forte, meno tempo dovresti avere per camminare e più tempo per accelerare. Idealmente, non dovrebbe esserci affatto camminare e il tempo per l'accelerazione dovrebbe essere circa 2-3 volte inferiore al tempo per facile esecuzione.
Con questo tipo di corsa, il corpo non sarà in grado di abituarsi al carico, poiché qui è sempre diverso e si verificherà sempre la combustione dei grassi.
Esercizi in esecuzione
Ci sono una serie di esercizi che gli atleti di atletica leggera usano per riscaldarsi. Si chiamano speciali o cross-country. Come il fartlek, bruciano molto bene i grassi, ma allo stesso tempo, a seconda del tipo, allenano diversi muscoli delle gambe e degli addominali.
I principali tipi di esercizi di corsa utili per perdere peso includono: corsa con sollevamento dell'anca alto, salto su una gamba, salti alti, corsa con gradini laterali, correre su gambe dritte.
Ora parliamo di ciascuno separatamente.
Correre con un sollevamento dell'anca alto - allena perfettamente i fianchi, rimuove il grasso dai glutei e dall'addome. Durante questo esercizio non sono coinvolte solo le gambe, ma anche gli addominali.
Dovrebbe essere eseguito a una distanza di 30-40 metri. Puoi tornare a piedi o riposare per 30 secondi ed eseguire di nuovo.
Saltare su una gamba: allena le gambe, rimuovendo il grasso dai fianchi e dai glutei. Il miglior esercizio per bruciare il grasso pelvico. Inoltre, allena perfettamente la stampa ei lati, poiché durante i salti devi piegarti su un lato per mantenere l'equilibrio.
Esecuzione dell'esercizio: stare su una gamba e, senza abbassare l'altra a terra, eseguire salti bassi sulla gamba portante, spingendo il corpo in avanti. Quindi cambia gamba e salta sull'altra.
Rimbalzi alti: rimuove il grasso dai fianchi e dai glutei.
Esercizio: spingendo il corpo in alto e leggermente in avanti, proviamo a saltare sulla gamba portante il più in alto possibile. Allo stesso tempo, aiutiamo attivamente noi stessi con le nostre mani.
La corsa con i passi laterali è ottima anche per allenare i glutei.
In piedi con il lato sinistro nella direzione del movimento, spostiamo la gamba sinistra di lato, mentre con la destra spingiamo da terra in modo che quella sinistra volasse via il più lontano possibile. Durante il volo, la gamba destra deve essere sollevata verso sinistra. Tutti hanno fatto questo esercizio durante le lezioni di educazione fisica, quindi una spiegazione complessa non causerà problemi durante l'esecuzione.
L'esercizio può essere eseguito in diversi modi: in un senso con un lato, nell'altro con l'altro, oppure alternando uno e l'altro lato durante il movimento in due fasi. Qui ognuno sceglie per se stesso.
Inoltre, gli esercizi di corsa influenzano aree specifiche del corpo. Aiutano efficacemente a far fronte al grasso in tutto il corpo, poiché qualsiasi esercizio aerobico brucia il grasso non solo nell'area dell'impatto principale, ma anche nel corpo nel suo insieme, anche se in misura minore.
Esercizi per le mani
Parallelo esercizi per le gambe bisogno di fare esercizi per le mani... I più efficaci sono push-up, pull-up e una serie di esercizi con i manubri. Non parleremo di esercizi con manubri, poiché per bruciare i grassi è del tutto possibile farlo con normali flessioni.
Puoi fare flessioni in molti modi. Dipende dal tuo obiettivo e dalle tue capacità fisiche. Pertanto, se non puoi fare flessioni dal pavimento, avvia le flessioni da un tavolo o da barre parallele installate su qualsiasi parco giochi.
Ci sono tre opzioni principali per le flessioni: una presa stretta (i palmi sono posizionati uno accanto all'altro e le flessioni. Allena i tricipiti e rimuove il grasso dalla parte posteriore della spalla), una presa regolare (braccia alla larghezza delle spalle. Allena bicipiti e muscoli pettorali) e una presa ampia (le mani sono posizionate come può essere più ampio Allena i muscoli pettorali e il muscolo più largo della schiena (bicipiti e tricipiti in misura minore). A seconda di cosa esattamente devi allenare e dove si trovano più depositi di grasso, scegli l'opzione push-up.
Esercizi addominali
Non credere che pompare gli addominali e non fare nient'altro possa rimuovere la pancia. Sarai in grado di rafforzare gli addominali e potrebbero apparire dei cubetti. Solo ora saranno nascosti in profondità sotto uno strato di grasso. Pertanto, è possibile eseguire qualsiasi esercizio per la stampa, dalla torsione e terminando con il sollevamento delle gambe nell'attaccatura alla barra. Tuttavia, senza l'esercizio aerobico sopra descritto, il grasso non andrà perso.
E, soprattutto, non dimenticare che per ottenere risultati rapidi, oltre all'esercizio fisico, devi imparare a mangiare bene. Nota, non stare a dieta, ma mangiare bene.
