Come prendere un muscle gainer

Alcuni non riescono a perdere peso e sono gelosi di chi ha familiarità con una figura snella, altri non riescono ad aumentare di peso, nonostante l'aumento del consumo di cibi ipercalorici. Per coloro che appartengono alla seconda categoria, un gainer sarà una soluzione efficace al problema: è l'ideale per aumentare di peso per le persone magre. Ma tieni presente che quanto detto si applica solo a quelle persone che, parallelamente all'uso di un gainer, praticano sport e conducono uno stile di vita attivo.

Che cos'è un gainer, come prenderlo per guadagnare massa, per quanto tempo e in quali dosaggi, te lo diremo in questo articolo.

Cos'è un gainer

Per prima cosa, scopriamo cos'è un gainer e qual è l'uso di esso per gli atleti.

Soprattutto, l'essenza di questo integratore alimentare è rivelata dal suo nome, che deriva dalla parola inglese Gain e significa aumento, guadagno. Tra le persone legate allo sport, un gainer è considerato una delle migliori fonti di energia e un modo meraviglioso per aumentare la massa.

Secondo la sua composizione, un gainer è una miscela di proteine ​​e carboidrati. A volte i componenti hanno le stesse proporzioni, ma molto spesso ci sono 2-3 volte più carboidrati. Creatina, vitamine, oligoelementi ed enzimi digestivi vengono inoltre aggiunti alla composizione di miscele moderne, che contribuiscono ad una più efficiente assimilazione del gainer. Come assumere un gainer per aumentare la massa muscolare dipende in gran parte dalle proporzioni di questi oligoelementi.

Qual è l'uso di un gainer

La caratteristica principale del gainer è che contiene sia proteine ​​che carboidrati. Questo lo rende un prodotto indispensabile, poiché un'alimentazione corretta e nutriente è una condizione fondamentale per il progresso di qualsiasi atleta. Sono stati i gainer a diventare i primi integratori alimentari sviluppati dagli scienziati per le persone coinvolte nello sport. Hanno accelerato la crescita della massa muscolare e scaricato il tratto gastrointestinale riducendo la quantità di cibo consumato.

L'effetto complessivo positivo dell'utilizzo dei gainer può essere espresso in diversi punti:

• forniscono energia al corpo;
• contribuire ad aumentare il peso richiesto;
• aumentare la resistenza;
• accelerare il recupero del corpo dopo le gare e l'allenamento;
• hanno un effetto anti-catabolico.

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Effetto guadagno per uomini magri

Ci sono casi in cui i ragazzi con un fisico magro, a causa dei rapidi processi metabolici nel corpo, non possono aumentare di peso indipendentemente dalla quantità di cibo. Le persone con questo tipo di corpo sono chiamate ectomorfi.

I guadagni possono essere una salvezza per loro, che, come nessun altro integratore, sono adatti agli ectomorfi per guadagnare massa. L'elevato contenuto di carboidrati ripristina rapidamente il fabbisogno di calorie necessarie al corpo. La dieta abituale per le persone con un fisico del genere potrebbe semplicemente non essere sufficiente per un guadagno di massa, anche senza un regolare esercizio fisico. Nel caso dello sport, la presenza di un gainer nella dieta di tali atleti diventa semplicemente necessaria.

Non ci sono raccomandazioni speciali su come prendere un gainer per aumentare la massa per un ectomorfo. Hai solo bisogno di seguire le istruzioni generali e le raccomandazioni per l'assunzione del supplemento.

Effetto gainer per donne magre

Sullo sfondo di un'ondata di ammirazione per le forme appetitose degli ispanici, un aumento di peso per ragazze magre di tipo anoressico aiuterà a dare alla figura una bella forma femminile.

E non aver paura delle storie raccapriccianti sull'aumento di peso incontrollato e sulla formazione di grasso in luoghi "non necessari". Una tale opzione di sviluppo, ovviamente, è possibile se conduci uno stile di vita inattivo e assorbi semplicemente un integratore alimentare nella speranza che questo sia sufficiente per formare forme tese e arrotondate.

Per ottenere il risultato, dovrai bilanciare la dieta quotidiana, attivare il regime di allenamento e introdurre un gainer nella dieta. E l'effetto non tarderà ad arrivare.

Cosa succede se bevi un gainer e non ti alleni

Data l'elevata percentuale di carboidrati nel gainer, il suo utilizzo va trattato con cautela.

Nota! L'assunzione di un gainer senza una dieta equilibrata e un allenamento regolare porterà esclusivamente alla formazione di uno strato di grasso abbastanza denso sul corpo.

Se sei interessato ad aumentare la massa muscolare e non l'aspetto di una pancia arrotondata, allora è semplicemente necessario fare sport.

Come e quanto gainer prendere

Il gainer viene utilizzato sotto forma di cocktail a base di acqua, succo o latte magro. In nessun caso deve essere utilizzata acqua bollente per questo, altrimenti si verificherà un parziale ripiegamento della proteina, che ridurrà i benefici del prodotto.

Puoi anche prendere il gainer in combinazione con altri alimenti, come la farina d'avena.

La quantità di integratore alimentare al giorno è limitata alla sola dose giornaliera. Se l'obiettivo è proprio quello di guadagnare massa, è meglio suddividere l'assunzione più volte, prestando particolare attenzione all'assunzione dopo la palestra per ridurre i processi catabolici.

Esistono due regimi di guadagno più efficaci per aumentare la massa:

1. Assunzione di un integratore nei giorni di riposo: una porzione del gainer al mattino, poi lontano dai pasti e la sera (ma non la sera!).
2. Nei giorni di allenamento, il regime ideale è assumere l'integratore al mattino, poi 30 minuti prima dell'allenamento e subito dopo l'allenamento.

Ricorda! Bere un cocktail con un gainer appena prima di un allenamento è indesiderabile: può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Se l'insulina viene rilasciata nel sangue, il contenuto di testosterone e ormone della crescita diminuirà e questo è altamente indesiderabile quando si aumenta la massa. Pertanto, è meglio prendere un cocktail 30 minuti prima della lezione.

Di seguito è riportata una tabella che ti aiuterà a capire come assumere correttamente un set gainer, tenendo conto del tuo peso e della tua dieta.

Il dosaggio nella tabella si basa sulla dimensione della porzione per 10 kg di peso corporeo:

Panoramica del moderno mercato dei gainer

Il moderno mercato dei gainer è ricco di varie offerte. Il rapporto proteine ​​/ carboidrati negli integratori è compreso tra 1/1 e 1/3. Se ti metti in un allenamento pesante o usi un gainer, più carboidrati, meglio è. Ma oltre ai numeri asciutti, è difficile per un principiante capire qualcosa quando sceglie. Per semplificare la scelta, abbiamo compilato una valutazione dei gainer più popolari in base al feedback degli atleti.

"Guadagna velocemente 3100" Universal Nutrition

Secondo le recensioni, questo gainer ti consente di guadagnare una media di 5 kg nel primo mese. Ma tra gli svantaggi, si nota un eccesso di dolcezza.

Biotech "Hyper Mass 5000"

Questo gainer è ideale per coloro che cercano di aumentare la massa magra. Nonostante il gusto piuttosto specifico di Nesquik, è molto efficace. Tra le recensioni, ci sono numeri sia in 7 che in 10 kg con allenamento intensivo e una dieta equilibrata.

Nutrizione ottimale “Serious Mass”

Questo prodotto praticamente di riferimento sul mercato dei gainer ti permette di guadagnare fino a 6 kg nel primo mese. Richiede il rigoroso rispetto delle istruzioni per l'uso. Forse è per questo che alcuni non ottengono il risultato sperato e accusano il produttore di disonestà.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Le recensioni variano in base alla dieta e al regime di esercizio. Per alcuni è di soli 3 kg in un mese intero e per altri 8 kg in sole 3 settimane. Il che ci ricorda ancora una volta che l'approccio per guadagnare massa deve essere complesso.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Questo gainer è particolarmente amato dai bodybuilder. Ha un gusto gradevole e non irrita il sistema digerente, anche per i principianti. Occupa una posizione di primo piano tra i gainer che contribuiscono al rapido recupero del corpo.

“Pro Complex Gainer” Nutrizione ottimale

Nonostante le lamentele di alcuni atleti per problemi di stomaco dopo averlo assunto, la maggior parte dei consumatori elogia Pro Complex. Inoltre si dice che prendere una confezione dia un aumento di peso di circa 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize la nutrizione

Il gainer mobilita la forza del corpo, stimola la resistenza e la crescita muscolare. Leggere attentamente le istruzioni e assumere dosi ben definite in modo da non provocare disturbi gastrointestinali.

BSN "True Mass 1200"

Secondo le recensioni, è sufficiente prenderlo due volte al giorno. Ma l'aumento di peso è diverso per tutti e varia da 3 a 7 kg in un mese. Ma nessuno si lamenta della nausea o di altri problemi al tratto gastrointestinale.

"Muscletech Mass Gainer 100% Premium"

Non tutti sono soddisfatti delle caratteristiche gustative di 100% Premium Mass. Alcuni intervistati sono costretti ad aggiungere dolcificanti e aromi, mentre altri sono assolutamente entusiasti. Ma d'altra parte, tutti sono unanimi nella sua alta valutazione delle sue proprietà: il rendimento è di 7-10 kg al mese.

Come fare un gainer a casa

Se non sei pronto a spendere soldi per acquistare la formula nel negozio, puoi facilmente fare un gainer a casa. Naturalmente, questo ha anche i suoi svantaggi, poiché un tale cocktail non viene conservato a lungo e la sua produzione richiede tempo. E non è molto comodo portarlo con te. Ma in alcuni casi, soprattutto quando vuoi coccolarti con un “prodotto naturale”, puoi provare a fare un home gainer.

Che cosa ti serve sapere? La regola principale: il rapporto tra proteine ​​e carboidrati dovrebbe essere 1/3. Decidi in anticipo se hai bisogno di carboidrati veloci o lenti.

Per rendere questo compito il più semplice possibile, ecco tre delle migliori ricette di home gainer.

Ricetta numero 1

Avrai bisogno:

• 50 g di farina d'avena macinata in un macinacaffè;
• 10 g di fibre o crusca normale;
• un cucchiaino di fruttosio;
• un paio di cucchiai di bacche (congelate);
• un grande bicchiere di latte magro;
• 1 misurino della tua proteina preferita.

Tutti gli ingredienti sono accuratamente miscelati in un frullatore. Questo frullato contiene carboidrati lenti, quindi è meglio berlo 35-45 minuti prima dell'allenamento.

Ricetta numero 2

Avrai bisogno:

• 200 g di ricotta senza grassi;
• una manciata di arachidi;
• 3 cucchiai. l. miele naturale;
• 2 banane;
• un grande bicchiere di latte.

Sbatti bene tutti gli ingredienti con un frullatore. Il frullato risultante è l'ideale per un drink post allenamento.

Ricetta numero 3

Avrai bisogno:

• un bicchiere di latte;
• mezzo bicchiere di succo d'arancia;
• 100 g di ricotta senza grassi;
• Banana;
• 2 cucchiai di fruttosio.

Come nelle ricette precedenti, frullare tutti gli ingredienti in un frullatore prima dell'uso. Questo frullato contiene carboidrati veloci, quindi è meglio berlo dopo un allenamento.

Domande frequenti sui gainer

Le risposte alle domande più popolari su Internet su questo integratore alimentare per lo sport ti aiuteranno a decidere se assumere un gainer o meno.

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Risultato

Tre suggerimenti principali sull'assunzione di un gainer:

• se non puoi aumentare di peso, allora è il gainer che diventerà un'utile e gustosa fonte di carboidrati;
• leggere attentamente la composizione quando si sceglie un gainer per evitare l'eccesso di zucchero o la presenza di quelle sostanze a cui si ha un'intolleranza individuale;
• Un gainer non solo ti aiuta a guadagnare massa, ma costruisce anche le fibre muscolari con un allenamento intenso.

E ricorda: è importante combinare la prem di qualsiasi integratore con una dieta corretta e uno stile di vita attivo!

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