Non molte persone sanno cosa sia un'ora di corsa. Tuttavia, ci sono molte competizioni sia in Russia che nel mondo a questa distanza. E sono piuttosto popolari. L'articolo di oggi parla di cosa sia una corsa di un'ora e quali caratteristiche esistono per superare la distanza.
Cos'è un'ora di corsa
Ore di corsa - correre in cerchio in uno stadio con una lunghezza della pista di 400 metri. Il compito principale del corridore è correre più distanza possibile in un'ora.
Dopo 30, 45, 55, 59 minuti, gli organizzatori parlano del tempo trascorso della gara.
Allo scadere dell'ora, suona il comando per interrompere il movimento. Ogni atleta si ferma nel punto in cui è stato catturato dal comando di arresto. Dopodiché attende i giudici, che fissano la posizione finale di ogni corridore.
Quando i partecipanti sono molti, la competizione si svolge in più gare. Diversi giudici sono presenti allo stadio. Ognuno dei quali conta i giri di certi atleti.
Caratteristiche di superare la distanza
La corsa oraria si svolge in stadi di atletica leggera standard di 400 metri. Pertanto, è necessario tenere presente che è necessario correre lungo la prima traccia il più vicino possibile al bordo, in modo da non accumulare metri extra.
Inoltre, più ti avvicini al marciapiede, più facile sarà per i corridori più veloci sorpassarti. Potrebbero esserci più di una dozzina di sorpassi di questo tipo, a seconda della tua velocità e della velocità del più forte nella tua gara.
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Molto spesso, la competizione si svolge su una superficie di gomma. Pertanto, ci sarà una certa novità rispetto alla corsa in autostrada se non si è corso su gomma. In ogni caso, è meglio correre con le scarpe da ginnastica. I professionisti, ovviamente, corrono a punte, ma non ha senso comprare scarpe del genere solo per il bene di una competizione, poiché correre in autostrada in esse è estremamente scomodo.
Non iniziare velocemente. Un'ora di corsa può essere paragonata, a seconda della propria forza, a una distanza di 12-15 km. È questa la distanza che il jogger medio percorre, per così dire, in un'ora.
È meglio definire un ritmo di movimento chiaro e seguirlo. I primi 2-3 km sarai in grado di monitorare chiaramente la tua velocità. Allora sarà difficile contare i cerchi. Ma l'importante è correre allo stesso ritmo. E 5 minuti prima della fine, inizia ad aggiungere.
Quale dovrebbe essere il risultato su un'ora di corsa
Purtroppo, come ho già scritto all'inizio dell'articolo, non sono riuscito a trovare gli standard della sentinella su Internet. Pertanto, se qualcuno può farlo, scrivi un link nei commenti. Ti sarò molto grato e scriverò subito un articolo sulle norme di un'ora di corsa.
Tuttavia, per un orientamento approssimativo, scriverò alcuni numeri.
Haile Gebreselassie detiene il record mondiale in ore. Ha corso 21.285 km in un'ora. Il record russo è di 19.595 km.
Per l'orientamento, se corri 15 km in un'ora, allora in realtà si tratta di una corsa di 15 km che hai coperto in 60 minuti. Se ci rivolgiamo agli standard, quindi per il 3 ° grado a una distanza di 15 km, è necessario coprire la distanza in 56 minuti. Di conseguenza, se trasferisci questo tempo a un'ora di corsa, la terza scarica dovrebbe essere equivalente a 16 km all'ora. Il secondo è di 17 km e il primo di 17,5 km. Questa è una linea guida approssimativa. Ancora una volta, non sono riuscito a trovare gli standard ufficiali.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
