Il dolore al fianco durante la corsa è uno dei problemi più comuni per gli atleti principianti. Tutti i corridori che affrontano questo tipo di problemi hanno domande sul perché sta accadendo, su come evitarlo e se vale la pena continuare a correre, superando il dolore che è sorto.
Allo stesso tempo, il dolore durante il jogging può verificarsi non solo nei corridori in sovrappeso o nei principianti, ma anche negli atleti professionisti.
Leggi perché il dolore laterale si verifica durante il jogging, quali sono i sintomi del dolore laterale, come prevenire il verificarsi di queste sensazioni spiacevoli e come affrontarle durante la corsa - leggi questo articolo.
Cause di dolore al fianco
Le cause del dolore laterale possono variare. I più comuni sono i seguenti:
- cattivo riscaldamento, o mancanza di esso,
- carico troppo intenso durante l'allenamento,
- respirazione impropria durante la corsa,
- una ricca colazione, o l'atleta ha mangiato poco prima della corsa
- malattie croniche, ad esempio, il fegato o il pancreas.
Esaminiamo ciascuna di queste ragioni in dettaglio.
Scarso riscaldamento ed esercizio fisico eccessivo
Una delle cause del dolore al fianco può essere un riscaldamento insufficiente prima dell'allenamento o la sua completa assenza. Il fatto è che quando siamo a riposo, circa il sessanta-settanta per cento del volume totale di sangue nel corpo è in circolazione nel nostro corpo. E il restante trenta-quaranta percento si trova negli organi interni (ad esempio, nella milza).
Quando il corpo inizia a subire un forte carico, il sangue che era in riserva inizia a circolare molto rapidamente.
Pertanto, il volume del fegato aumenta e questo organo preme sulla capsula epatica, che ha molte terminazioni nervose. Pertanto, può verificarsi dolore al lato. La sua localizzazione è l'ipocondrio destro. Altrimenti, si chiama sindrome del dolore epatico.
È interessante notare che questa sindrome appare in giovani sani che non abusano di cattive abitudini.
Ma se il dolore appare nella parte sinistra, questo indica già un aumento significativo del volume di sangue nella milza durante carichi intensi.
Suggerimenti su come evitarlo
- Ricorda: il riscaldamento prima di correre è un must. Durante il riscaldamento, il nostro corpo si "riscalda", il flusso sanguigno aumenta, i muscoli e gli organi interni sono preparati per uno stress intenso. Senza un riscaldamento, il dolore non rallenterà per manifestarsi dopo il primo chilometro di jogging.
- L'allenamento dovrebbe iniziare con un piccolo carico e aumentarlo gradualmente. Lo stesso vale per il tempo e la distanza di jogging: inizia in piccolo (ad esempio, 10-15 minuti) e aumenta gradualmente il numero di minuti e metri trascorsi a correre. Più resiliente diventi, meno fastidio al tuo fianco ti disturberà mentre fai jogging.
- Se il dolore si manifesta improvvisamente durante una corsa, dovresti ridurre la velocità (ma in nessun caso fermarti immediatamente) e, dopo aver rallentato, rilassare le braccia e le spalle, fare due o tre curve e fare un respiro profondo. Puoi anche premere delicatamente le dita più volte dove il dolore è localizzato.
Respirazione impropria (irregolare)
Errori nella tecnica di respirazione durante la corsa possono causare dolore. Quindi, se l'ossigeno non può entrare nel muscolo diaframmatico in quantità sufficienti, il risultato è uno spasmo e appare il dolore.
Pertanto, durante la corsa, si dovrebbe respirare raramente e non superficialmente, poiché in questo caso peggiora l'afflusso di sangue al cuore, che è costretto a ristagnare nel fegato e aumenta il volume di quest'ultimo, che preme sulla capsula epatica. Quindi - l'aspetto del dolore nella parte destra.
Suggerimenti su cosa fare in questo caso.
- La respirazione dovrebbe essere regolare. È meglio respirare nel conto. Due passi - inspiriamo, altri due passi - espiriamo e così via. In questo caso, l'inalazione deve avvenire attraverso il naso e l'uscita attraverso la bocca.
- Nel caso di uno spasmo del diaframma, che ha causato la comparsa di dolore, è necessario fare un respiro lento e profondo, quindi espirare attraverso le labbra piegate in un tubo. Dovresti anche espirare il più lentamente possibile.
Abbastanza colazione
Dopo aver mangiato, il nostro corpo è immediatamente impegnato nella digestione del cibo. C'è uno stomaco ingrossato, vasi dilatati del fegato, che neutralizza le sostanze tossiche.
E più pesante è il cibo che abbiamo mangiato, più difficile è per il corpo digerirlo. E la corsa diventa la causa di un afflusso di sangue, da qui il dolore nella parte destra.
Suggerimenti su cosa fare in una situazione del genere.
- Dovresti fare colazione almeno quaranta minuti prima di fare jogging. Allo stesso tempo, se c'era molto cibo per la colazione, dovresti posticipare l'allenamento di un'ora e mezza.
- Troppo cibo pesante: rifiutare. Tale cibo significa piatti fritti, salati, affumicati e pepati. È meglio fare colazione alla vigilia di un allenamento con un'insalata leggera, riso bollito (o al vapore), porridge in acqua e latticini.
- Non dovresti dare il massimo in allenamento dopo una colazione abbastanza abbondante. Lushe, rallenta, affina la tua tecnica di corsa quel giorno. E un altro giorno, con una colazione più leggera, puoi recuperare il ritardo aumentando l'intensità della corsa.
Malattie croniche
La causa di sensazioni spiacevoli nel lato destro o sinistro può essere malattie croniche degli organi interni: fegato, cistifellea o pancreas.
- Ad esempio, il fegato può essere ingrandito se una persona ha l'epatite, comprese B e C.
- Il dolore può verificarsi a causa della malattia dei calcoli biliari: i calcoli ostruiscono i dotti della vescica biliare.
- Se la viscosità della bile è abbastanza bassa, se ne va male - infiammazione e, di conseguenza, può verificarsi dolore.
- Il dolore acuto si verifica a causa dell'infiammazione del pancreas (nota anche come pancreatite).
Allo stesso tempo, queste sensazioni spiacevoli nei malati possono apparire a riposo. E con l'aumento dei carichi, anche durante una corsa, si intensificheranno solo.
Suggerimenti su cosa fare in questi casi
I pazienti che soffrono di malattie croniche simili del pancreas, della cistifellea o del fegato dovrebbero assolutamente consultare un medico esperto. È inoltre necessario condurre un esame ecografico degli organi interni per escludere possibili controindicazioni al jogging. Ma non vale la pena sperimentare farmaci che si prescrivono da soli!
Inoltre, dovresti osservare una corretta alimentazione, mangiare una grande quantità di frutta e verdura, nonché cereali, escludere cibi salati, grassi e fritti dalla dieta. È meglio cuocere a vapore o cuocere i piatti.
Se il dolore ti ha superato durante l'allenamento, dovresti passare lentamente a un passo e fare un respiro profondo più volte.
Condizioni che contribuiscono al dolore al fianco
Quindi, abbiamo scoperto i motivi che causano sensazioni spiacevoli nel lato destro o sinistro. Quali sono i sintomi e le condizioni che indicano che il dolore sta per essere avvertito?
Ce ne sono molti. Ecco a cosa devi prestare attenzione:
- il corpo non è molto resistente, scarsamente preparato per uno stress intenso,
- il riscaldamento è stato eseguito male e accartocciato,
- alta intensità di carico di allenamento,
- è difficile respirare durante la corsa, è irregolare e intermittente,
- hai mangiato di recente, sono passati meno di 40 minuti dal tuo ultimo pasto,
- hai malattie croniche che si fanno sentire dopo l'esercizio.
Modi per prevenire il dolore laterale
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a ridurre al minimo la possibilità di dolore laterale durante l'esercizio.
Nutrizione pre-allenamento
- Ci dovrebbero essere almeno 40 minuti tra l'allenamento e l'ultimo pasto. Idealmente, fino a un'ora e mezza o due ore. Inoltre, non andare a correre se hai mangiato abbastanza densamente. Oppure dovresti ridurre l'intensità dell'allenamento in questo giorno, concentrandoti sulla tecnica di corsa.
- Evita di bere troppi liquidi prima di fare jogging.
Warm up e ritmo all'inizio di una corsa
- Prima di fare jogging, dovresti assolutamente fare un riscaldamento. Con l'aiuto di questi esercizi di riscaldamento, il sangue inizia a circolare più attivamente e non c'è sovraffollamento dei volumi degli organi interni.
- La corsa con l'obiettivo di dimagrire deriva dallo sforzo eccessivo, a un ritmo calmo. Soprattutto all'inizio dell'allenamento.
Controllo del respiro
Respira profondamente e ritmicamente mentre fai jogging. Grazie a questa respirazione, l'ampiezza del diaframma aumenta e il flusso sanguigno al cuore migliora.
Suggerimenti su come sbarazzarsi del dolore laterale durante la corsa
Se durante la corsa si ha dolore al lato destro o sinistro (in atleti non allenati questo può accadere 10-15 minuti dopo l'inizio dell'allenamento), è necessario fare quanto segue per ridurre il dolore:
- andare a fare jogging se stavi correndo veloce, o fare un passo se stavi facendo jogging.
- fai un respiro profondo ed espira più volte. Pertanto, il deflusso di sangue dalla milza e dal fegato sarà normalizzato.
- tirare forte lo stomaco durante l'espirazione - questo "massaggerà" gli organi interni e il sangue che trabocca verrà "spremuto".
- massaggiare il luogo in cui è localizzato il dolore. O semplicemente premere le dita tre o quattro volte su di esso.
Il dolore laterale non è un motivo per interrompere l'esercizio. Il materiale ha fornito informazioni sul motivo per cui il dolore si verifica durante la corsa e su come eliminarlo e prevenire il ripetersi di sintomi spiacevoli. Ci auguriamo che queste informazioni siano utili e ti impediscano di commettere errori mentre fai jogging.
Dopotutto, la cosa più importante è riconoscere in tempo le richieste di aiuto che il tuo corpo ti dà e fermare tempestivamente la causa del dolore. E se fai tutto correttamente, in futuro queste sensazioni spiacevoli scompariranno del tutto.
