Indipendentemente dal livello di allenamento, a un certo punto qualsiasi corridore si stanca. Ma ci sono una serie di misure che possono posticipare il momento in cui c'è una sensazione di mancanza di forza. Parliamo di loro.
La stanchezza è un problema psicologico
Grazie alla ricerca di scienziati moderni, ora sappiamo che la stanchezza di solito non si verifica quando il corpo esaurisce davvero le energie, ma quando inizi a pensarci.
Ad esempio, in uno degli studi, è stata effettuata un'analisi comparativa degli indicatori di due gruppi di atleti dilettanti di forma fisica approssimativamente uguale.
Entrambi i gruppi hanno corso su un tapis roulant. Ma prima che i partecipanti del primo gruppo, paesaggi cupi balenassero sui monitor, è stato raccontato loro di stanchezza e dolore, esempi di terribili ferite che compaiono durante la corsa. Il secondo gruppo è corso con l'accompagnamento della loro musica preferita. Sono stati raccontati dei risultati degli atleti, della perseveranza delle persone e hanno mostrato loro splendidi paesaggi.
Di conseguenza, i partecipanti nel primo gruppo si sono comportati significativamente peggio dei partecipanti nel secondo. Ciò vale anche per la distanza che erano in grado di correre e il lavoro degli organi interni durante la corsa. E, soprattutto, hanno raggiunto la soglia della fatica molto prima.
In questo caso, gli scienziati hanno chiaramente dimostrato che la soglia della fatica è più spesso un problema psicologico che fisico.
Spesso iniziamo a dirci che non c'è forza per correre oltre, che se mi fermo non succederà niente di terribile. E si scopre che l'affaticamento fisico minimo, di cui il tuo cervello ha iniziato a ricevere un segnale, cresce al livello di superlavoro. Anche se in realtà hai ancora molta forza e puoi ancora correre molto.
Pertanto, cerca sempre di sentire il corpo e non fidarti delle emozioni. Questo ti darà la possibilità di correre più a lungo e più velocemente di prima.
La stanchezza viene da un ritmo troppo veloce
Questo è un fatto ovvio, ma non così semplice come molti pensano. È molto importante trovare il proprio ritmo, al quale la fatica alla distanza scelta arriva il più tardi possibile. Se tu questo ritmo non riesci a trovarlo e superarlo nemmeno di un piccolo valore, quindi il corpo esaurirà le sue risorse molto prima e il tempo totale per coprire la distanza sarà peggiore rispetto a se avessi corso l'intera distanza alla stessa velocità.
Il passaggio ideale di una lunga distanza quando il ritmo verso il traguardo non rallenta, ma cresce, o almeno rimane invariato. È così che corrono tutti i corridori più forti del pianeta, ed è così che dovrebbero correre tutti i corridori.
Ma in pratica, di solito è il contrario. La partenza è veloce, l'arrivo è lento.
La stanchezza deriva da un ritmo lento
Stranamente, se corri troppo lentamente, a un ritmo a cui non sei affatto abituato, la fatica può anche sorpassarti prima del solito.
Il problema è che a questa velocità di corsa, inizi a usare muscoli che prima erano a riposo o che lavoravano un po ', e ora devono arare invece di altri muscoli che hai usato quando corri più veloce.
Inoltre, il corpo sa come adattarsi al ritmo e, se viene inaspettatamente somministrato troppo velocemente o troppo lentamente, potrebbe non ricostruirsi.
Questo è comune nelle competizioni in cui un corridore più forte cerca di correre con uno più debole. Pertanto, uno sta cercando di tenere il passo e l'altro non è quello di scappare, di conseguenza, entrambi corrono non al proprio ritmo. Pertanto, cerca sempre di selezionare un'azienda in base alla tua forza.
In questo caso, non stiamo parlando di pacemaker che guidano intenzionalmente un atleta a un record. Qui funzionano leggi molto diverse. Stiamo parlando di uno stile di vita sano, di correre per il bene della salute e non per il bene dei più alti risultati sportivi.
Respirazione e tecnica di corsa improprie
A volte, avendo eccellenti indicatori fisici, una persona non può imparare a correre veloce e per molto tempo. E poi dovresti rivolgere la tua attenzione alla respirazione e alla tecnica di corsa. Non di rado, se si lavora duro su entrambi, i risultati possono migliorare notevolmente, poiché risparmiare energia nei movimenti e migliorare la funzionalità polmonare può spingere molto lontano la soglia della fatica.
La respirazione è descritta in dettaglio nell'articolo: come respirare correttamente durante la corsa
Per quanto riguarda la tecnica di corsa, ci sono molte opzioni. Ci sono regole generali che sono descritte nell'articolo: corsa libera... E c'è un sistema di posizionamento del piede che può anche dare risultati positivi. Maggiori informazioni sulle opzioni per il corretto posizionamento del piede nell'articolo: come mettere il piede durante la corsa.
Nutrizione impropria
Se il tuo corpo manca di nutrienti, sarà molto più difficile correre.
Pertanto, una corretta alimentazione è il fattore più importante per la corsa. Ci sono una serie di linee guida nutrizionali di base per la corsa che dovrebbero essere seguite. Maggiori informazioni su di loro sono scritte nell'articolo: è possibile correre dopo aver mangiato.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
