Ci sono tonnellate di informazioni su Internet su come iniziare correttamente da una partenza bassa. Ma ci sono pochissime informazioni su come iniziare correttamente da un inizio alto.
Lavorando come allenatore, incontro spesso il fatto che i miei studenti non riescono a soddisfare lo standard per la corsa a breve distanza, non perché non abbiano abbastanza forza, ma perché passano troppo tempo nell'accelerazione di partenza, perdendo fino a un secondo e mezzo in questo componente.
Pertanto, oggi ti dirò le caratteristiche principali di un inizio alto. Vorrei sottolineare che questa tecnica è adatta per la corsa su brevi distanze. quando corsa di media distanza la posizione del corpo rimane la stessa descritta nell'articolo, ma i movimenti di partenza saranno leggermente diversi.
Corretta posizione del corpo.
Il primo errore degli aspiranti corridori che partono da una partenza alta è quello di smarrire corpo e gambe.
Nella foto si vede l'inizio della gara 800 metri... La posizione più corretta in una partenza alta è stata presa dall'atleta di estrema sinistra.
In primo luogo, il corpo e le spalle dovrebbero essere diretti nella direzione del movimento. Un errore comune quando il corpo è di lato. Questo ti costringe a perdere tempo a far girare il corpo durante la partenza.
In secondo luogo, un braccio dovrebbe essere piegato in avanti e l'altro dovrebbe essere riportato in una posizione quasi diritta. Questo darà ulteriore forza esplosiva, vale a dire, durante la partenza, le braccia lanciate rapidamente aiuteranno anche ad accelerare il corpo. E non essere confuso, se hai una gamba sinistra da jogging, la mano sinistra dovrebbe essere avvolta dietro il corpo e quella destra sarà piegata davanti al corpo e viceversa.
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Terzo, non confondere le gambe. Quando arrivi al tapis roulant, per inerzia vai avanti con il piede jogging. Pertanto, sottomettiti ai tuoi sentimenti interiori. Se cambi le gambe e finisci con la gamba da jogging nella parte posteriore, perderai anche secondi all'inizio. Qualsiasi persona ha uno squilibrio nello sviluppo degli arti. Una gamba o un braccio è sempre leggermente più forte dell'altro. Questo dovrebbe essere usato. Pertanto, c'è un concetto: una gamba da jogging.
Quarto, devi fare una leggera piegatura in avanti. Questa è una sorta di imitazione di un inizio basso. Questo ti aiuterà a sollevare l'anca con più forza all'inizio.
Movimento ad inizio alto
La cosa più importante è usare correttamente la corretta posizione del corpo. Perché anche in questa posizione, non conoscendo le caratteristiche della partenza, puoi iniziare a correre in modo errato.
- È necessario portare in avanti l'anca della gamba posteriore il più bruscamente e rapidamente possibile. In generale, in sostanza, uno sprint è da asporto fianchi avanti seguito dal posizionamento del piede sul piede. Più velocemente muovi l'anca, più velocemente corri. E soprattutto questo dovrebbe essere fatto all'inizio per accelerare il tuo corpo da zero.
- La gamba sostenente da jogging dovrebbe spingere il più forte possibile e ad un certo momento dovrebbe raddrizzarsi completamente.
La foto sotto mostra la fase in cui l'atleta ha già calciato e portato l'anca in avanti. Cioè, la gamba, che è attualmente davanti a lui, era indietro all'inizio. La gamba di supporto, che ora si trova nella parte posteriore, come puoi vedere, è completamente estesa. Non c'è bisogno di pensare a questo raddrizzamento. Ma devi spingerti via in modo che si raddrizzi. Questo viene fatto automaticamente.
Cosa NON fare durante la partenza
- Non è necessario accorciare i passaggi. Più forte e più spingi l'anca, meglio è. Non puoi farlo mentre corri, poiché in questo caso c'è la possibilità che inizi a mettere il piede davanti a te e non sotto di te. E così, al contrario, rallenta. Ma durante l'inizio, quando il tuo corpo è inclinato in avanti e con tutto il tuo desiderio di muovere l'anca oltre il corpo, non puoi. Quindi, all'inizio, estendi il più possibile l'anca.
- Dormire. E non sto parlando di un inizio in ritardo. L'importante è esplodere fin dai primi secondi. Mi sono spesso imbattuto nel fatto che invece di dare tutto il meglio dall'inizio fino al massimo, alcuni corridori cercano di risparmiare energia per l'accelerazione. Questo è completamente stupido. Devi spendere tutta la forza che hai per l'overclock.
- Non mettere la zampa posteriore troppo lontana o troppo vicina. È sufficiente un piede e mezzo tra le gambe. Estendere troppo la gamba rallenterà l'estensione dell'anca. E se lo metti troppo vicino, non sarai in grado di spingere normalmente.
Prova a fare pratica all'inizio. Vai allo stadio e corri per 10-15 metri, allenandoti all'inizio. Fino a quando non lo porti alla piena comprensione. Accade spesso che una persona cerchi di migliorare le sue qualità fisiche per superare lo standard. E tutto ciò è abbastanza per lui da consegnare tecnica inizio.
