Sfortunatamente, in inverno, quando sui marciapiedi è presente un sottile strato compattato di neve o addirittura ghiaccio, le basi devono essere riviste tecniche di posizionamento del piede... Poiché i metodi standard non aiutano più. Considera le caratteristiche della corsa su neve scivolosa e ghiaccio.
Scegli le scarpe giuste
In inverno, devi correre esclusivamente dentro scarpe da ginnastica... Le scarpe da corsa non funzioneranno. La loro suola diventa "di legno" in inverno. Inoltre, non c'è ammortizzazione e ogni passo è molto difficile. Quindi, oltre a tutto, una suola del genere su una superficie scivolosa funziona come gli sci. Immagina come scivola bene la gomma congelata della suola della scarpa. Come il linoleum su cui a volte i bambini scendono in discesa.
Pertanto, per non sentirti una "mucca sul ghiaccio", devi acquistare delle scarpe da ginnastica. Inoltre, è auspicabile che la suola delle scarpe da ginnastica sia realizzata in gomma morbida. Più precisamente, non l'intera suola, ma il suo strato inferiore. Questo strato è creato precisamente per fornire la migliore presa possibile. E più morbido è questo strato, più facile sarà correre sulla neve o sul ghiaccio.
Preparati per un ritmo lento
Non importa quanto duramente resisti, correre su una superficie scivolosa non ti permetterà mai di correre nel tuo ritmo standard... Ogni passo, anche con le scarpe giuste, scivolerà e questa è una perdita di forza, energia e velocità.
Invece della gamba che ti spinge in avanti, guiderà all'indietro da sola. E devi essere pronto per questo. E non aspettarti risultati elevati da ogni corsa. L'inverno è inverno.
Correggere la tecnica di posizionamento del piede
Quando corri sull'asfalto o su qualsiasi altra superficie su cui la tua scarpa ha una buona trazione, dai sempre una piccola spinta in avanti ad ogni passo.
Se fai lo stesso quando corri sul ghiaccio, non ci sarà alcun effetto da questo. Il piede scivolerà semplicemente. Pertanto, quando corri su neve scivolosa, cerca di non decollare, ma corri semplicemente muovendo le gambe. Ciò ti consentirà di non sprecare energia in repulsione, il che non avrebbe alcun senso.
Certo, ripeto, in questo modo non riuscirai a correre molto veloce, ma riuscirai a superare la zona scivolosa con perdite minime.
Metti piede in superficie, puoi in qualsiasi modo - rotolando dal tallone alla punta, posizionandoti sul metatarso o sull'avampiede - a tua scelta. Ma la fase della repulsione dovrà essere esclusa. Cioè, in effetti, con una tale corsa, non avrai una sovrapposizione della parte inferiore della gamba. Ma solo l'estensione dell'anca in avanti. Ciò aggiunge ulteriore complessità.
Conclusione: correre su superfici scivolose è molto difficile. Pertanto, è necessario provare a scegliere tali sezioni della strada che sono cosparse di sabbia. Se è impossibile farlo, corri senza repulsione per non sprecare forza extra.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
