È necessario correre correttamente per ridurre la probabilità di lesioni e non sovraccaricare il corpo. Solo una corsa del genere sarà piacevole e può persino diventare un mezzo di trasporto per te. Ad esempio, puoi ordinare un taxi per l'aeroporto o puoi correre verso di esso. In generale, con una corsa corretta, che può davvero essere definita gratuita, puoi correre quanto e dove vuoi. Leggi di più su cosa sia il free running nell'articolo.
Respiro
La respirazione durante questa corsa dovrebbe essere uniforme. Dovresti respirare nello stesso modo in cui respiri quando cammini. Se la respirazione inizia a smarrirsi, significa che la corsa non può essere definita libera ed è necessario rallentare. Maggiori informazioni sulla tecnica di respirazione nell'articolo: come respirare correttamente durante la corsa.
Braccia
Le mani dovrebbero essere rilassate. Non devi stringere i pugni. È più facile posizionare il polpastrello del pollice sulla falange dell'indice e il resto delle dita assumerà una posizione naturale. In questa posizione, le mani sono rilassate e i palmi non sudano. Maggiori informazioni sulla tecnica della mano nell'articolo: lavoro a mano durante la corsa.
Gambe
Prova a rotolare dal tallone alla punta. In questo caso, il piede viene prima appoggiato sul tallone, quindi, per inerzia, rotola sulla punta e spinge fuori dalla superficie. Le gambe sono rilassate durante questa corsa e non è necessario utilizzare muscoli extra. Leggi di più sull'impostazione del piede durante la corsa nell'articolo: come mettere il piede durante la corsa.
Capo
Tieni la testa dritta. Può essere difficile per qualcuno all'inizio, ma col tempo ti abituerai e non proverai alcun inconveniente al riguardo.
Torso
Tieni il busto leggermente inclinato in avanti in modo che la gravità funzioni su di te. Se il corpo è inclinato all'indietro, devi trascinare il corpo con te. Quando il corpo è inclinato in avanti, tutto ciò che devi fare è mettere i piedi sotto di te in tempo per non cadere. Questo tipo di corsa è il più economico e rilassato. È così che la maggior parte dei partecipanti alla gara più estenuante di un giorno, l'IronMan, supera la distanza della maratona (nuota per 4 km, poi sali subito in bicicletta e percorri 180 km, e poi corri 42 km fino al traguardo).
Un cuore
Il lavoro del cuore può essere monitorato dalla frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). Fermati mentre corri e controlla la frequenza cardiaca con un cronometro. Se la tua frequenza cardiaca è inferiore a 140 battiti al minuto, stai correndo rilassato. Se il numero è più alto, assicurati di rallentare. Tuttavia, bisogna capire che il cuore di ognuno è diverso e per qualcuno 140 battiti sono tanti, ma per qualcuno è normale. Pertanto, queste sono solo cifre medie.
Per continuare a correre liberamente, osserva sempre te stesso mentre ti muovi.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
