La corsa può essere suddivisa condizionatamente in fare jogging al mattino, fare jogging nel pomeriggio e fare jogging la sera. Considera i pro e i contro di un determinato tempo di esecuzione.
In esecuzione la mattina
Corsa mattutina tranne tutti proprietà utili della corsa, aiuta anche a risvegliare il corpo e ad energizzare tutto il giorno.
Si consiglia di fare una corsa mattutina a ritmo lento, durata dal 10 prima 30 minuti... Questo sarà sufficiente per risvegliare il corpo. Ma allo stesso tempo 30 minuti corsa lenta chiaramente non abbastanza da farti sentire stanco.
Affinché la tua corsa mattutina sia benefica, devi seguire alcune regole.
- Dovresti uscire per una corsa non prima di mezz'ora dopo esserti svegliato. Quindi non proverai disagio dal carico improvviso dopo il sonno.
- Prima di fare jogging, fai le basi esercizi di allungamento delle gambe... Ci vorranno meno di 2 minuti, ma consentirà alle gambe di adattarsi rapidamente alla corsa.
- Se tu correre per dimagrirenon mangiare nulla prima di fare jogging. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di correre, cioè subito dopo il risveglio. Se corri per la salute, mezz'ora prima di correre puoi mangiare qualcosa di dolce, come il pan di zenzero, o semplicemente bere un bicchiere di tè o caffè dolce. La colazione sarà disponibile solo dopo una corsa.
Quando torni a casa da una corsa, bevi immediatamente quanta acqua ne ha bisogno il tuo corpo. Non essere disidratato. Questo vale anche per chi corre per la salute e per chi corre per dimagrire o per prestazioni atletiche. Dopodiché, fai una doccia e fai una buona colazione. La colazione dopo una corsa è un must per reintegrare il glicogeno consumato durante la corsa.
E, cosa più importante, se sei una persona mattiniera, cioè vai a letto presto e ti alzi presto, quindi correre al mattino sarà sempre solo una gioia. Se sei un "gufo" e preferisci andare a letto molto tardi, fare jogging mattutino ti porterà molti disagi. È molto brutto abbattere l '"orologio" interno. Pertanto, per te sarà preferibile correre il pomeriggio o la sera.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner giusto per il giorno della gara, fare il giusto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
In esecuzione nel pomeriggio
Giorno, in questo caso, chiameremo l'ora, o dopo almeno 2 ore dopo la colazione, o dopo almeno 2 ore dopo il pranzo, ma prima della cena.
È bene correre di giorno quando fuori non fa caldo, cioè in inverno, primavera o autunno. In estate tutto è molto più complicato e su questo è stato scritto un articolo: come correre in condizioni di caldo estremo.
Se hai intenzione di correre durante il giorno, quando fuori non fa caldo, devi eseguire i seguenti passaggi preparatori:
- Sgranchirsi le gambe. In generale, è consigliabile farlo prima di qualsiasi corsa, indipendentemente dall'ora del giorno. Soprattutto se le tue gambe erano a riposo.
- Corri solo dopo almeno 2 ore dopo aver mangiato. Questa cifra è condizionale. Poiché i cibi grassi vengono elaborati dall'organismo per almeno 3-4 ore, i cibi proteici durano circa 2 ore. E carboidrati - 1-2 ore. Pertanto, se hai mangiato qualcosa di grasso, allora è meglio aspettare almeno 3 ore per non avere problemi durante la corsa, come dolori allo stomaco, ai lati, eruttazioni. E se hai mangiato il porridge d'orzo, dopo 1,5 ore sarai in grado di fare jogging.
Correre durante il giorno è molto comodo. Può sempre essere regolato per i pasti in modo che ci sia energia nel corpo e, inoltre, è passato abbastanza tempo dalla colazione o dal pranzo per non avere problemi.
Tuttavia, la maggior parte di noi lavora durante il giorno, quindi in questo momento della giornata puoi correre solo nei fine settimana o per chi non lavora durante il giorno. E, soprattutto, fare jogging durante il giorno soddisfa tutti i requisiti e le "allodole", che hanno ancora molti prima di andare a letto. E i "gufi" che sono già completamente svegli.
In esecuzione la sera
La corsa serale è adatta principalmente a chi non svolge attività fisica. Anche se, ovviamente, tutto dipende dal desiderio, perché personalmente, lavorando come elettricista, sono andato e tornato dal lavoro di corsa. E correva sempre a casa nel distretto. Per aumentare la distanza, che è stata ottenuta nella regione di 9 km. Pertanto, qui devi prima di tutto guardare alle tue condizioni. Quindi ecco i momenti salienti della corsa serale:
- Se non lavori nel lavoro fisico, o non ti stanchi dopo una dura giornata di lavoro, o non lavori affatto, allora il jogging serale è ciò di cui hai bisogno.
- Non mangiare meno di 2 ore prima di fare jogging. È stato scritto un articolo su questo: Posso correre dopo aver mangiato... Tuttavia, se vuoi fare jogging subito dopo il lavoro, prima di correre, mangia qualcosa di dolce, come i biscotti, o bevi semplicemente un bicchiere di tè dolce con miele. E puoi mangiare biscotti e bere tè. Cioè, devi mangiare allo stesso modo di quelli che corrono al mattino mangiano. Pertanto, se vuoi perdere peso facendo jogging, non puoi nemmeno mangiare dolci, soprattutto la sera.
- Ti consiglio di andare a correre subito dopo il lavoro, e non dopo aver cenato e aspetterò 2 ore affinché il cibo venga digerito. In questo caso, sarà psicologicamente difficile costringerti a correre. E quando sarai ancora in piedi, non dovrai superare la barriera psicologica. Il compito principale dopo il lavoro è "lanciare" qualcosa di dolce dentro di te, cambiarti e correre.
La corsa serale è più adatta per i "gufi" e per tutti coloro che hanno molte energie la sera.
