Una domanda importante quanto una domanda selezione di abbigliamento per correre in inverno. Dopotutto, una respirazione impropria quando fa freddo può causare raffreddori o addirittura bruciare i polmoni. Come respirare esattamente in inverno in diverse condizioni di temperatura, considereremo nell'articolo.
Tecnica di respirazione
Indipendentemente dal gelo coraggiosamente respirare attraverso il naso e la bocca allo stesso tempo. Non aver paura di avere freddo in gola. Con un leggero gelo, l'aria ha il tempo di riscaldarsi a causa del fatto che il corpo si riscalda durante la corsa. E in caso di forte gelo, è necessario ricorrere all'uso di una sciarpa o di un passamontagna.
È possibile raffreddare la gola o raffreddarsi eccessivamente solo se all'inizio riscaldi il corpo iniziando a correre e poi ti stanchi, ad esempio, e vai a piedi. Quindi il corpo inizia a raffreddarsi rapidamente e questo può causare raffreddori.
Naturalmente, respirare solo attraverso il naso ti farà correre con le minime possibilità di avere la gola fredda. Tuttavia, a causa del fatto che non sarai in grado di correre al tuo ritmo medio con tale respirazione, poiché semplicemente non avrai abbastanza ossigeno a causa della bassa pervietà del canale nasale, anche il corpo sarà riscaldato peggio. E puoi semplicemente congelarti anche mentre corri.
Ricorda, respirare sia d'estate che d'inverno è necessario sia con il naso che con la bocca. Questa è la respirazione corretta che praticano tutti i corridori professionisti e gli amatori seri.
Come respirare a temperature inferiori a -15 gradi.
Ovviamente non lo consiglierei corri a una temperatura così fredda... Ma se vuoi davvero correre, allora è consigliabile indossare un passamontagna e respirare attraverso di esso, o avvolgere una sciarpa intorno alla bocca e al naso e respirare anche attraverso il tessuto. Ma se stai avvolgendo una sciarpa, non è necessario avvolgerla strettamente. Fai circa 1 cm di spazio tra la sciarpa e le tue labbra. Questo spazio darà libertà alla respirazione. In questo caso, catturerai l'aria già più calda.
Con questo forte gelo è molto importante non raffreddare eccessivamente e correre fino in fondo con una sensazione di calore. Non appena senti una leggera frescura. Torna subito a casa. Quando il tuo corpo inizia a raffreddarsi dall'interno. Poi l'aria. Anche se lo inali esclusivamente attraverso il naso, non avrà il tempo di scaldarsi abbastanza. E molto probabilmente ti ammalerai.
Come respirare a temperature da -10 a -15 gradi
Questa temperatura è normale per molte regioni del nostro paese. Pertanto, una buona metà dell'inverno deve essere eseguita con un tempo simile. Devi anche respirare attraverso il naso e la bocca. Ma non sempre vale la pena mettersi una sciarpa sul viso. La cosa principale è non dimenticare che il ritmo della corsa dovrebbe essere sempre tale da non congelare.
Come respirare a temperature da 0 a -10
Questa temperatura è ideale per l'inverno. Di solito non è necessario avvolgere le sciarpe intorno a te. Tuttavia, questa temperatura non può essere chiamata calore. Pertanto, durante la respirazione, non aprire troppo la bocca. Cioè, più piccolo è lo spazio tra le labbra, migliore sarà il riscaldamento dell'aria.
A questa temperatura, puoi già correre a un ritmo più rilassato. Tuttavia, al primo segno di freddo dentro, accelera il ritmo o corri a casa
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