La domanda principale che interessa di più corridori principianti: come respirare correttamente. Esistono un numero enorme di tecniche di respirazione, ognuna delle quali cerca di essere universale e l'unica corretta.
Respirare attraverso il naso e la bocca
Ci sono molte teorie sulla necessità di respirare esclusivamente attraverso il naso durante la corsa. Queste teorie sono corrette, ma solo parzialmente. In effetti, l'ossigeno che entra nei polmoni attraverso il naso viene assorbito meglio. Tuttavia, a causa della bassa permeabilità della cavità nasale, poco ossigeno entra nel corpo. E se questa quantità è sufficiente per camminare e la vita di tutti i giorni, allora quando c'è un aumento dell'attività fisica, in cui è necessario più ossigeno, il naso da solo non può farcela.
Pertanto, è necessario aumentare la quantità di ossigeno che entra nei polmoni attraverso la bocca. Sì, tale ossigeno viene assorbito peggio, ma ne viene fornito molto. E in totale, l'ossigeno, che è entrato sia attraverso il naso che attraverso la bocca, sarà sufficiente durante la corsa. Tutti i corridori professionisti lunghe distanze respira in quel modo. Guarda la foto. Tutti gli atleti hanno la bocca aperta. Ricorda, se respiri attraverso la bocca e il naso, ciò non significa che devi aprire la bocca il più possibile. Deve essere aperto un po ', il che sarà sufficiente per consumare la quantità d'aria richiesta.
Se non capisci bene come sia respirare attraverso il naso e la bocca contemporaneamente, fai un semplice esperimento. Apri un po 'la bocca e inspira lentamente attraverso la bocca. Copri la bocca con il palmo in qualsiasi momento. Sentirai che il naso, se non è bloccato, continua ad inalare aria. Ciò suggerisce che il naso inala molta meno aria della bocca, quindi, con questo metodo di respirazione nasale, non si può nemmeno sentire.
Consiglio anche di aumentare un po 'la respirazione con il naso. Cioè, respira attraverso il naso e la bocca, ma controlla artificialmente il processo, cercando di inspirare di più attraverso il naso. Quindi riceverai ossigeno più facilmente assorbito, che darà anche un risultato positivo.
Frequenza respiratoria
Respira mentre respiri. Questo è il principio principale della respirazione quando si percorrono lunghe distanze. La frequenza respiratoria dipenderà da molti fattori. Che tu corra in salita o in discesa, in inverno o in estate, che i tuoi polmoni siano allenati o meno. E il tuo corpo sceglierà la frequenza stessa, a seconda di questi fattori. Allo stesso tempo, cerca di respirare in modo uniforme quando corri su lunghe distanze. Questo ti aiuterà a trattenere il respiro. Ma devi capire che la respirazione uniforme dovrebbe essere la tua in diverse aree. Dal momento che in salita ci sarà un'uniformità e un'altra dalla montagna.
Cosa significa uniforme. Ciò significa che se scegli un metodo di respirazione, ad esempio, fai due respiri brevi e un respiro profondo. Quindi respira così. Non c'è bisogno di "tirare" il respiro. Cioè, ora hai preso un respiro. poi una espirazione, poi due brevi inspirazioni, una lunga espirazione. poi un respiro e due respiri brevi. Scegli una frequenza con la quale ti senti a tuo agio a correre e correre.
E non cercare di adattare il tuo respiro ai passi. Non ha alcun senso. La respirazione dovrebbe essere naturale. È molto importante. Un esempio può essere qualsiasi corridore keniota che, fin dalla tenera età, corre come il suo stesso corpo gli dice.
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Inizia a respirare dai primi metri
Un principio molto importante. Devi sforzarti dal molto inizio respira come se avessi già corso per metà della distanza. Se fin dall'inizio del percorso inizi a respirare correttamente, il momento in cui il respiro inizia a smarrirsi verrà molto più tardi. Di solito, i principianti all'inizio di una corsa parlano molto, respirano male e non pensano all'uniformità dei loro polmoni. Molto spesso, alla fine del viaggio, non pronunciano più una parola e afferrano convulsamente l'aria nei polmoni. Per evitare che ciò accada, o che accada il più tardi possibile, è necessario fornire ai polmoni molto ossigeno in ogni momento, anche quando si pensa di avere molta forza. "Ricordati di respirare" è un detto preferito di qualsiasi allenatore di corsa a lunga distanza.
Inoltre, i principi di base della respirazione includono il fatto che più espiri, più ossigeno inspiri. Questo è abbastanza logico, ma non tutti lo usano. Pertanto, durante la corsa, l'espirazione dovrebbe essere leggermente più forte dell'inspirazione, in modo da liberare i polmoni il più possibile per far entrare l'aria.
E ascolta sempre il tuo corpo. Sa meglio come respiri.
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